2023年怀孕的7种最佳DHA补充剂由Verywell Fit华体会体育官方人口提供

2023年孕妇最佳DHA补充剂华体会体育官方人口 — Verywell Fit / Marcus Millan

二十二碳六烯酸(DHA)是一种omega-3脂肪酸，对中枢神经系统、大脑和眼睛的生长发育至关重要。中枢神经系统在怀孕的前几周开始发育。华体会体育官方人口在最后三个月，婴儿每天都需要从母亲那里获得DHA，以促进大脑和眼睛视网膜的快速发育。婴儿必须通过胎盘从母亲那里获得DHA，所以孕妇从食物、补充剂或两者中获得足够的DHA是很重要的，因为身体只能产生少量的DHA。

大多数美国成年人没有摄入推荐量的omega-3脂肪酸，其中包括DHA和二十碳五烯酸(EPA)。DHA和EPA的最佳来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼。美国妇产科医师学会(ACOG)和美国人饮食指南建议孕妇食用每周吃8到12盎司的低汞鱼．由于许多人达不到这一建议，所以服用DHA的补充能保证成长中的婴儿所需的足够摄入量。

在选择DHA补充剂时，重要的是要考虑它的形式、来源和剂量。DHA可以从鱼油或海藻油中获取，补充剂通常含有天然甘油三酯形式或乙酯。这两种类型都能提高DHA水平。我们还建议选择含有EPA的DHA补充剂。

“需要EPA来帮助DHA通过胎盘到达你的宝宝，”Ayla Barmmer, MS, RD, LDN，注册营养师和FullWell产前补充剂的创始人说。寻找经过第三方测试的补充剂和经过重金属和其他毒素测试的最纯净的鱼油也很重要。为了编制最好的DHA补充剂清单，我们优先考虑了第三方测试的DHA补充剂，这些补充剂含有基于证据的DHA剂量，以及EPA，并且已经经过纯度，质量和安全性测试。我们还优先使用可持续来源的鱼油补充剂。

在将补充剂添加到您的日常生活之前，请务必咨询医疗保健专业人员，以确保补充剂适合您的个人需求和服用剂量。

那些对鱼过敏，或服用血液稀释剂或降压药的人应该格外小心，并在开始服用DHA补充剂之前得到个人指导。

我们的首选

最佳整体:

花园的生命产前DHA鱼油在亚马逊

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最佳预算:

自然产前多+ DHA在亚马逊

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最佳产前DHA:

TheraNatal Complete产前维生素在沃尔玛

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最好的DHA软糖:

Smarty Pants每日软糖产前维生素在亚马逊

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最好的软胶囊:

FullWell鱼油在fullwellfertily.com

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最好的液体:

北欧天然的终极Omega-3在亚马逊

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最好的纯素食者:

DEVA素食Omega-3 DHA-EPA在亚马逊

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本文中

我们精心挑选
它有益吗?
谁可能不会受益
我们排除了什么
我们如何选择
寻找什么
常见问题解答
为什么要信任Very华体会体育吧well Family

亚马逊

优点

NSF认证
海洋之友认证
含有天然甘油三酯形式的DHA
提供800国际单位维生素D

缺点

不是一种完整的产前维生素

生命花园博士配方产前DHA鱼油补充剂是我们为怀孕DHA补充剂的首选，因为它是华体会体育官方人口NSF认证含有DHA和EPA，并且是海洋之友认证这意味着它对你和环境都有好处。每日一粒软胶囊含有550毫克DHA、120毫克EPA和800国际单位维生素d。它还含有55毫克二十二碳五烯酸(DPA)，这是另一种天然存在于鱼油和母乳中的omega-3脂肪酸，目前还没有像DHA和EPA那样被广泛研究。

