当你是一个压力很大的全职妈妈时，避免过度劳累

没有人愿意承认全天候照顾孩子会让人精疲力竭。但这在……中并不罕见母亲尤其是如果你是一个全职妈妈．

幸运的是，你可以做一些事情来帮助避免不知所措。你可以通过采取一些额外的步骤来防止“妈妈倦怠”，让自己不再觉得自己是一个没有休息或休息日的全职日托工。

避免消极的人

如果没有支持你的人在背后支持你，那么妈妈倦怠可能很快就会出现。避开那些不支持你的消极的人。

虽然你不能避开所有人，但你可以确保你生活中的大多数人都在支持你，永远在你身边。有时你需要把不支持你的人从你的生活中排除出去。

找到支持你的人

就像你想尽量避开消极的人一样，你也想和尽可能多积极的人在一起。如果你目前还没有一个支持系统，那就创建一个。

找到妈妈朋友通过电影,支持团体你孩子的学校，甚至是在杂货店排队。其他的妈妈是一个很好的资源，因为她们已经在那里/做了，可以确切地理解你正在经历的事情。向你的母亲、兄弟姐妹或其他亲戚倾诉你目前面临的挑战。

把自己放在第一位

问大多数母亲，谁是家里的第一要务，她们会说孩子是第一要务。但如果你不能照顾好自己，你就不能照顾好其他人。把自己放在第一位。这并不意味着你不照顾你的家人，不为他们做对的事。它只是意味着你是家庭的发动机，你必须被照顾和支持，否则整个家庭都会遭殃。

培养一个新的爱好，参加女性课程，如果你想尝试的话，可以在家里做一份工作。你为自己做的这些小事对你的情绪健康和家庭运作都有很大的影响，而不会让沮丧情绪不断增加。

花时间和你的伴侣在一起

我们称他们为“重要的”他人是有原因的。他们的作用很重要，因为我们一起经历了养育孩子的许多阶段。虽然这很容易做到，但不要把你们的关系放在次要位置。

即使你在一天结束的时候很累，也要为你的另一半腾出时间。每天和你的伴侣进行一次简单的对话，就能在你感到精疲力竭的日子里给你情感上的鼓舞。每天和你的伴侣联系会让你对明天的展望有很大的不同。

让你的伴侣去工作

你的家人是一个团队，当你觉得自己被自己的球员打得晕头晕脑时，你的配偶可以在场外帮助你。很多伴侣都想帮忙，但我们可能会让他们觉得自己是入侵者，因为他们没有像我们一样给孩子喂食，也没有像我们一样给孩子穿上睡衣。

你的SO可以是一个很好的资源。退后一步，让他们做他们的事情。如果孩子们吃的是水果鸡尾酒而不是你晚饭后准备的苹果酱，或者他们穿的是马睡衣而不是你计划好的狗睡衣，这都没关系。

当涉及到帮助时，父母很容易陷入僵局。妈妈有她自己的管理方式，因为她整天都和孩子们在一起。然后你的伴侣回到家，对选择不帮忙感觉更好，因为他或她不想干扰你的计划。

注意使用电子产品的时间

皮尤研究中心(Pew Research)最近的一份报告发现，半数(51%)被研究的孩子认为他们的父母经常被自己的电子产品分散注意力。不仅你的孩子看到你总是把科技产品放在脸上，而且你也给自己带来了不必要的压力技术时间．

当你在自己的时间线上看到那些完美父母的Facebook帖子时，你只会给自己施加不切实际的压力，让自己成为像Facebook上的朋友一样的完美父母。记住，并不是每个人都会对自己作为父母的生活完全诚实。

你的大多数朋友都不会在上面发帖社交媒体谈到那些让妈妈沮丧的日子:她最小的孩子试图把一整包婴儿湿巾冲进厕所，而最大的孩子却拿了一打鸡蛋到外面，想看看能不能在家里崭新的汽车引擎盖上煎点午餐。

不要再觉得自己失败了

妈妈们的内心似乎有一个从不睡觉的批评家。这种内在的批评让他们质疑一切，包括他们作为父母的表现。不断的批评对任何人都没有好处，会让你觉得自己是一个失败的父母。勇敢地告诉你内心的批评者闭嘴!你做得很好。

有时候，你会觉得自己很难在家庭教育中生存。但你是一个好妈妈，你不可能赢得每一次育儿斗争。事实上，你甚至不需要试图赢得每一场养育之战。

得到一些睡眠

通常，我们认为“妈妈倦怠”是新生儿的妈妈们经历的事情，尤其是因为睡眠不足。但是如果妈妈没有得到足够的休息，妈妈倦怠随时都可能发生。

睡一会儿吧，妈妈。不管你的孩子多大，他们都需要一夜好眠。

毕竟，如果一个人没有睡足够长的时间，他就无法正常工作。把孩子也算进来，你肯定需要好好休息，做一个快乐的妈妈，准备好面对又一天的兄弟姐妹争吵，换尿布，开车带孩子满城跑。

只是说不

你不可能什么都做，所以不要尝试。说“不”可能会让你感到内疚，因为你没有完成要求你做的每件事。但它不应该。

换句话说，说不家长会义卖，为学校演出缝制服装，自愿为本赛季的足球队当教练。把你每次接受的项目限制在两个甚至一个，确保你不是一个月接一个月的人。否则你会让自己陷入“妈咪倦怠”的深渊。

不要给家庭安排太多时间

就像你需要知道什么时候对自己说不一样，你需要知道什么时候对你的孩子说不。你不可能在4点让你的女儿去上舞蹈课，在4点半前把你的大儿子送去足球训练，在5点前穿过整个城市让你的小儿子去打t球。

给孩子安排过多的时间很容易让你们所有人精疲力竭，所以要知道什么时候说不，这样才能保持理智。那个运动队或其他活动总有下个赛季的机会。

让你的孩子做事情

有时候，为孩子做事比让他们自己做要容易得多。但抚养一个独立的孩子懂得责任的人首先要让他们自己做事。

当然，让你的儿子自己倒橙汁可能并不容易。他可能会洒在柜台上。然而，他可以学习如何为自己做，同时也给你一个喘息的机会。

他会为自己的成就感到骄傲，即使它并不完美，他很快就会准备好承担更大的责任。他承担得越多，你要做的就越少。每一点都对你有帮助。

休息一下

是的,这是真的。你应该离开你的孩子休息一下。找到一个妈妈's-day-out程序这与你的日程安排有关。看看是否有家庭成员愿意为你的孩子安排一个固定的玩耍时间，让他来一两个小时，或者只是偶尔来一次。

开办一个照看孩子的合作组织，与其他父母交换照看孩子的时间，而不需要任何费用。调查照顾孩子的选择既灵活又实惠。别忘了休息时间不应该只用来跑腿或做家务。

寻找压力的迹象

养育子女的持续要求很容易导致压力。压力会很快导致妈妈精疲力竭。如果你不休息，不睡觉，不让别人帮助你，举几个例子，那么压力就会继续增加。你从来没有时间给自己充电，你可能会发现所有的事情都堆积在你身上。

在自己身上寻找压力的迹象。也要意识到你是否真的感到了抑郁的症状。很容易成为一个不堪重负的妈妈妈妈或沮丧。不要害怕寻求帮助。尽管你很爱你的孩子，育儿也会对你产生影响。诚实地和你的医生谈谈，这样你就能做回一个快乐健康的妈妈。