![华体会体育吧非常好家庭营养商业分配简要最好的镁补充剂怀孕吹捧华体会体育官方人口](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/vXdbKCBlzGB5nJi-qSr6yAvFqbk=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/vwfamily-nutrition-magnesium-supplements-tout-ada8cbb0467848b1ab8ff94dcb020335.jpg)
很好/瑞茜·赫灵顿
镁是人体300多种反应所必需的重要矿物质。它在制造人体蛋白质、DNA、肌肉和神经功能、骨骼形成、血压和血糖控制方面起着重要作用。镁存在于坚果、种子、绿叶蔬菜、豆类和全谷物中,但在某些情况下可能需要补充。“像许多营养素一样,怀孕期间对镁的需求会增加,许多女性可能不会仅仅通过饮食来增加对镁的需求。华体会体育官方人口Sarah Schlichter说。事实上,大约79%的孕妇被发现缺镁。
补充镁可能有助于减少妊娠并发症的发生,如高血压,华体会体育官方人口子痫前期胎盘功能障碍;早产以及妊娠糖尿病,尤其是来自弱势家庭的孕妇。
与大多数维生素和矿物质一样,补充剂中也含有各种形式的镁。某些形式的镁更容易吸收,而其他形式的镁可能有腹泻的副作用。在开始任何镁补充剂之前,咨询医疗保健提供者和个人指导是很重要的,什么形式的镁最适合你的需要。我们的产前营养师梳理了基于证据的研究,与产前领域的其他专家交谈,并拥有多年的个人经验,可以准确地分解孕期镁补充剂的具体内容。华体会体育官方人口
如果你经常服用抗酸剂,镁补充剂可能没有好处,因为这可能会导致腹泻、腹部痉挛和中毒。
在将补充剂添加到您的日常生活之前,请务必与医疗保健专业人员交谈,以确保补充剂适合您的个人需求,并找出服用的剂量。
最好的整体
索恩研究双甘氨酸镁粉末
![索恩研究双甘氨酸镁粉末](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/QKh54164jdW1SAEWMbfF2IQHF3c=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/thorne-research-magnesium-bisglycinate-powder-49ddf6871eb944289f025a1c20620b06.jpg)
沃尔玛
NSF体育认证
镁的高度可吸收形式
几乎没有胃肠道副作用
易消粉
昂贵的
并不是所有人都喜欢罗汉果甜味剂
高品质的成分和强大的第三方测试,索恩镁双甘氨酸盐是我们的首选镁补充剂为孕妇。华体会体育官方人口每份提供200毫克(mg)——每日镁摄入量的48%。
我们喜欢这种补充剂中镁的形式是高度可吸收的双甘氨酸镁。这意味着两个甘氨酸分子实质上给了镁一个保护性的“拥抱”,这可以降低镁可能具有的通便作用。甘氨酸还有助于促进良好的睡眠和放松,因此在睡觉前服用这种补充剂是理想的选择。
这种粉末可以简单地混合到水或你想要的饮料中。它只含有镁、柠檬酸和少量的罗汉果,这可能不适合每个人的口味。没有添加其他调味品或色素,也不含麸质,乳制品和大豆。
我们喜欢这个产品是NSF认证的运动,这意味着它是第三方测试的成分,污染物,和禁用物质的运动。让我们面华体会体育官方人口对现实吧,怀孕有时感觉就像一项体育赛事!注意,与其他镁补充剂相比,它是一个更昂贵的选择。
出版时价格:$44.00(每份$0.73)
形式:粉|类型:双甘氨酸镁|剂量:200毫克/桶第三方认证:NSF认证的运动b|每个容器的份量:60
最好的产前维生素镁
Fullwell妇女产前复合维生素
![妇女产前复合维生素](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/RdGRnhCpHWGDI2r6dOIYJWoCGdw=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/full-well-fertility-multivitamin-889cb335a6af4f21927e5e31471ccc1e.jpg)
Fullwell
含有高度可吸收的镁
镁含量比其他胎儿高
含有怀孕期间所需的其他营养素华体会体育官方人口
每日用量为8片
昂贵的
