产前瑜伽的好处

产前瑜伽有很多好处当你怀孕的时候包括让你感觉更好，保持身体强壮，为分娩做好准备。更重要的是，产前瑜伽在怀孕期间练习是足够温和的，因为姿势已经被修改过了，所以没有必要担心什么是安全的，什么是不安全的。华体会体育官方人口以下是你需要知道的关于产前瑜伽的好处，包括什么姿势是最好的，什么应该避免。

产前瑜伽的好处

因为瑜伽练习可以调节自主神经系统，它可以降低压力，促进更好的生活质量和更好的社会关系。显然，减轻压力和焦虑明显会让你感觉最好，但也值得考虑的是，母亲的高压力水平会影响胎儿的发育。

练习瑜伽也可以帮助你获得更好的睡眠还能缓解怀孕引起的腰痛。华体会体育官方人口甚至有研究表明，瑜伽可以帮助预防尿失禁。瑜伽也可能与轻松分娩有关，让你在更短的时间内体验更舒适的分娩。

怀孕期间练习瑜伽安全吗?

一些准父母更喜欢参加产前瑜伽课程，这些课程是根据孕妇的需求设计的。有了产前瑜伽，你可以放心，所有的动作都是安全的，也可以直接满足你的需求。

“在孕期，瑜伽通常被认为是安全的。华体会体育官方人口呼吸、运动和冥想对孕妇和婴儿都有好处，”Sage Caprice Abowitt告诉我们，她是一名认证瑜伽教练、分娩助产师和分娩教育者，专门提供适应性、创造性和快乐的培训。

但是，有一些需要避免的瑜伽姿势或者在怀孕期间为了你和宝宝的安全进行改华体会体育官方人口良。除了你自己的研究，一定要让你的教练知道你是否怀孕了，告诉他们你在哪个月。

“(孕期瑜伽)是安全的，但在华体会体育官方人口妊娠晚期很难做一些动作。”金伯利·兰登，医学博士，妇产科医生她说:“孕妇最好的瑜伽形式是产前瑜伽、哈他瑜伽和恢复性瑜伽。”华体会体育官方人口兰登医生还告诫不要在孕期的任何三个月练习热瑜伽。

孕期哪些姿势不安全?华体会体育官方人口

出于安全考虑，有些瑜伽姿势不应该在怀孕期间做。华体会体育官方人口因此，你不太可能在产前瑜伽课上看到这些姿势。但重要的是，如果你正在上定期的瑜伽课，你要意识到它们，这样你就不会做任何可能伤害你或你正在发育的宝宝的事情。

阿博伊特说:“要避免的主要姿势包括深后弯、深扭转、手臂平衡、俯卧姿势和一些腹部运动。”

那些仰卧的姿势，比如仰卧起坐、骑自行车和卧式在怀孕后期也应该避免。华体会体育官方人口此外，当你怀孕时躺着也会有问题，因为这会给腔静脉增加重量，这是一种将血液从下半身输送回心脏的大静脉。这个姿势会给妈妈和宝宝带来并发症。

与此同时，平衡姿势，如乌鸦式或倒立，会有摔倒的风险，可能会让婴儿处于危险之中，而腹部肌肉突出的姿势会导致或加剧diastis recti腹部肌肉的部分或完全分离。

兰登医生说:“任何并发症，如斑点、早产、前置胎盘和胎儿生长限制都是禁忌症(或会使产前瑜伽有风险的情况)。”

我应该换做产前瑜伽吗?

如果你对你的常规瑜伽课非常满意，你不必停止去上(除非是一个热门的瑜伽课，在这种情况下，在怀孕期间是不安全的，尤其是在怀孕的前三个月)。华体会体育官方人口但是，如果你想参加一个在整个孕期为你量身定制的课程，你可能更喜欢产前瑜伽。华体会体育官方人口

阿博伊特说:“一个人是想继续他们的常规瑜伽练习，还是转向产前练习，这真的取决于个人。”“许多(孕妇)将开始转向产前练习，因为她们厌倦了在常规课程中进行调整，或者她们想要更专注的课程。产前课程也更有可能解决怀孕期间的典型不适，并帮助支持怀孕身体的变化。”华体会体育官方人口

你可能想要选择产前瑜伽而不是常规瑜伽的另一个原因是，这些姿势是专门为怀孕和分娩选择的。华体会体育官方人口此外，产前瑜伽旨在增强核心肌肉，这些肌肉在怀孕期间、分娩和分娩过程中都至关重要。华体会体育官方人口

产前瑜伽课是什么样的?

