正念对儿童和青少年的好处

现在的孩子有很多理由感到压力。从沉重的课程负担和完整的运动日程，到友谊的戏剧甚至暴力在学校在美国，美国学生的压力水平正在上升。像气候变化这样的环境问题导致了孩子们的压力。根据皮尤研究中心的一项研究，61%的青少年对取得好成绩感到压力;29%的人在以某种方式打扮和融入社会方面感到很大压力。此外，参加体育运动、参加课外活动以及考入一所好大学都有压力。即使只是处理日常生活也会让人感到压力山大。

将这些压力和压力与不断增加的速率结合起来焦虑和青少年的抑郁，这并不令人惊讶心理健康已经成为家长和教育者关注的主要问题。越来越多的人将正念作为一种帮助青少年应对生活中负面压力和感受的方法。

正念是什么?

用最简单的术语来说，正念就是把全部注意力集中在某件事上，在那一刻不去想其他任何事情。

当儿童和青少年专注于正念时，他们会放慢速度，花时间，以一种放松和无压力的方式专注于一些事情。正念冥想通常包括一些呼吸练习、想象、身体意识和放松的组合。

正念如何帮助

当孩子和青少年面对生活中困难的事情时，正念的练习可以让他们应对挫折。当他们需要把注意力集中在某件具体的事情上，不让分心干扰他们的时候，也可以使用这个短语。孩子和青少年练习的正念越多，他们就能做得越好。

另外，它真的很有效。事实上，研究表明，练习正念可以提高任何人的注意力持续时间，包括任何人患有多动症的年轻人他们经常很难集中注意力。总的来说，学会练习专注力的人能够更好地集中注意力，更少分心。正念还能帮助人们在压力下保持冷静，避免太过不安，与他人相处得更好，更有耐心。它甚至可以影响学习，帮助孩子和青少年成为更好的倾听者，并帮助他们感觉更快乐。

童年和青春期是青少年发展过程中的重要阶段。在他们人生的这些阶段所发生的事情将为他们未来的心理健康奠定基础。

正念帮助学生学习如何在各种情况下暂停，并以深思熟虑的方式做出反应，而不是仅仅做出反应。当他们面临挑战或遇到参与其中的孩子时，这种技能尤其有用欺凌．

使用正念的儿童和青少年也能更好地理解他们的大脑是如何工作的。他们甚至可能会对自己的大脑是如何运作的以及他们为什么会有这种感觉产生好奇，这最终可能会导致更深的理解他们是什么样的人。研究表明，当正念在学校中使用时，它可以提供一系列的认知、情感和社会效益。

认知的好处

研究表明，教孩子正念可以影响他们的认知技能，尤其是大脑的执行功能。执行功能负责一个人集中注意力、转换焦点、组织信息、记忆细节和制定计划的能力。

事实上，一项对三年级学生为期八周的研究发现，当正念项目在学校实施时，与没有参加正念项目的对照组相比，学生在规范自己的行为和专注手头任务方面表现出了改善。

与此同时，另一项研究发现，参加24周正念课程的学生在注意力活动方面比其他小学学生得分更高。同样，一项针对学龄前儿童的研究发现，学习正念课程的学生在学业成绩测试中得分更高。他们在预测未来学术成就的领域也表现出了更大的进步。

情感的好处

情感健康，或者说积极的幸福感，是每个孩子生活的重要组成部分。它不仅是心理健康的基础，还可以帮助阻止心理健康问题，比如:

• 焦虑
• 压力
• 抑郁症
• 自尊问题
• 改善社会交往

总的来说，正念或参与正念活动不仅可以帮助学生管理压力，还可以增加他们的幸福感。例如，一项研究发现，参加了正念课程的学生更有可能报告感到乐观。与此同时，另一项研究发现，在参加了一个为期五周的专注和减压项目后，青春期前的孩子们感觉更平静了，睡得更好了，幸福感也增强了。

社会福利

与他人互动和沟通的困难会导致学习、理解和沟通方面的问题学校的气候．但正念项目已被证明可以改善这些技能，并在学校内产生积极的结果。

例如，一所小学为期五周的正念课程使学生更好地参与课堂活动。与此同时，一所高中的正念课程帮助培养学生之间的相互尊重和关心，改善了学校氛围。

其他好处

正念也被证明可以提高儿童或青少年调节情绪的能力，以及同情心和同理心．它也被广泛认为是一种有效的治疗方法，适用于所有年龄层的人，如应对攻击、多动症或其他心理健康问题，如焦虑。甚至可以用来缓解疼痛欺负的影响．

正念也可以作为一种工具来增强自我概念，提高计划技巧和控制冲动。而且，如果在学校有效使用，正念可以减少去校长办公室的次数，减少校园欺凌的数量，提高出勤率。

总的来说，正念是关于让儿童和青少年反思他们自己的想法和行动，并学习如何做出更好的选择。他们不再对环境中的事物做出反应，而是以深思熟虑和有目的的方式做出反应。

给家长和教育工作者的建议

确保你正以最有效的方式使用这些策略。

1. 记住，正念的目的是减少压力，提高积极性。因此，避免将正念作为纪律工具。正念是关于提高意识，意识到想法“只是想法”，理解情绪如何在他们的身体中显现，并识别注意力何时走神。
2. 每天留出一段时间来练习正念。这是一项需要时间来培养的技能。
3. 和你的孩子或学生一起练习正念。这样，你就为他们做了榜样，告诉他们如何把它融入到他们的日常生活中，即使他们是成年人。
4. 选择正确的时间来练习正念。例如，避免在孩子们想要跑步和玩耍的休息时间计划正念活动。选择一天中少有干扰的安静时间开始练习。最终，当他们变得更擅长专注时，他们将能够在最混乱的情况下使用它。
5. 分享一些你如何改变想法的例子，鼓励你的孩子或学生分享他们的经验。通过讨论什么可行，什么不可行，你们可以互相学习，互相支持。

来自Verywell的一句话

理想情况下，正念应该每天练习。这样，它就变成了一种生活方式，并不断提醒孩子们关注眼前的事物。它还使他们不允许自己的思想反复思考过去发生的事情，或担心未来可能发生的事情。当儿童和青少年学会定期这样做，他们会有一个更积极的人生观和经历更少的压力。