从一种补充剂中获得你需要的所有维生素和矿物质是非常方便的,这就是为什么我们认为FullWell产前是最好的产前维生素与镁。创建FullWell的营养学家知道没有“刚刚足够”的营养存在的重要性。FullWell旨在为孕妇提供有效和安全剂量的营养素,包括镁。
这种产前产品含有每日所需的300毫克- 75%的甘氨酸镁。如果你没有吃很多富含镁的食物,或者你在怀孕期间缺镁,这个产前检查将极大地帮助满足你每天的镁需求。华体会体育官方人口镁的甘氨酸形式是高度可吸收的,不会引起胃部不适。
除了镁的良好来源外,这种产前食品还提供了怀孕期间所需的许多其他重要营养素,如叶酸、维生素B12、胆碱、锌、硒、碘和维生素a、C和d。我们还喜欢FullWell对重金属等污染物进行第三方检测,华体会体育官方人口BPA,以及本补充剂中的农药残留
这种产前维生素的一个考虑因素是每天的服用量是8片。镁是一种“笨重”的矿物质,这也是为什么这种产品的药片数量比其他产前产品要高的原因之一。最终,确定你觉得每天舒服的药片数量是需要考虑的。另一种选择是将药丸掰开,放入冰沙、酸奶等中。医疗保健专业人员可以提供进一步的指导,告诉你哪种产前维生素最适合你的需要。
请注意,与其他一些产前补品相比,这种产前补品更贵。FullWell产前服务可以一次性购买,也可以以较低的价格订阅。
出版时的价格:一次性购买$50.00($1.67/份)
形式:药丸|类型:甘氨酸镁|剂量:300毫克/桶第三方认证:是的|每个容器的份量:30.
最好的预算
天然氧化镁250毫克
![自然生成的氧化镁](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/_z3VzdvnXWiWyYB5iv0eHV3gFJM=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/nature-made-magnesium-oxide-4d4b4145256747a7bf9555000c15460f.jpg)
亚马逊
USP验证
负担得起的
补充产前维生素好吗
会引起腹泻吗
如果你想添加一个预算友好的镁补充剂,我们推荐250毫克的天然镁。天然镁的成分含量和污染物经过第三方测试,这对怀孕期间的补充剂很重要。华体会体育官方人口它也不含麸质,不使用人工香料或合成染料。
这种小而容易服用的药片提供每日所需氧化镁的250毫克至60%,可以补充均衡的饮食或低镁产前维生素。氧化形式有助于使这种补充剂的预算友好,但注意它可能对你的消化系统不太好。氧化镁可能会增加某些人腹泻的风险。然而,如果你在处理华体会体育官方人口孕期便秘这可能会有帮助,但否则可能会导致一些不必要的胃部不适。
出版时售价:$6.00(每份$0.05)
形式:平板电脑|类型:氧化镁|剂量:250毫克/桶第三方认证:是的|每个容器的份量:One hundred.
最好的粉
天然活力平静镁补充抗压力饮料组合
![天然活力镇静镁补充剂抗压力](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/v8E0EO67mMUO2aLmpwOL0nKO6Eg=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/natural-vitality-calm-magnesium-c312e0d42c724e738970fe6ebb940e35.jpg)
亚马逊
第三方测试
可选择加味或不加味
高度可吸收的形式
并不是所有人都喜欢甜菊糖的味道
可能有通便作用吗
如果你正在寻找一种镁补充剂,不是药丸,有很好的味道,我们推荐天然活力平静粉。只需两茶匙,你就能获得325毫克的碳酸镁,相当于每日摄入量的77%。这是镁的一种高度可吸收的形式,但可能对一些人有泻药的作用。你可以从半剂量的镁补充剂开始,然后逐渐增加剂量,看看你的身体对镁的反应。
CALM粉可能是无味的,但我们也喜欢它有覆盆子柠檬、橙子、樱桃、西瓜或甜柠檬等口味。风味来自天然有机调味料和甜叶菊,有些人可能喜欢,也可能不喜欢。它经过第三方测试,素食,无麸质,可以很好地混合在一杯水或冰沙中。
出版时价格:$25.00(每份$0.45)
形式:粉|类型:碳酸镁|剂量:325毫克/桶第三方认证:是的|每个容器的份量:56
添加营养素效果最佳
天然镁离子
