基础体温图表如何帮助你怀孕

你的基础体温是你完全休息时的体温。当你排卵，你的基础体温会轻微上升。你可以用这些信息来检测排卵和潜在的怀孕快．

绘制你的基础体温是一种相对简单和廉价的跟踪排卵的方法。你所需要的只是一个准确的体温计，一个生育图表应用程序或程序(有很多免费的)，和一些耐心。

概述

虽然你可能认为你的体温要么是正常的，要么是发烧的，但在这两者之间有很多正常的变化。我们的体温会根据运动、睡眠时间、一天的时间、运动水平和荷尔蒙的变化而变化。

排卵后，黄体酮激素开始上升。孕激素会使体温轻微升高。你可以通过绘制基础体温图表来检测这种变化。

由排卵引起的上升幅度至少是0.4度。例如，98.4比98.0高十分之四。如果这种上升的变化持续至少三天，你可以相当肯定排卵发生在体温上升的前一天。

计算排卵

为了怀孕，你需要做爱之前这种转变发生。你的图表可以帮助你知道你每个月排卵的时间，这样你就可以更好地为受孕安排时间。为了达到最好的效果，你还应该寻找其他排卵迹象比如宫颈粘液，把它们标记在你的生育的日历．

如果这听起来很复杂，不要担心。大多数生育图表程序都是为你做艰苦的工作——比如计算出你的排卵时间以及你下个月可能排卵的时间。你所要做的就是正确测量你的体温并输入你的信息。

提示

因为你想要的变化是如此之小，所以在每天早上起床或运动前的同一时间测量体温是很重要的。你需要一个基底温度计这至少显示了十分之一度。你可以在药店买到的几乎所有温度计都有这个功能。

一旦你有了合适的温度计，接下来要做的是:

1. 晚上睡觉前，在床边放一个体温计。你需要能够在不坐起来或走动的情况下够到它。起床会影响你的阅读结果。
2. 如果你使用水银温度计，在睡觉前把它摇一下。不要在早上喝咖啡，因为那样会增加你的体温。
3. 每天把闹钟定在同一时间。是的，即使在周末。多睡一两个小时会打乱你的作息表。每天早上都在同样的30分钟内测量体温。
4. 当你醒来时，拿起体温计量体温。不要先上厕所，也不要先坐起来。
5. 用口或阴道量体温。使用哪种方法并没有区别，只要你是一致的。口服是最简单的方法(对很多人来说也更舒服)。但如果你张着嘴睡觉(这会影响你的体温读数)，你可能会想要用阴道的方式。
6. 按照温度计的指示来获得最佳读数。如果你使用的是水银温度计，请确保放置足够长的时间以获得最终读数。这可能要花上四五分钟。
7. 量完体温后，把它写下来。在床边放个记事本和笔，这样就简单多了。如果你正在使用生育应用程序，另一个选择是直接将结果输入智能手机。一些基础体温温度计还带有记忆功能。

其他需要记住的因素:

• 如果你需要比平时起得更早或更晚，就像往常一样量一下体温。在你的图表上标出时差。是的，它不会那么准确，但休息一天没什么大不了的，只要你大部分时间都保持一致。
• 你需要至少连续睡了四个小时，你的体温才会准确。晚上经常起床或睡眠困难会影响你的成绩。无论如何，你都应该量一下体温，并在你的病历上注明你的睡眠被打断了。

绘制你的体温

量体温只是第一部分。只有一个基本的体温读数是做不到的。你需要一个连贯的序列，你需要把它们记录在某个地方。

追踪你的基础体温最有效的方法之一是使用生育图表应用程序或计算机程序。你不必担心体温维持的时间是否足够长，也不必花时间计算第二天什么时候最容易受孕。的软件可以做到这一点给你。你也可以在绘图纸上手工绘制图表。

跟踪宫颈粘液

基础体温图表的另一个好处是你可以和你的医生分享你的图表。如果你没有排卵期，或者你的黄体期看起来太短了，你可以很容易地和你的医生分享这个信息。

只看你的基础体温的问题是它只告诉你如果你排卵后它的发生而笑。但你需要在排卵前发生性行为才能怀孕。你的基础体温不能警告你排卵即将来临。然而，宫颈粘液的变化可能会。

你可能会在小便后擦拭内衣时看到它，或者你可以通过将手指插入阴道来主动检查它。追踪宫颈粘液的变化很容易，有时比记录体温更容易。此外，大多数生育图表应用程序都允许你将这些信息放入图表中。

你的宫颈粘液会改变在整个过程中，从干燥易碎到奶油状，湿滑，最后变成生蛋白的稠度。当你的阴道分泌物像生蛋清时，这是你最具生育能力和即将排卵的时候。这是最好的受孕时间．

除了追踪粘液的变化，你还可以跟踪你颈椎位置的变化．这稍微有点棘手，学习曲线也比较陡峭，但仍然值得研究。

可能的缺点

基础体温图表并不适合所有人。如果有以下情况，可能不适合你:

• 你上夜班
• 你必须经常在晚上和小孩子一起起床
• 你不可能每天都在同一时间起床
• 你感到压力很大，需要记录体温

图表可能在生育论坛上很流行，但没有它你也能怀孕。

你也可以尝试使用排卵预测测试或者选择每周做爱三到四次。

与此同时，如果你正在使用图表方法试图避免怀孕，你需要勤奋和自律地坚持下去。华体会体育官方人口如果你决定在排卵期发生性行为，你也需要计划使用避孕措施。

最后，一些女性即使排卵，也不会看到体温持续上升。如果这也适用于你，你应该告诉你的医生，以确定是否有其他潜在的健康问题需要解决。

来自Verywell的一句话

一些女性发现，绘制图表是了解自己身体的一种有力方式，可以增加怀孕的几率。测量体温和制图的行为可能会让他们对自己的生育能力有一种控制感和信心。对这些女性来说，基础体温表通常是一种积极的体验。

但如果你对图表的过程和结果感到压力和不知所措，它可能不适合你。为排卵期安排性交时间的行为(与之相反)经常做爱而且不尝试在他们的生育窗口进行性交)会增加更多的压力，对一些夫妇来说是一种消极的体验。记住，图表是一种选择，还有其他的生育跟踪选项可供你选择。