生命花园博士配方产前DHA中的DHA是天然甘油三酯形式，来自可追溯和可持续来源的野生捕捞金枪鱼。这种补充剂也是非转基因的，不含麸质，乳制品和大豆。

请注意，尽管它的名字，生命花园医生配方产前DHA不是一个完整的产前维生素。它只含有omega-3脂肪酸和维生素D，所以在补充DHA的同时服用产前维生素是很重要的。

出版时售价:$30(每份$1)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:天然甘油三酯从|剂量:550毫克DHA第三方测试:是的|每个容器的份量:30.}

亚马逊

优点

USP验证
价格适宜的
含有怀孕期间所需的主要营养素华体会体育官方人口
不含麸质或人工香料

缺点

可能有腥味

含有DHA的天然产前多剂是一种经济实惠的选择，不仅提供推荐的200毫克DHA，而且还包含所有其他怀孕所需的必需营养素。华体会体育官方人口例如，每天一粒软胶囊含有800微克叶酸，1000国际单位维生素D，以及100%的孕期所需铁。华体会体育官方人口

天然DHA产前多元DHA是乙酯形式，这是天然甘油三酯形式的一个稍微改变的版本。这种形式通常为纯度或稳定性而修改。研究表明，天然形式的DHA甘油三酯比乙酯更容易被吸收，但这两种形式都能提高DHA水平。

大自然制造的产前多元DHA是USP验证这意味着它已经经过第三方测试，以确定准确的成分含量和铅或汞等有害污染物。它不含麸质，也不含人工香料，但它确实含有大豆。注意，这种软胶囊比一便士硬币稍大，最好与水和食物一起服用，以达到最佳吸收效果。

出版时价格:$27(每份$0.25)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:乙酯|剂量:200毫克DHA第三方测试:是的|每个容器的份量:110}

沃尔玛

优点

第三方测试
全面产前维生素与甲基叶酸，铁，碘，锌
不含人造染料、麸质和乳制品

缺点

更昂贵的
三个单独的药丸
钙，镁和胆碱含量低

很难找到一种能满足你所有需求的产前维生素。有些补品不含铁，有些不含胆碱，有些不含DHA或EPA。如果你正在寻找满足大多数产前营养需求的一站式商店，TheraNatal完整产前维生素可能是一个很好的选择。虽然对钱包来说不容易，但你只需要买一件东西就能得到很多好处。

完整的产前维生素在一个91天的供应盒中有三种独立的补充剂:产前维生素，DHA和EPA软胶囊，第三片提供维生素B6，维生素D和胆碱。我们喜欢这种产前维生素，它能满足你每日所需铁的100%，每日所需碘的76%，还有1334微克的叶酸(甲基叶酸)。然而，它的胆碱含量较低，仅占每日摄入量的27%，钙和镁的含量也较低。

TheraNatal完全鱼油软胶囊是由NSF和国际鱼油标准(IFOS)计划的第三方测试，不含汞，铅和多氯联苯等污染物。300毫克的DHA和150毫克的EPA是乙酯形式的，来自阿拉斯加鳕鱼，一种纯omega-3鱼油。TheraNatal Complete Prenatal符合海洋管理委员会(MSC)制定的可持续性标准。

为了获得最佳效果，建议与食物一起服用TheraNatal Complete。你可以把这三粒药一起吃，也可以把它们分开吃。如果你的药片开始看起来发黑或有斑点，请放心，这是正常的，因为TheraNatal只使用天然着色剂，不使用人工染料。

出版时价格:90美元(每份0.99美元)