![镁+](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/0x1tK6Gw1E__WCCQGgr7sezo2IM=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/natalist-magnesium-plus-ab21d396fc6748d78bef2faa1940853a.jpg)
Natalist
还含有钙和维生素D
味道鲜美,方便与水混合
镁的良好吸收形式
并不是所有人都喜欢甜菊糖的味道
未经第三方测试
如果你正在寻找含有其他营养成分的镁粉,我们推荐Natalist magnesium Plus。我们喜欢它将镁、钙和维生素d结合在一起,这是怀孕期间另外两种重要的矿物质。华体会体育官方人口这些营养素同时出现在补充剂中也说得通,因为镁是将维生素D转化为活性形式所必需的,而维生素D是钙吸收所必需的。
每一勺提供300毫克- 71%每日所需的葡萄糖酸镁。这种形式很好吸收,引起消化问题的风险较低。每份还提供每日所需钙的15%和每日所需维生素D的125%。
Natalist在妇产科医生(OBGYN)和营养师的指导下创造了这个基于证据的产品。他们的产品都是针对妇女和怀孕,这补充是专门为帮助骨骼发育,力量,并促进休息和放松在怀孕期华体会体育官方人口间。
建议将这种覆盆子味的粉末(用甜菊糖增甜)混合到8-10盎司的温水或冷水中,这取决于你的喜好。虽然这款产品没有经过第三方测试,但他们会在内部测试污染物和重金属。它也是素食和无麸质。
出版时价格:$35.00(每份$2.33)
形式:粉|类型:葡萄糖酸镁b|剂量:300毫克/桶第三方认证:没有|每个容器的份量:15
最适合恶心
微量镁压力缓解软糖
![镁减压软糖](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/w29fI_pgvM-cMTCVl72XaTUuxgQ=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/trace-magnesium-stress-relief-c450ab472bf243c4973f213bd5ce6fbd.jpg)
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第三方测试
容易吞咽的软糖
可以根据需要给药吗
含有添加糖
当晨吐在怀孕期间,你最不想做华体会体育官方人口的就是用一大杯水吞下产前补充药片。在这种情况下,如果你感到恶心,无法忍受吃药和额外的液体,微量矿物质镁软糖将是一个很好的选择。
这种经过第三方测试的软糖是素食的,非转基因的,无麸质,不含任何明胶。它有甜西瓜味和浓烈橘子味。柑橘的味道对恶心的妈妈们来说尤其令人愉悦。
每个软糖含有84毫克的柠檬酸镁,每日摄入量的20%,这是一种易于吸收的形式,不太可能引起任何胃部不适。建议成年人每天服用四块口香糖,但根据你的需要,你可能需要的比这少,特别是如果你服用的其他补充剂含有镁。注意,不建议一次吃完四块软糖,它们应该在一天中分开吃,这在怀孕期间可能很难记住。华体会体育官方人口
每个软糖提供1.5克糖,所以如果你每天吃不止一个,这一点可能很重要。每块软糖中的镁含量比其他镁补充剂少,但这也可以帮助你根据个人需要调整剂量。
出版时价格:$20.00(每胶$0.17)
形式:橡皮糖|类型:柠檬酸镁|剂量:84毫克/桶第三方认证:是的|每个容器的份量:120
最适合妊娠糖尿病
Utzy天然麦芽糖醇PM镁和肌醇
![Magnositol PM镁;肌醇](http://www.dreamhomedepot.com/thmb/7Z9TXRKaDUyjEtY4UYqFmm1ZtPo=/fit-in/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/utzy-agnositol-magnesium-inositol-3bab1cbdb1064e82a6f7c4288e92ca39.jpg)
Utzy天才
由高度可吸收的镁制成
含有支持血糖的肌醇
易粉末状
未经第三方测试
妊娠期糖尿病(GDM)是一种发生在怀孕期间的糖尿病,通常在婴儿出生后就会消失。华体会体育官方人口然而,患有妊娠糖尿病会增加以后患2型糖尿病的风险。
许多导致GDM的危险因素是无法改变的(年龄、种族、家族史等),但获得足够的营养——包括镁——也会影响GDM的风险。镁参与胰岛素信号通路,已被证明可以改善镁水平正常或低的人的胰岛素敏感性。肌醇是B族维生素的一种形式,是胰岛素增敏剂,用于血糖控制。
