美国疾病控制与预防中心最新报告显示，三分之一的儿童睡眠不足

一项新的研究发现，在两年的时间里，三分之一的儿童是持续睡眠不足每天晚上。因为休息是一个人一天中如此重要的一部分，睡眠不足会对孩子的健康和幸福产生诸多影响。

儿童所需的睡眠时间因年龄而异但无论年龄大小，摄入不足都会产生类似的结果。睡眠不足会导致学业问题、健康问题等等。因此，照顾一个孩子的睡眠常规对他们的整体健康至关重要

仔细观察研究结果

美国疾病控制与预防中心分享的2021年9月的报告检查了2016年至2018年与睡眠相关的发现。该研究考虑了4个月至17岁的儿童每晚的睡眠时间，得出了34.9%的儿童睡眠不足的结论。

研究还表明，少数族裔或经济地位较低的儿童失眠的比例更高。有“特殊医疗需求”的儿童(如需要处方药或有残疾)睡眠不足的可能性也更大。

研究表明，对于那些种族和少数民族——包括50%睡眠不足的黑人儿童——以及那些经济地位较低的人种族歧视粮食不安全是导致压力增加的因素。这种压力反过来会使睡眠更加困难。该研究还表明，社会经济地位较低的父母可能会采用非传统的作息时间，使他们更难维持孩子的睡眠时间表。

为什么睡眠对孩子很重要

睡眠对孩子的整体健康和幸福起着重要作用。当孩子睡眠不足时，他们会出现体重问题，更高水平的压力，甚至在学校有困难。

Anayansi Lasso-Pirot医学博士，儿科医生马里兰大学儿童医院她说:“睡眠不足的孩子在学校学习更困难，行为问题也更多。”根据Lasso-Pirot博士的说法，睡眠不足也会严重影响青少年，他指出，睡眠不足会增加青少年“冒险行为”的倾向。

当身体进入睡眠状态时，它会自我修复，为第二天的工作做好准备。正如拉索-皮罗博士所说:“睡眠是身体恢复的时间。”

睡觉时，身体会经历不同的睡眠周期，这都是昼夜节律的一部分。在这个过程中，身体会产生褪黑激素(有助于健康睡眠)、皮质醇(调节压力)、胃饥饿素(调节饥饿感)和生长激素(帮助骨骼和肌肉生长)等激素。

当孩子睡眠不足时，身体就不能正确地管理这些激素，这就是为什么孩子们会经历压力增加、体重增加、甚至肌肉衰弱的原因。

帮助孩子睡得更好的技巧

不同年龄的孩子需要不同的睡眠时间每天晚上。一般来说，年幼的孩子比年长的孩子需要更多的睡眠，但每个年龄都有一个健康的范围。

对于想要帮助孩子睡得更好的父母来说，有很多方法可以帮助他们清理睡眠卫生。蕾妮·沃瑟曼，PT, MPH，婴儿和儿童睡眠咨询师休息她为每个年龄段的人推荐了不同的技巧。

她说，对于婴儿，“分开喂养和睡觉，这样你的孩子就不会靠吃东西入睡。”她还补充说，保持房间黑暗和凉爽会有所帮助。

沃瑟曼指出，随着孩子年龄的增长，让他们保持稳定的睡眠时间变得更加重要。她说:“为你的孩子整夜躺在床上设定明确的界限和期望。”对于怕黑的孩子来说，使用昏暗的夜灯也可以帮助减轻恐惧。

说到青少年，沃瑟曼最大的建议是不要在床上或睡前使用电子设备。手机和平板电脑发出的强光不仅对眼睛有害，还会使人难以入睡。“床只能用来睡觉，不能用来睡觉做作业她还建议道。通过明确区分工作和睡眠，大脑更容易理解床的用途。