成年人从童年欺凌中恢复的10种方法

如果你小时候被欺负过，你可能会记得那种无助、不安全、没有安全感和孤独的感觉。事实上，研究表明欺凌你在童年时期所经历的创伤可能是如此之大，以至于直到今天你仍能感受到这种影响。

你可能会怀疑自己，难以信任他人，缺乏高质量的友谊。如果在你年轻的时候，欺凌从未得到解决或解决，这种缺乏愈合和结束的感觉尤其真实。

因此，你可能仍然生活在自尊心受损的阴影中。这些挥之不去的影响不会因为你长大了就消失。研究表明，小时候被欺负的成年人更容易患上焦虑性障碍，抑郁症，以及自杀的念头．

复苏是有希望的。你可以做以下10件事，从童年或青少年时期遭受的欺凌中恢复过来。

承认你过去的欺凌行为

欺凌的受害者经常花费数年时间将欺凌最小化、不予理会，或者假装它没有发生过。或者，他们屈服于内疚、羞愧或自责的感觉，认为如果他们与众不同或更努力的话，欺凌就不会发生。开始愈合过程的唯一方法是认识到欺凌的发生，你没有责任。

优先考虑你的健康和恢复

欺凌的受害者通常会面临一系列健康问题，包括:

• 焦虑的问题
• 饮食失调
• 头痛
• 失眠
• 创伤后应激障碍
• 压力条件

一定要告诉你的医生你所经历的任何症状。记住，霸凌不仅仅影响你的情绪和自尊。它还会对你的健康产生严重影响。采取措施照顾好自己。

成年后重新掌控

无力感和无助感会一直延续到成年。结果，你就冒着永远成为受害者的风险。要意识到，虽然你无法控制发生的事情，但你可以控制你的反应。

拥有自己的反应，并意识到你可以选择做出健康的选择也是很重要的。你可以选择如何生活。

认识到自己的价值

欺凌经常使人们失去信心和自尊因为它充斥着关于你作为一个人的价值的谎言。拒绝欺负你的人说的关于你的谎言，用真实的你来代替它们。专注于重新做回你自己。首先，写下你的积极品质。

你擅长什么?你的优点是什么?人们喜欢你什么?你喜欢自己的什么?专注于你所拥有的积极的东西，拒绝欺负你的人灌输给你的谎言。

避免孤立自己

从欺凌中恢复的一个重要部分是与支持你的朋友和家人保持联系。很多时候，欺凌的受害者会孤立自己，并试图自己应对欺凌的后果。

如果你小时候经历过的欺凌一直在抬头，考虑和咨询师谈谈你的过去。这也有助于与朋友和家人交谈，或在你所在的地区找到一个支持小组。关键是你不要独自经历治愈的过程。

寻求创伤支持

有时候，从童年的创伤中恢复过来，比如霸凌，需要外界的帮助和支持。和你的家庭医生谈谈，并获得专门治疗童年创伤的咨询师的推荐。咨询师会帮助你处理和理解发生在你身上的事情。他们还能指出你正在使用的任何不健康的应对机制。

注重个人成长

找出你需要成长或治愈的地方。比如，你是需要建立自尊还是变得更加自信？同样地，你也可以从学习设定界限、参加自卫课程或参加健身俱乐部中受益。列出你想要改进或改变的地方。

最好是自己列出这个清单，而不是征求别人的意见。这样，您将拥有需要进行的更改。但如果你很难发现自己的弱点，问问亲密的朋友或家人他们是怎么看的。

改变你的思维过程

很多时候，从童年欺凌中恢复过来的人会反复思考他们所经历的事情，或者痴迷于不再经历那种痛苦。

不要把你所有的时间和精力都集中在过去的痛苦和当前的康复上。一直想着你所承受的痛苦是不健康的。留出特定的时间来处理这些问题，但不要让它消耗你的时间。

找到结束，继续前进

你恢复的一个重要部分是超越你已经发生的事情。虽然你需要承认欺凌是如何影响你的，但你也需要在某个时候摆脱它。

一些欺凌的受害者发现，给欺凌者写一封信(你从不邮寄)可以帮助他们结束所发生的事情。这样做可以让你表达出小时候无法表达的痛苦和愤怒。

耐心等待康复

童年的欺凌会留下很深的伤疤，恢复不是一个快速的过程，尤其是如果你在欺凌发生时没有处理。因此，你可能有许多错误的看法和坏习惯需要改掉。

庆祝你的进步，无论多么小，给自己时间和空间来疗伤。这些变化可能是小而缓慢的，但它们仍然是变化。有一天你会醒来，在镜子里看到一个新的人在看着你。