Utzy magninositol PM将这两种支持血糖的营养成分结合成一种方便的补充剂。这种粉末补充剂提供200毫克- 48%的高吸收双甘氨酸镁和1克肌醇。肌醇可以提高胰岛素敏感性,所以在镁补充剂中加入肌醇可能对有妊娠糖尿病风险的人有益。
在服用这种补充剂之前,请咨询医疗保健提供者,以确保肌醇和镁是您需求的最佳选择。还要注意,这个补充没有明确的第三方测试。
出版时价格:$33(每份$1.10)
形式:粉|类型:双甘氨酸镁|剂量:200毫克/桶第三方认证:没有|每个容器的份量:大约30
镁补充剂对怀孕有益吗?华体会体育官方人口
Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN,“更好的月经食物解决方案”的作者,建议如果你的饮食多样化,可能没有必要在怀孕期间服用额外的镁。华体会体育官方人口贝克曼说:“因为怀孕期间身体需要更多的镁,所以明智的做法是阅读产前维生素的标签,以确保你获得每日推荐量。”华体会体育官方人口如果你的产前维生素缺乏,你可能需要额外的补充。
以下是镁在怀孕期间可能有益的一些情况:华体会体育官方人口
胃肠道(GI)问题:很多孕妇都会遇到胃灼热或妊娠期胃食管反流病(GERD),这是由于婴儿生长造成的腹部压力增加所致。华体会体育官方人口施里希特表示,镁可以帮助缓解与怀孕有关的胃肠道痉挛和恶心。华体会体育官方人口事实上,碳酸镁和钙是一种常见的成分中和酸的补充帮助平息胃酸,减轻许多孕妇都熟悉的烧心感。华体会体育官方人口
贝克曼说:“对于那些患有克罗恩病、乳糜泻、溃疡性结肠炎或因出汗或腹泻而体液流失过多的人来说,补充镁可能有助于确保体内足够的镁含量。”
腿抽筋当前位置怀孕期间最令人讨厌的不适之一是腿不宁或有华体会体育官方人口腿抽筋。这种不适会妨碍你在怀孕期间睡个安稳觉。华体会体育官方人口一些研究表明,300毫克的双甘氨酸镁补充剂有助于减少怀孕期间腿部抽筋的频率和强度。华体会体育官方人口
失眠孕妇经常被告知要在孩子出生前尽可能多地睡觉。然而,这对那些患有失眠怀孕期间睡眠不好。华体会体育官方人口幸运的是,镁可以帮助改善睡眠。研究表明,对于一些孕妇来说,镁可以适度地帮助改善睡眠质量和持续时间。
妊娠期糖尿病妊娠期糖尿病影响1-14%的妊娠,其特征是糖耐量受损和胰岛素抵抗增加。“镁参与胰岛素信号通路的许多步骤,”瑞安·基平公共卫生硕士、注册营养师、CLEC、产前营养师创始人说。镁的补充已被证明可以改善镁水平正常或缺乏的女性的胰岛素敏感性。
子痫前期:子痫前期是怀孕期间的高血压和尿液中的蛋白质。华体会体育官方人口一些研究表明,口服镁补充剂可以通过降低妊娠最后几周的血压来减少子痫前期。华体会体育官方人口对于那些缺镁的人来说尤其如此。
怀孕期间谁不能从镁补充剂中获益华体会体育官方人口
在怀孕期间考虑各种形式的镁补充剂是很重要的。华体会体育官方人口贝克曼警告说:“那些在怀孕期间经常服用抗酸剂的人(这很常见,可以帮助缓解与怀孕有关的胃灼热或其他常见的肠胃不适)可能不会从服用华体会体育官方人口镁补充剂中受益。”
镁是抗酸剂中最重要的成分之一,所以过量摄入镁可能会导致腹泻还有腹部抽筋。研究表明,从抗酸剂中补充摄入(每天提供超过5000毫克镁)可能会导致中毒。建议在怀孕期间从补充剂(不包括食物)中摄取350毫克以下的镁。华体会体育官方人口
如果你在怀孕期间吃各种富含镁的食物,并且你没有上面列出的任何健康问题,那么你可能不会从怀孕期间额外的镁补充剂中受益。华体会体育官方人口
我们如何选择补充剂
我们的团队努力使我们推荐某些补品的原因透明;你可以阅读更多关于我们的这里的膳食补充剂方法。
我们支持以科学为基础的补充剂。我们重视某些产品属性,我们发现这些属性与最高质量的产品有关。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP, NSF或ConsumerLab.com。
重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的,科学支持的方法来选择我们推荐的补充剂。
我们还与专家讨论了在镁补充剂中应该寻找什么。我们采访的专家包括:
- Sarah Schlichter公共卫生硕士,注册会计师
- 特雷西·洛克伍德·贝克曼,MS, RD, CDN《更好的经期食物解决方案》的作者
- 瑞安·基平,公共卫生硕士,注册会计师,CLEC产前营养师的创始人