^{主要规格:
形式:两片片剂和一片软胶囊类型:乙酯|剂量:300毫克DHA第三方测试:是的|每个容器的份量:91}

亚马逊

优点

NSF认证
含有怀孕必需的营养成分华体会体育官方人口
没有腥味

缺点

只含有114毫克DHA和EPA
含有6克添加糖
不含钙或铁吗

Smarty Pants产前是一种美味的胶质维生素，为怀孕提供最必需的营养，包括DHA和EPA，来自可持续渔业的小鱼。华体会体育官方人口含有114毫克DHA和EPA的ω -3脂肪酸略低于孕妇建议每天摄入200毫克DHA的标准。华体会体育官方人口然而，如果与富含海鲜的饮食相结合，你仍然可以为你正在成长的宝宝获得足够的DHA。三盎司的熟鲑鱼含有1240毫克DHA，三盎司的金枪鱼罐头含有170毫克DHA。怀孕期间每周食用8到12盎司的低汞鱼是安全的，甚至是推荐的。华体会体育官方人口

Smarty Pants产前软糖维生素是第三方测试和使用非转基因成分。除了ω -3脂肪酸，它还含有怀孕所需的其他必需营养素，包括叶酸，如甲基叶酸，55毫克胆碱，1200国际单位的维生素D，维生素B12，维华体会体育官方人口生素K等等。与大多数软性维生素类似，这种采摘不含铁或钙。

这些软糖尝起来像柠檬、橘子和草莓香蕉口味的水果零食。没有腥味或回味，这对任何疾病都特别有帮助晨吐．每天吃四块口香糖，不管有没有食物，记住每份含有6克添加糖。产前维他命胶不含人工香料、色素和顶级过敏原。

出版时价格:$25(每份$1.25)

^{主要规格:
形式:橡皮糖|类型:天然甘油三酯形成|剂量:114毫克的DHA和EPA第三方测试:是的|每个容器的份量:20.}

FullWell

优点

第三方检测重金属、二恶英和多氯联苯
海洋之友认证
DHA的天然甘油三酯形式

缺点

仍然需要服用产前维生素

FullWell鱼油是由注册营养师Ayla Barmmer, MS, RD, LDN，也是FullWell的创始人开发的。两粒易于吞咽的软胶囊提供430毫克DHA和120毫克EPA。Barmmer故意制造了一种单独的鱼油补充剂，而不是在FullWell产前维生素中添加DHA，以确保DHA的稳定性。她还优先考虑添加EPA，因为EPA有助于DHA通过胎盘到达胎儿。

虽然你在FullWell鱼油的标签上找不到第三方认证印章，但我们与Barmmer进行了交谈，他证实该鱼油经过了重金属、二恶英和多氯联苯(pcb)的第三方测试。你甚至可以询问每批补品的检测结果。DHA和EPA可持续地从凤尾鱼和沙丁鱼中获取，并且以最佳吸收的天然甘油三酯形式存在。FuelWell鱼油是海洋之友认证它的氧化分数是业内最低的，这意味着它是最新鲜的，不会有鱼腥味。

出版时售价:$30(每份$1)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:天然甘油三酯形成|剂量:430毫克DHA第三方测试:是的|每个容器的份量:30.}

亚马逊

优点

第三方测试
从凤尾鱼和沙丁鱼中提取天然甘油三酯形式的DHA
不含转基因生物、麸质和人工色素/香料

缺点

更高剂量的1010毫克DHA可能对所有人都不是最好的

Nordic Naturals Ultimate Omega-3补充剂是一种高浓度的液体补充剂，含有2840毫克的Omega-3脂肪酸，其中1010毫克是DHA, 1460毫克是EPA。这些剂量比目前建议的孕妇每日摄入200毫克DHA的剂量要高，但到目前为止，还没有规定多少DHA是过量的上限。华体会体育官方人口2021年的一项研究发现，怀孕期间每天摄入1000毫克DHA与华体会体育官方人口降低早产风险特别是在怀孕初期DHA水平较低的女性。华体会体育官方人口然而，请注意，较高的剂量可能并不适合所有人，尤其是那些服用某些药物的人。医疗保健专业人员可以根据您的需要提供进一步的指导，以确定最佳剂量。