产前瑜伽课程是温和和慢节奏的。课程的具体结构可能会因导师的不同而有所不同，但在产前瑜伽课程中，你可能会看到一些共同的元素。

通常，这门课会以一系列的冥想开始，让你的头脑清醒，然后是一些温和的伸展比如开臀器和开肩器来缓解僵硬。接下来，你可能会看到站立姿势像勇士II来锻炼力量、平衡和稳定性以及下蹲支撑骨盆底，为分娩做好准备。

改良平板支撑，以保护和加强腹肌和开膝儿童姿势可能会提供减轻腰痛和深度放松的方法。而且，就像任何瑜伽课一样，最后一个姿势将是Shavasana(尸体姿势)的改良版。在做这个姿势时，要有一个支撑，让你保持侧卧，而不是平躺着。

基于三个月的福利

产前瑜伽对每个孕期都有独特的益处。例如，一些较剧烈的运动在妊娠初期和中期是最好的，但“伸展和放松运动在任何时候都可能是(有益的)，”兰登博士说。在整个怀孕期间，有指导华体会体育官方人口的冥想和增强和伸展的姿势都可以帮助你为分娩做好准备。

兰登博士注意到前三个月，恢复活力的姿势可以帮助缓解疲劳和恶心。但一旦你进入中期妊娠期，你可能会发现加强和拉伸的姿势可以帮助缓解常见的怀孕不适，如背部疼痛或肌肉紧绷。华体会体育官方人口然后，当第三个月到来的时候，你可能会发现那些对支撑和释放、骨盆底和腹部深处有作用的姿势是最好的。

最有益的姿势

产前瑜伽的姿势足够温和，适合在怀孕期间练习，但也能让你增强力量。华体会体育官方人口怀孕期间最好的姿势包括:华体会体育官方人口

Ankle-to-Knee构成

要达到脚踝到膝盖的姿势，坐下来，把一条小腿叠在另一条小腿上，让它们与墙壁平行。保持几次呼吸，然后在另一边重复这个动作。这款温和的开臀器有助于减少与怀孕有关的腰痛和臀部紧绷。华体会体育官方人口

Malasana(蹲)

开始站立时，双脚分开稍宽于臀部宽度。慢慢弯腰蹲下。如果你需要更多的伸展，把你的手放在你的前面祈祷，并用你的手肘推你的大腿内侧。这个姿势有助于放松紧绷的臀部，通过加强推时使用的肌肉为分娩做好准备。

低的刺

从下犬式，用双手向前迈一脚。你的前膝应该形成一个直角，你的后腿应该在你身后伸展。如果这个姿势太用力，你可以把后膝放低。低箭步提高精神集中力，增强下半身力量。

鸽子造成

从下犬式开始，将一只脚向前置于双手之间，使小腿与墙壁平行。慢慢地放低你的后腿，如果可以的话，把你的头和躯干放在你的前面。你想待多久就待多久，然后换一边。鸽子式可以打开臀部，释放下背部的压力，这两种姿势在怀孕期间都很麻烦。华体会体育官方人口

站立前屈

做这个姿势时，双脚分开与臀部同宽，慢慢折叠，垂到脚趾上方。如果你够不着脚趾头也没关系。随着你的肚子继续增大，它的重量会压在你的下背部，造成不适，所以这个姿势抵消了紧张，带来了缓解。

儿童宽膝式

儿童式是一种放松的姿势，可以减轻腰痛，但对于孕妇来说很难做到。保持你的脚跟并拢，但分开你的膝盖，你可以给你的肿块一个舒适的填充空间。这个姿势对你的身心都是有益的。

来自Verywell的一句话

当你怀孕时，你的身体会经历很多变化，这会给你的情绪和身体带来压力。但是产前瑜伽可以帮助你解决这些变化，让你保持健康、灵活和精神强大。

产前瑜伽还可以帮助你提高分娩过程中需要的呼吸和放松技能。在开始产前瑜伽项目之前，一定要和你的医疗保健提供者交谈。