在孕期镁补充剂中寻找什么华体会体育官方人口
第三方测试
经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测,以确保它们含有它们所说的成分,并且不受特定高风险、常见污染物的污染。然而,重要的是要注意:
- 第三方测试并不能测试产品是否对每个人都有效或安全,也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
- 并非所有第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行很少甚至不进行测试后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
- 我们可以信赖的第三方认证是:ConsumerLab.com、NSF和USP。然而,对于制造商来说,这些认证很难获得,而且/或昂贵,因此许多公司选择不让这三个组织中的一个对他们的产品进行测试。
- 有时,这三家公司测试的产品会更贵,以抵消他们为认证支付的成本。
- 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司的测试,并不意味着它是一种不好的产品。我们建议对制造商的声誉做一些研究,打电话给制造商和他们的测试实验室,确定他们的协议,并决定你是否愿意服用补充剂。
形式
镁的形式多种多样。它有片剂、粉状、液体或软糖,所以你可以选择你最耐受的类型。此外,不同类型的镁可能比其他类型的耐受性更好,因此在选择镁补充剂之前阅读标签并咨询医疗保健提供者是很重要的。这里有一些最常见的镁元素,可以在怀孕期间补充。华体会体育官方人口
- 氧化镁这种形式通常不贵,但最容易引起腹泻。这种形式在……中很常见氧化镁乳并具有快速通便作用。
- 柠檬酸镁,氯化物和双甘氨酸这些形式是水溶性的,这意味着它们更容易被肠道吸收,除非服用非常高的剂量,否则不太可能引起腹泻。
- 氯化镁如果你需要服用大剂量的镁(由于过量流失或严重缺乏),这种形式被认为是最有效的,而且不会引起那么多的腹泻。它最好作为液体或片剂补充。
- 碳酸镁:抗酸药通常使用这种形式,虽然它不是很好吸收。它可能对某些人有通便作用。
成分和潜在的相互作用
有必要仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表,以了解哪些成分和每种成分的含量,以及该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者处,以检查补充剂中包含的不同成分以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。
镁可能会与你正在服用的某些药物或其他补充剂相互作用。如果您还在使用双膦酸盐、抗生素、利尿剂或质子泵抑制剂(PPIs),那么在添加任何镁补充剂之前,请咨询医疗保健提供者。
有些补充剂可能会将镁与钙、维生素D、维生素K和/或硼结合在一起,所以如果你同时服用多种维生素或产前维生素,那么考虑整体补充是很重要的。
最后,如果你补充高剂量的锌(142毫克/天),要小心,因为这可能会干扰镁的吸收,破坏体内镁的平衡。
镁用量
孕期镁的推荐膳食摄取量(RDA)是:华体会体育官方人口
- 女性19-30岁- 350毫克
- 31-50岁的女性- 360毫克
多少才算太多?
我们的肾脏会处理掉过量的镁,所以毒性很少。然而,补充过多镁的副作用可能包括腹泻、恶心和腹部痉挛。基平说。
她还指出,食物中摄入过多的镁不会对母亲或婴儿构成风险,但可能会补充过多。怀孕期间补充镁的可耐受最高摄入量(UL)为350毫克。华体会体育官方人口医疗保健专家可以提供进一步的指导,告诉你怀孕期间镁的最佳摄取量是多少。华体会体育官方人口
为什么要信任Very华体会体育吧well Family
凯西来自是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作,这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践,她为高危妊娠妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人,这是一家虚拟私人诊所,专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。