Nordic Naturals Ultimate Omega-3来源于野生沙丁鱼和凤尾鱼，以天然甘油三酯的形式提供DHA。北欧自然优先考虑纯度，安全性，透明度和可持续性。他们所有的补充剂都经过第三方测试，任何产品都可以要求分析证书。北欧天然的终极Omega-3是海洋之友认证这意味着他们实行可持续的捕鱼方式。但是你不会在这种柠檬味的DHA液体中发现鱼的味道。每天随食物服用一茶匙，或按照医疗保健提供者的指示服用。

出版时售价:$36(每份$1.50)

^{主要规格:
形式:液体|类型:天然甘油三酯形成|剂量:1010毫克DHA第三方测试:是的|每个容器的份量:24}

亚马逊

优点

含有DHA和EPA
天然甘油三酯形式
不含小麦、麸质、盐、卡拉胶、己烷和动物制品

缺点

非第三方认证

对于那些遵循纯素饮食或者只是不想在DHA补充剂中冒鱼腥味的风险，Deva Omega-3 DHA & EPA是一种从微藻中提取的非鱼类DHA补充剂。这种微藻是在海洋外的一个受控制的陆地设施中生长的，该设施经过美国食品和药物管理局的检查，并遵循洋流良好生产规范(cGMP)法规保证高质量的产品。藻类油是从藻类中提取的，不使用己烷，一种通常用于提取油的化学物质。

Deva Omega-3 DHA和EPA以天然甘油三酯形式提供500毫克总Omega-3脂肪酸，包括300-420毫克DHA和150-210毫克EPA。本品不含卡拉胶、明胶、小麦、麸质、盐、乳制品、鸡蛋、鱼和任何动物产品或衍生物。Deva Omega-3 DHA和EPA是100%素食主义者，并由素食协会注册。

虽然这种特殊的补充剂尚未经过第三方测试，但这种补充剂的先前版本，Deva Vegan Omega-3 DHA，已被批准ConsumerLab.com．Deva Omega-3 DHA和EPA的独特之处在于它同时含有DHA和EPA，因为研究表明EPA是帮助DHA进入胎儿细胞所必需的。

出版时价格:32美元(每份0.53美元)

^{主要规格:
形式:素食软胶囊|类型:天然甘油三酯形式|剂量:300-420毫克DHA第三方测试:没有|每个容器的份量:60}

孕期补充DHA有益吗?华体会体育官方人口

DHA是胎儿发育中的大脑、眼睛和神经系统所必需的营养素。母亲的身体不能自己制造足够的DHA，研究表明，高达95%的育龄妇女没有摄入足量的DHA和EPA。由于这些原因，在怀孕期间补充DHA对大多数人都是有益的。华体会体育官方人口除了支持生长发育，DHA还与降低早产风险有关。

以下人群可以从孕期服用DHA补充剂中获益:华体会体育官方人口

那些可能怀孕的人。如果你计划怀孕，你将受益于服用DHA补充剂，同时也含有EPA。确保你也有产前维生素叶酸或叶酸。一些产前维生素含有DHA和EPA，但有些没有，所以一定要查看标签。在怀孕前服用DHA可以确保你的身体在华体会体育官方人口受孕前有足够的DHA和EPA。
怀孕的人。如果你在怀孕前没有服用DHA补充剂，你可以在发现自己怀孕后立即开始服用。中枢神经系统在怀孕的前几周开始发育。华体会体育官方人口巴默说:“研究表明，在怀孕期间摄入omega-3脂肪酸可以改变分娩过程中类二十烷酸的平衡，并通过华体会体育官方人口改善胎盘血流促进胎儿生长，从而延长怀孕时间和增加新生儿体重。”服用DHA补充剂，同时吃富含脂肪的鱼，将帮助你达到胎儿健康成长和发育所需的DHA摄入量。
那些刚生完孩子的人。DHA对婴儿出生后也很重要，因为他们的大脑在生命的最初几年继续快速生长和发育。特别是继续服用DHA补充剂如果你是母乳喂养．“研究表明，母乳中较高水平的DHA很容易被婴儿吸收，从而提高他们的DHA水平。所以DHA和EPA的最佳量意味着你有足够的量来维持你的健康和产后恢复，以及你宝宝不断增长的需求，”Barmmer说。如果你不母乳喂养，为了自己的健康，你仍然可以考虑服用DHA补充剂。“产后恢复和恢复是非常个人化的，可能需要长达18个月或更长时间，这取决于许多变量。最重要的是，至少在产后的前三到六个月继续服用产前和鱼油，不管你是否母乳喂养(尤其是如果你是母乳喂养的话!)。”

