如果你有背痛，哺乳的最佳姿势

我们大多数人都会把某些不适与hthvip华体会 如乳头疼痛或疼痛堵塞管道．但有一个经常被忽视的疼痛来源，我们很多人在护理背痛时都经历过。想想看:母乳喂养需要你花很多时间把宝宝抱在自己的乳房上。如果你这样做的方式使你的肌肉紧张，你很容易经历一些肌肉紧张和疼痛-有时相当严重!

如果你担心母乳喂养可能会导致或加剧背痛——或者如果你正在经历背痛——你应该知道，你可以做一些具体的事情来缓解背痛。首先，联系医疗保健提供者，如脊椎指压师或骨科医生医生，来诊断这个问题。

你也可以和一个经过认证的哺乳顾问一起学习如何缓解背部疼痛。此外,选择一些适合背部的护理姿势，小心地做它们，也能在减轻疼痛方面产生神奇的效果。

我们向专家请教了一些关于最有效治疗背部疼痛的哺乳姿势和如何做的想法，以及其他一些基本的建议，以确保你在喂养和照顾你的孩子时没有疼痛。

为什么你的哺乳姿势很重要

母乳喂养的父母一天中大部分时间都在母乳喂养。在最初的几周，你的宝宝会每天吃母乳8-12次，每次20-30分钟。每天加起来要三到六个小时定位你的小宝贝在你的怀里!如果你的母乳喂养方式使你的肌肉紧张，你很可能会感到负面影响。

练习适当的身体调整和身体力学是很重要的，这是为了防止受伤和从任何你已经受伤的愈合，解释道帕梅拉Abramson-Levine她是一位哺乳期咨询师和脊椎指压治疗师，专门从事围产期和儿科护理。她说，当你给你的宝宝喂奶时，这也没有什么不同——注意姿势和坐姿等事情是至关重要的。

艾布拉姆森-莱文博士解释说:“在给婴儿喂奶时，如果你的姿势和身体力学不恰当，之前的伤害可能会加剧，并可能形成新的失衡，导致疼痛。”

新父母可能特别容易受到背部和颈部劳损的影响，因为产后腹肌变弱了Mykale易北河， DNP, APRN, FNP-BC，主任MSN执业护士计划Maryville大学。埃尔伯博士说，确保新父母在母乳喂养时身体舒适，姿势恰当，可以防止背部、颈部、腹部和肩膀的肌肉疼痛。她补充说:“良好的位置还可以确保适当的锁紧，防止乳头疼痛，并有助于母乳的流动。”

背部疼痛的哺乳姿势

艾布拉姆森-列文博士说，关于防止背痛的“最佳”母乳喂养姿势，父母双方的看法各不相同。这是因为每个父母都是独特的，有不同的需求。

也就是说，有些姿势可能比其他姿势更好——尽管很大程度上不只是你选择什么姿势，而是如何你这样做。以下是你需要知道的。

足球举行

艾布拉姆森-列文医生最喜欢的姿势是足球式，因为在这种姿势下，你不太可能弯腰伏在宝宝身上，而不是坐起来抱在宝宝的乳房上。当你的宝宝是一个新生儿时，足球式是一个很好的姿势，也可以减轻任何正在愈合的剖腹产切口的重量。

“足球抱法”顾名思义，就是把宝宝抱在身体一边，就像抱一个小足球一样。艾布拉姆森-莱文博士说，这种睡姿是指你笔直地坐在沙发或椅子上。如果你觉得舒服的话，你可以使用脚凳，你也可以考虑在你身边放一个哺乳枕头或任何标准的枕头，这样你就可以把你的宝宝放在足够高的地方，够到乳晕和乳头。

艾布拉姆森-列文医生说:“宝宝躺在枕头上，头朝前，头朝后，或侧着面对妈妈。”

摇篮举行

摇篮抱可能是最传统的哺乳抱法，将宝宝抱在怀里，放在胸前。利安妮·奥康纳在纽约的私人哺乳咨询公司IBCLC中，她喜欢这个有利于背部健康的哺乳职位，并表示可以在几个关键方面使其更符合人体工程学。

