孕期正念的好处华体会体育官方人口

让我们面对现实吧。华体会体育官方人口怀孕是有压力的，尤其是当你让你的思想游离在“如果”的问题和场景。压力也会在义务和冲突方面抬头。有其他孩子照顾,兼顾高要求的事业和怀孕华体会体育官方人口或应对家庭动态的挑战，都会让你感到不知所措、压力山大。即使是晚间新闻和社交媒体推送也会增加你的精神负担。

出于这个原因，许多人在怀孕期间转向正念，作为应对他们面临的挑战的一种方式。华体会体育官方人口事实上，这种控制思想的自然方法已经被证明在许多不同的情况下，包括怀孕，都能有效地降低压力水平。华体会体育官方人口

更重要的是，许多正念练习已经成为基础分娩教育课程在那里，孕妇不仅能学到在生产和分娩过程中会发生什么，还能学到如何专注于呼吸和放松身体，这样她们就不会在分娩过程中战斗。以下是你需要知道的关于在怀孕期间使用正念的知识，包括你将如何受益，以及如何将其付诸实践。华体会体育官方人口

正念是什么?

尽管正念的概念现在似乎是一个热门的新话题，但实践却一点也不新鲜。事实上，正念已经存在了几千年。人们以不同的身份实践过。但最近，这种做法被吹捧为克服压力或面对挑战的最佳方式之一。

一般来说，正念是一个简单的行为，让你的思想和思想平静下来，同时有目的和专注地关注你的身体或周围环境。尽管正念与冥想类似，但它更简单和非正式一些。

大多数时候，正念可以通过一些简单的动作来实现，比如意识到自己的呼吸，将注意力集中在一件事情上，或者只是放慢脚步，更加深思熟虑地思考和行动。

“正念是照顾自己的一个机会，”Kristin Rinehart说，LISW-S, LCSW, TTS，马斯金姆谷健康中心的行为健康主任和改变思想有限责任公司的所有者。“我提醒我的病人，照顾好自己就是在照顾你(未出生的)孩子。”

事实上，正念对你的余生都很有用，因为除了他们的生活之外，人们还会面临很多挑战华体会体育官方人口——挑战是学习和成长的机会，莱因哈特说。

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正念是一种低成本、无风险的减压方法，因此得到了广泛的研究;结果是出乎意料的积极。例如，练习正念可以提高注意力，减少压力，使头脑更清晰，并获得更好的睡眠。

事实上，一项小型试点研究发现，参加了一项名为“正念母亲”的正念项目的孕妇报告称，焦虑情绪有所减少。他们也报告了更少的压力、敌意和羞耻感。

参加正念计划的小组都曾在过去因情绪问题寻求治疗或咨询，他们参加的正念计划似乎帮助他们在怀孕的转变过程中避免了类似的困难。华体会体育官方人口

与此同时，另一项关于在怀孕期间使用正念的研究也发现了类似的结果。华体会体育官方人口除了报告抑郁症状的减轻，参与者还报告总体压力和焦虑的减少。此外，这项计划的好处一直持续到产后。

另一项研究专门研究了妊娠焦虑，包括报告有高度妊娠焦虑的参与者。华体会体育官方人口一些研究参与者参加了为期六周的正念课程，而其他人则读了一本关于怀孕的书。华体会体育官方人口

在这门课上，学生们学会了如何应对疼痛，处理负面情绪，以及如何应对困难的社交场合。而且，与单纯阅读怀孕书籍的对照组相比，正念参与者的焦虑整体下降幅度更大。华体会体育官方人口

莱因哈特说:“我告诉我的病人，停下来，‘过自己的生活’，没有过去或未来的指引是可以的。”“正念是照顾的机会你- - - - - -即使每次只有两分钟。”

为什么正念很重要

当人们怀孕的时候，会有很多对未知的恐惧，Paul Wright医学博士说，他是俄亥俄州剑桥市东南俄亥俄医学中心的妇产科医生。例如，如果他们从来没有生过孩子，他们不知道会发生什么。

他们不知道分娩会有多痛苦，也不知道过程会是怎样的。赖特博士说，这些恐惧可以通过参加分娩教育课程来减轻，这些课程通常会采用一些正念技巧。

他说:“在COVID-19期间，许多分娩课程被取消，你真的可以看到(分娩和分娩期间)的差异。”“这一事实极大地影响了压力水平。”

在怀孕期间，也有很多物质进入身体和大脑。华体会体育官方人口“如果”的想法会导致焦虑，增加我们的压力反应，莱因哈特说。研究表明，过多的压力会对你的怀孕产生负面影响，甚至会影响你宝宝的发育。华体会体育官方人口但正念可以帮助抵消一些压力反应。

莱因哈特说:“通过运用正念练习，妈妈们可以‘只’与自己的身体在一起，专注于与宝宝的连接，放松，专注于分娩的美丽——呼吸、平静和准备。”“正念让他们找到当下的平静，”

事实上，正念可以用来减少你对疼痛的感知，是你用来帮助你度过劳动和交付的过程。它甚至可以帮助缓解任何不必要的担忧，比如你的宝宝出了什么问题，或者在你的出生过程中会发生什么灾难性的事情。

“我总是告诉和我一起工作的住院医生，我90%的工作是让孕妇知道一切都很好，”赖特医生说。“对一些人来说，这种安慰就是他们减轻压力所需的全部，但对另一些人来说，他们需要更多一点的帮助。”

如何练习正念

说到利用正念，这是一个相当简单的概念。但这需要一些练习。试着每天抽出几分钟来放慢节奏，放松一下。

你可以做的一种方式是悠闲地散步，专注于空气中的气味，你在人行道或小路上的脚步声，以及空气在你皮肤上的感觉。所有那些你专注于特定事情的有意识的行动，都是把正念付诸实践的感觉。

这些集中注意力的想法也有助于挤出你可能有的所有消极或分心的想法。此外，融入正念是一种放慢你的思维和呼吸的方式，这样你就不太可能反复思考那些你无法控制的事情。

“我记得我怀孕的时候，”莱因哈特说。“我一直在想，如果我不能分娩怎么办?如果我不知道该怎么办;如果它不是自然发生的;如果我的孩子有什么问题怎么办;如果我不够好怎么办;如果我得了产后抑郁症怎么办;如果我不能母乳喂养怎么办?正念可以帮助孕妇管理那些想法，以及管理当时的感觉和身体反应。”

当然，如果正念对你不起作用，或者你根本没有耐心每天坐着不动5到10分钟，还有其他方法可以减轻压力。例如，你可以读一本书日记，或与支持你的朋友交谈。正念非常有帮助，但它不是缓解压力的唯一方法。

“除了吃得好，锻炼和放松，我告诉我的病人关掉电视，远离电视社交媒体，如果他们想减轻压力，就把手机调成静音，”赖特博士说。“这些干扰会导致不必要的压力，很容易消除。”

来自Verywell的一句话

正念可以是一种极其简单和无风险的方式来管理日常压力。你可以自己尝试一些正念技巧，也可以在你所在的地区找一个以正念为基础的怀孕课程。华体会体育官方人口甚至一些分娩课程也会教你正念技巧。

如果你在怀孕期间承受着巨大的压力，一定要和医疗保健提供者谈谈。华体会体育官方人口他们不仅可以建议你用健康的方式来应对你正在经历的压力，还可以评估你，看看是否有其他事情需要解决。