孕期谁不能从DHA补充剂中获益华体会体育官方人口

那些被医生建议不要服用DHA的人。一般来说，孕妇服用DHA补充剂是安全有益的，除非医生建议她们不要在怀孕期间服用DHA。鱼油补充剂可能会与降压药和减少血液凝固的药物相互作用，所以在开始服用DHA补充剂之前，如果你正在服用这些药物或任何其他药物，请咨询你的医生。
对鱼或藻类过敏的人。DHA通常来源于鱼油、磷虾油、鱼肝油或藻类。对其中任何一种过敏的人都应该避免含有这些成分的DHA补充剂，并与他们的供应商讨论其他选择。

我们将孕期DHA补充剂排除在我们的清单之华体会体育官方人口外

我们排除了不含EPA的DHA补充剂，因为EPA对于帮助DHA通过胎盘传递给婴儿很重要。

我们如何选择补充剂

我们的团队努力使我们推荐某些补品的原因透明;你可以阅读更多关于我们的这里的膳食补充剂方法．我们还采访了该领域的专家，包括:

Ayla酵母， MS, RD, LDN，注册营养师和FullWell产前补充剂的创始人
注册营养师劳伦海豹打捞器， ms, rdn, ldn, clec, CPT

我们支持以科学为基础的补充剂。我们重视某些产品属性，我们发现这些属性与最高质量的产品有关。我们优先考虑经过三个独立第三方认证机构之一的第三方测试和认证的产品:USP, NSF或ConsumerLab.com。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的，科学支持的方法来选择我们推荐的补充剂。

在孕期DHA补充剂中寻找什么华体会体育官方人口

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有它们所说的成分，并且不受特定高风险、常见污染物的污染。然而，重要的是要注意:

第三方测试并不能测试产品是否对每个人都有效或安全，也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
并非所有第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行很少甚至不进行测试后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
我们可以信任的第三方认证是ConsumerLab.com， NSF和USP。然而，对于制造商来说，这些认证很难获得，而且/或昂贵，因此许多公司选择不让这三个组织中的一个对他们的产品进行测试。
有时，这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们为认证支付的成本。
仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司的测试，并不意味着它是一种不好的产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的协议，并决定你是否愿意服用补充剂。

形式

注册营养师Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT说:“DHA可以从鱼油中提取，也可以从藻类补充剂中提取，这对于那些遵循素食生活方式或遵循不吃海鲜的饮食习惯的人来说是合适的。”鱼油含有天然甘油三酯形式的DHA。

其他形式的DHA包括乙酯和再酯化甘油三酯，它们是天然形式的化学改变版本。DHA的天然甘油三酯形式可以转化为乙酯或再酯化甘油三酯，以净化或稳定脂肪酸。天然形式的DHA甘油三酯和再酯化形式的DHA比乙酯更容易被吸收，但所有形式的DHA都能提高血液中的DHA水平。

成分和潜在的相互作用

有必要仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表，以了解哪些成分以及每种成分相对于该成分的推荐日摄入量包含了多少。请将补充剂标签带到医疗保健提供者处，以检查补充剂中包含的不同成分以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。

