如何在怀孕期间获得预防贫血所需的铁华体会体育官方人口

怀孕期间贫血很常见，华体会体育官方人口通常是由缺铁引起的。铁是一种人人都需要的矿物质。由于各种原因，孕妇需要更多的铁。最大的原因是铁可以帮助你的身体产生新的血液，在怀孕期间为宝宝输送氧气和营养。华体会体育官方人口到怀孕结束时，你体内的血液量华体会体育官方人口会比怀孕开始时增加30%到50%。

你对铁的需求将是怀孕前的两倍。华体会体育官方人口同样重要的是，你在怀孕期间获得足够的铁，因为在怀孕结束时，你的宝宝也会为他们生命的前六个月储存铁。华体会体育官方人口

贫血危险因素

有些女性患贫血的风险更高。如果出现以下情况，你可能更容易贫血:

• 你一直在节食减肥
• 你们的怀孕间隔都不到两年
• 你经期出血很多
• 你通常不吃东西铁含量高的食物
• 你的检测结果很低或者被告知你有贫血
• 你还不到20岁

贫血的征兆

铁含量低也会让你在怀孕期间比正常情况下感到更疲劳，使你更容易生病和感染，以及其他可能的并发症。华体会体育官方人口妊娠期贫血的常见症状包括:华体会体育官方人口

• 乏力
• 弱点
• 头晕
• 呼吸急促（气促）
• 冷的感到冷的，尤指手和脚
• 苍白
• 头痛
• 注意力难以集中

妊娠期贫血检测华体会体育官方人口

无论你是否有任何这些危险因素或贫血的迹象，你通常会在怀孕期间进行至少两次贫血测试。华体会体育官方人口这个时间通常是在怀孕初期和前后华体会体育官方人口28周。

之间的24和32周，你的身体血量激增，几乎是怀孕前的两倍。华体会体育官方人口这可能会导致血液中的铁含量被稀释，导致28周血液检查中的血红蛋白和血细胞比容降低。如果你在28周的测试中被发现贫血，你可能会在妊娠晚期重新测试，通常是在怀孕前后36周。

预防孕期贫血华体会体育官方人口

理想情况下，获取所需铁元素的最佳方式是从饮食中获取。铁补充剂并不适合所有人。铁丸会导致腹泻，便秘胃部不适;防止身体吸收其他营养物质;而且不像食物中的铁。通常情况下，需要几周的补充才能改变你的铁含量。

如果您确实需要补充铁，并且您不能忍受标准制剂，请与您的医疗保健提供者讨论。你可以考虑液体来源，如叶绿素、Flora-Dix(维生素)或草药替代品。服用补充剂时增加维生素C。

有很多方法可以从饮食中获得更多的铁。除了添加富含铁的食物(见下文)，试着用铸铁锅做饭。不要摄入咖啡因，也不要摄入过多的麸皮。

含铁丰富的食物

要注意加入铁含量特别高的食物，比如:

• 绿叶蔬菜，如花椰菜、菠菜、绿色蔬菜、羽衣甘蓝和小白菜
• 豆腐
• 芸豆
• 豇豆
• 全麦面包和谷类食品
• 鸡蛋
• 糙米
• 丰富的面食
• 瘦红肉

来自Verywell的一句话

铁在怀孕期间并不重要。华体会体育官方人口每个人一生都需要铁。预防或治疗贫血会让你在怀孕期间和以后感觉更好、更健康。华体会体育官方人口尽可能通过营养补充铁元素。