如果你在计划的焦虑中挣扎，该怎么做

在这个时代，父母们相信他们必须满足一系列的高期望才能成为好父母，这并不罕见。例如，你可能会感到有压力，要制定完美的饮食计划，安排和朋友玩耍的时间，计划每天的教育活动，包括大量的锻炼时间等等。

但是，如果这些期望无法实现，或者一两天后你还是没有达到，你会感到不知所措、焦虑不安，那该怎么办呢?

如果你在为你和你的家人计划完美的一天、一周或一个月而焦虑，你并不孤单。事实上，许多父母都在努力追求理想的家庭生活。当他们达不到这些期望时，他们很快就会陷入绝望的深渊，挣扎着去克服焦虑而且内疚．

为什么人们对计划感到焦虑

为什么焦虑的计划可能会悄悄进入父母的生活，原因有很多。如今，许多父母除了觉得自己捉襟为肘之外，还有许多人陷入了想成为理想父母的陷阱。因此，他们给自己设定了很高的期望，然后为实现这些期望而感到焦虑。

事实上，俄亥俄州立大学进行的一项研究发现，如果新生儿的父母觉得社会期望他们成为完美的父母，他们对新角色的适应能力就会下降。

这些社会需求——或社会导向的完美主义——导致妈妈们对自己的育儿能力缺乏信心，而爸爸们则经历了更多的压力。

然而，研究指出，自我导向型的完美主义，也就是人们为自己设定的标准，对初为父母的人来说，其破坏性要小于来自社会的压力。事实上，他们发现以自我为导向的完美主义有时会带来更高的满意度、更低的压力和更高的自我效能，尤其是对父亲来说。

研究人员不确定为什么父亲们往往对自我强加的完美主义反应更好，但从理论上说，这可能与他们的高标准促使他们更多地参与父母的工作有关。因此，他们感到自信，觉得自己是个好父母。

如何应对焦虑

焦虑有时会让人很虚弱，让你感觉自己停滞不前，无法前进，无法完成任何事情。如果这描述了你在做计划时的感受，那么你并不孤单。但是，知道如何处理这些情绪并继续前进同样重要。

找出原因

第一步是确定你为什么感到焦虑或内疚。真正停下来想一想你焦虑的根源是什么。例如，也许你有太多的事情要做，这让你感到不知所措或陷入困境。

也许你害怕失败或者不知道从哪里开始。或者也许你正在与身体或心理健康问题作斗争，这些问题正在消耗你的能量或增加你的焦虑水平。你甚至可能在与完美主义作斗争。

无论你感到焦虑的原因是什么，如果你不知道真正的原因，你就不能指望找到健康的方法来处理你的情绪。

处理你的情绪

一旦你知道为什么你会感到焦虑，那么你就可以正面解决它。例如，如果你在与完美主义作斗争，你可以降低你的期望，认识到做一个好父母是可以的。或者，如果你觉得自己太紧张了，减少一些承诺可能是最好的开始。

与此同时，如果你害怕失败，也许你需要提醒自己犯错是可以的。生活是混乱的，但它不必完美。事实上，美好生活的一部分乐趣就是有点混乱和犯错。

接受自己的优点

也要记住，当涉及到计划时，这项技能并不是每个人都能自然而然地掌握，这没关系。例如，你可能是一个更随性的人，或者你喜欢给自己留有余地。认识到这一点很重要欣赏自己的气质．

试图强迫自己成为另一个人几乎总是会产生焦虑。这并不意味着如果你真的想做计划，你就不能学习如何做计划，但如果你没有自然而然地做计划，也不要责怪自己。

与专业人士交谈

最后，如果你很难确定自己为什么会感到焦虑，或者你的焦虑似乎没有任何解释，那就和你的医生或心理健康专家谈谈。他们可以帮助你解决焦虑，找到健康的应对方式。

你也可以联系药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)全国热线在1-800-662-4357以获取您所在地区的支持和治疗设施的信息。

未来计划的小贴士

说到计划，重要的是父母，尤其是初为父母的父母，要避免尝试做太多。换句话说，与其试图创造完美的生活或成为理想的父母，不如专注于你想要改变的一件事。

例如，如果你想为你的家人制定一个饮食计划，专注于此。或者，如果你想确保你出去呼吸新鲜空气和锻炼，那就专注于这一点。但是，不要试图一下子改变一切。

所以，如果你决定专注于制定饮食计划为了你的家人，设定小目标你知道你能做到。不要试图一次性计划一个月的计划。也许计划一整周对你来说都太困难了。确定一个你知道你能实现的目标，然后从这个目标出发。如果你碰巧做了更多，那你就更有理由庆祝了。

关键是你要设定一个你知道自己能达到的目标。如果你把目标定得太高，然后失败了，你可能会感到更多的内疚和焦虑。但如果你设定的目标合理且可行，你就更有可能成功。然后，你可以建立在成功的基础上。如果你没有完成本周的目标，那也没关系。你可以下周再试一次。

另外，一定要评估为什么你正在努力实现这些目标。换句话说，你试图参与饮食计划是因为你认为这是你应该去做;还是你在制定饮食计划，因为这是你想要做什么?认识到两者的差异对控制焦虑很重要。

为了限制你的焦虑和内疚，你需要知道这些欲望来自哪里。如果你对自己提出这些要求是因为你认为这是社会所期望的，那么你更有可能经历压力和焦虑。但如果这些期望是你真正想要实现的，那么你不仅会更有动力去做，而且你会感到更少的压力和焦虑。

来自Verywell的一句话

善待自己，对自己有耐心。如果你的日历上没有为家人制定饮食计划或定期的游戏日期，这也没关系。同样地，如果你一天完成的唯一一件事就是满足孩子的基本需求，那也没关系。

完美是不可能达到的。所以，如果你没有完美的饮食计划，杀手级的锻炼计划，也不要责怪自己益智玩具．只要你的孩子健康、快乐、被无条件地爱着，你就是一个伟大的父母。