奥康纳说，在摇篮式睡姿中，父母坐在沙发、躺椅或摇椅等舒适的座位上，双脚受到支撑。“如果座位比较深，在家长背后放一个枕头可以帮助保持良好的坐姿，”她建议道。在喂奶的时候，你可以把宝宝的头放在肘部弯曲处，与宝宝吮吸的乳房相对应。

最重要的是，当你抱着宝宝的时候，你要让宝宝靠近你:这样可以防止你身体前倾或弯腰抱着宝宝，这两种情况都会导致背部和颈部的紧张。

奥康纳说:“想象一下，用魔术贴把婴儿粘在你的肚子上。”换句话说，要确保你的宝宝和你的肚子贴着肚子，你把宝宝抱到乳房边，而不是把你的乳房抱到宝宝边。

侧卧位

奥康纳也很喜欢侧躺的姿势，她说如果你想避免背部疼痛，这是一个很好的姿势。在这个睡姿中，你和你的宝宝侧卧在床上或其他平面上，两个人的肚子对着肚子。当你从剖腹产中恢复过来，或者只是想在喂宝宝的时候休息一下时，这也是一个很好的体位。

以下是奥康纳所说的更符合人体工学的方法:“父母侧躺时使用三个枕头:一个枕在头下，一个紧紧地塞在背后，另一个枕在膝盖之间，”奥康纳描述道。这些枕头为头部、颈部、背部和臀部提供支撑。

她补充说:“当使用这个姿势时，我鼓励在婴儿身后盖上卷起的襁褓毯子，以保证他们的安全连接。”

闲散的位置

悠闲的母乳喂养是一种躺着的姿势，同时把宝宝抱在胸前。你可以使用可以倾斜的椅子，或者你可以坐在沙发或床上，以一个允许你向后倾斜一点的姿势。在这个姿势中，你的宝宝与你腹对腹，保持直立的姿势。人们认为，悠闲的母乳喂养可以让宝宝养成天生的母乳喂养本能。

艾布拉姆森-列文博士说，平躺的哺乳姿势对那些想避免背痛的人非常有帮助，因为这样可以减轻母乳喂养父母的身体压力。她说:“如果枕头使用得当，这种睡姿有助于避免弯腰驼背，可以支撑(父母的)整个背部和颈部。”“这是一个很好的躺在床上的姿势，有很多枕头支撑着你，让你保持半躺着的‘悠闲’姿势。”

其他产后处理背痛的建议

选择最佳的哺乳姿势以减少背部疼痛是很重要的，但注意你在一天中如何使用你的身体也是有帮助的。毕竟，生孩子需要大量的搬运，你的身体还在从分娩中恢复。

艾布拉姆森-莱文医生说:“抱起宝宝时，适当的身体运动是必不可少的。”她建议:“不要把你的孩子放在汽车安全座椅里，因为它们又重又麻烦，而且会对背部造成伤害。”尤其在产后的早期，你特别容易肌肉拉伤，这时候不建议做剧烈运动和举重。你可以和你的医生或助产士谈谈什么时候提重物是安全的，以及提重物的最佳方法。

艾布拉姆森-莱文医生还建议在穿婴儿装时要谨慎。她说:“学习如何给宝宝穿衣服绝对可以节省背部开支。”艾布拉姆森-莱文博士建议，在YouTube和Instagram上有很多教程，可以帮助你为宝宝选择最好的披肩或吊带，以及如何正确使用每种披肩或吊带的方法。

一定要查阅你使用的每个婴儿背带的手册，并仔细按照说明。如果它引起了背部不适，请暂停使用。

来自Verywell的一句话

学习如何在母乳喂养时小心地抱着你的宝宝，保护你的背部是至关重要的。为你的身体和宝宝选择正确的姿势可以决定舒适的护理和让你的背部、颈部、臀部和肩膀感到紧张的护理。

与此同时，有时仅仅调整你的哺乳姿势是不够的，你需要专业的帮助。请联系按摩师，理疗师，或者泌乳顾问如果你需要更多帮助，让母乳喂养成为舒适的体验。