鱼油补充剂会干扰降压药和血液稀释药。如果你在怀孕期间正在服用药物，在开始服用新的补充剂之前，请咨询你的医疗保健提供者。华体会体育官方人口

一些专家认为，DHA最好与产前复合维生素分开服用，但其他研究表明，服用含有DHA的软胶囊，加上其他维生素和矿物质，仍然会提高孕妇的DHA水平。

孕期DHA补充剂量华体会体育官方人口

目前，DHA并没有推荐膳食摄入量(RDA)。然而，全球组织，如联合国粮食及农业组织(FAO)等，建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入200毫克的DHA。因此，大多数孕期DHA补充剂的DHA含量至少为200毫克。华体会体育官方人口

一些补充剂含有更高剂量的DHA，接近400毫克、600毫克，甚至1000毫克。2013年的一项研究发现，在怀孕后半段补充600毫克DHA可以减少早产，提高出生体重，延长妊娠期。华体会体育官方人口其他研究表明，怀孕期间摄入1000毫克DHA可以产生积极的影响，比如降低早产的风险，特华体会体育官方人口别是对那些在怀孕初期DHA水平较低的人。

多少才算太多?

目前DHA没有上限。大多数DHA补充剂含有至少200毫克的DHA。然而，研究表明，怀孕期间每天摄入1000毫克DHA可以减少早产等不良后果，尤其是对DHA水平较低的母亲而言。华体会体育官方人口

常见问题

怀孕期间什么时候开始服用DHA ?华体会体育官方人口

“永远都不会太早。事实上，孕前期是开始服用含有EPA和DHA的鱼油的最佳时间。研究表明，80%的美国育龄妇女由于饮食、遗传和慢性疾病等各种原因，omega-3脂肪酸水平较低。因为怀孕是成长中华体会体育官方人口的婴儿获取EPA和DHA的主要来源，所以在怀孕前、怀孕期间和怀孕后获得足够的EPA和DHA非常重要。EPA和DHA促进快乐和健康的怀孕，支持胎儿和新生儿的发育，并在产后为母亲提供急华体会体育官方人口需的情绪支持，”Barmmer说。
怀孕期间服用DHA什么时候太晚?华体会体育官方人口

越早开始服用DHA越好。然而，在怀孕期间开始服用DHA永远不会太晚。华体会体育官方人口无论你能摄入多少，无论是通过鱼还是补充剂，都将有助于宝宝的大脑、眼睛和中枢神经系统的健康发育。即使在婴儿出生后，DHA仍然是一种重要的营养素。

“出生时，婴儿大脑的平均大小约为成人大脑的四分之一，因此摄入足够的omega-3脂肪酸会有所帮助支持宝宝的大脑发育在最初的几个月和几年里，”巴默说。
DHA在每个孕期有什么作用?

在每个孕期，DHA和EPA一起支持中枢神经系统、大脑和眼睛的生长和发育。在怀孕的前三个月，DHA支持中枢神经系统，因为它开始发展。在妊娠晚期，大脑和眼睛正在快速发育，婴儿每天从胎盘中获得DHA来支持这种发育。

在18个月大之前，婴儿的中枢神经系统会继续积累DHA。他们可以从母乳、配方奶粉中获得DHA，一旦他们开始吃食物，最终可以从海鲜中获得DHA。
哪种鱼油补充剂最适合怀孕?华体会体育官方人口

一种含有至少200毫克DHA和EPA的鱼油补充剂最适合怀孕。华体会体育官方人口虽然许多产前补品，包括本综述中的一些，含有DHA和EPA，但其中一些补品中其他对怀孕重要的营养素含量较低，例如胆碱、铁或钙。华体会体育官方人口

其他补充剂被称为“产前DHA”补充剂，但它们只含有DHA和其他一些营养素，缺乏怀孕所需的其他必需维生素和矿物质。华体会体育官方人口为了确保你在怀孕期间获得所有推荐的营养素，以及DHA和EPA的最佳量，最好服用两种单独的补充剂——一种是产前维华体会体育官方人口生素，另一种是DHA和EPA的推荐剂量。