2022年怀孕最好的7种铁补充剂华体会体育官方人口

如何选择补品

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂的方法在这里。

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP, NSF，或ConsumerLab.com。

需要注意的是，食品和药物管理局在膳食补充剂上市前不会审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

要注意什么

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有被特定的高危常见污染物污染。然而，需要注意的是:

1. 第三方测试并不能测试产品对每个人是否有效或安全，也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
2. 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
3. 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLab, NSF和USP。然而，对于制造商来说，这些认证很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个组织中的任何一个测试他们的产品。
4. 有时这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们支付的认证费用。
5. 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测，并不意味着它就是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的方案，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

形式

铁补充剂有各种各样的形式，但重要的是要选择一种你能很好地忍受和最好地满足你的需求。

铁的自然形态主要有两种:亚铁和铁质铁。你也可以看到这两种形式分别被称为血红素铁和非血红素铁。血红素铁存在于肉类、家禽和海鲜等动物性食品中。非血红素铁存在于豆类、谷物、蔬菜和强化食品等植物性食物中。人体吸收血红素铁非常有效，但只有大约1 - 7%的非血红素铁被吸收。因此，通常建议以亚铁或血红素铁的形式补充。虽然血红素铁只存在于动物性食品中，但许多亚铁/血红素铁补充剂都是100%纯素的。

需要注意的一点是，铁元素的含量在不同形式的铁之间是不同的。例如，硫酸亚铁只含有20%的单质铁，而富马酸亚铁含有33%。补充成分标签只列出了铁元素，所以你会确切地知道你吸收了什么。

以下是补充剂中常见的几种铁元素:

• 硫酸亚铁:这是一种铁盐，由于其可接受的耐受性、高效率和低成本，被认为是铁缺乏症的“标准”治疗方法。
• 亚铁bisglycinate:这就是所谓的“螯合形式”。它通常副作用小得多，而且和硫酸铁一样能被有效吸收。这种形式也可能更好地增加铁蛋白(身体储存铁的形式)。Barmmer和Caldwell都喜欢在自己的实践中使用这种形式来治疗妊娠缺铁。华体会体育官方人口
• 富马酸亚铁:这是一种铁盐，可能会引起肠胃不适。
• 葡萄糖酸亚铁这是一种可能引起肠胃不适的铁盐。

也有柠檬酸铁和硫酸铁，但它们不太容易被吸收，需要在体内转化为亚铁。

铁补充剂会带来一些令人不快的副作用，如恶心、胃灼热、疼痛、便秘和腹泻，但这些都可以通过选择缓释配方来缓解。产品中的铁可能仍然被列为“硫酸亚铁”，但这种制备方法会延迟铁的释放，从而使其以更温和的方式进入胃肠道系统。

最后，你可以通过药片、液体或软糖的方式来补充铁，所以选择对你来说最舒服的给药方法。对于一些孕妇来说，如果她们觉得自己已经服用了很多其他的产前补充药片，可能会选择液体或软糖。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的，以了解每种成分包括哪些成分以及每种成分的含量，相对于该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者那里，以检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

以下是补充铁的一些具体注意事项:

将铁补充剂与产前维生素分开服用:此外，由于不同的剂量需求和某些维生素的相互作用，铁通常不包含在产前维生素中。例如，“锌和。钙会干扰铁的吸收，即使是生物可利用的形式。我一直建议在产前间隔时间补铁，”巴默说。

如果你服用了某些药物，请与医疗保健提供者合作:巴默说:“非处方药物，如抗酸剂和酸阻滞剂，也会减少铁的吸收，所以如果有人感觉不到任何心痛或者反流，(最好)和医疗保健师一起工作。”

补充铁和甲状腺药物分开服用:Barmmer还注意到补充铁可能会干扰甲状腺药物。孕妇可以服用左旋甲状腺素(Levothroid®、Levoxyl®、Synthroid®、Tirosint®和Unithroid®)来帮助维持健康怀孕期间甲状腺激素水平华体会体育官方人口．如果你服用这种药物，同时还需要补充铁元素，一定要将两者分开至少4个小时，这样铁元素就不会减少甲状腺药物的吸收。

在补充维生素C的同时服用铁补充剂:服用含有维生素C的铁补充剂，如橙汁、甜椒或维生素C补充剂，都是增强铁吸收的积极方法。

铁剂量

医学研究所制定了铁的每日推荐摄取量(RDA)，这是几乎所有(97%-98%)健康个体的每日平均摄取量，足以满足其营养需求。对于怀孕华体会体育官方人口的人来说，每日铁的RDA是27毫克。

注意这个RDA是针对非素食者的;如果你遵循素食或纯素饮食，RDA是肉食者的1.8倍，因为肉类中的血红素铁比植物性食物中的非血红素铁更容易被吸收。

了解自己在怀孕前和整个过程中的铁元素状况，可以最好地帮助你决定何时补充铁元素以及需要摄入多少铁华体会体育官方人口元素。为了确定适合自己的剂量，Barmmer说:“我总是强调血红蛋白和红细胞压积(标准血液测试中的两个指标)是不够的。铁蛋白是必需的，至少是需要的，但进行一份完整的(血液)检测表是理想的，特别是对接近妊娠末期的妇女。”华体会体育官方人口

Barmmer和Caldwell一致认为，25mg的单质铁可以有效地治疗妊娠期缺铁性贫血，但一定要与卫生保健专业人员交谈，以获得完整的铁评估和剂量建议。华体会体育官方人口

多少算太多?

孕妇铁的可耐受上限摄入量(UL)为45毫克。华体会体育官方人口然而，如果你是铁缺乏在美国，医疗保健专业人士会建议服用高于UL的铁补充剂，直到铁水平回到正常范围。

怀孕期间摄入过多的铁会导致令人不快的副作用，如便秘、恶心华体会体育官方人口、腹痛、腹泻或呕吐。长期摄入高剂量的铁会导致更严重的胃肠道问题或器官损伤。

一些研究表明，高铁状态，如血红蛋白和/或血清铁蛋白，可能与低出生体重(LBW)和早产的风险增加有关。新的研究还表明，高铁浓度、炎症和妊娠糖尿病风险之间存在潜在联系。还需要进一步的研究。

为什么要相信Very华体会体育吧well Family

凯西来自她是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作，这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践，她在那里为高危妊娠妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人，这是一家虚拟私人诊所，专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。