根据营养师的说法，2023年怀孕的7种最佳镁补充剂华体会体育官方人口

镁补充剂对怀孕有益吗?华体会体育官方人口

Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN，“更好的月经食物解决方案”的作者，建议如果你的饮食多样化，可能没有必要在怀孕期间服用额外的镁。华体会体育官方人口贝克曼说:“因为怀孕期间身体需要更多的镁，所以明智的做法是阅读产前维生素的标签，以确保你获得每日推荐量。”华体会体育官方人口如果你的产前维生素缺乏，你可能需要额外的补充。

以下是镁在怀孕期间可能有益的一些情况:华体会体育官方人口

胃肠道(GI)问题:很多孕妇都会遇到胃灼热或妊娠期胃食管反流病(GERD)，这是由于婴儿生长造成的腹部压力增加所致。华体会体育官方人口施里希特表示，镁可以帮助缓解与怀孕有关的胃肠道痉挛和恶心。华体会体育官方人口事实上，碳酸镁和钙是一种常见的成分中和酸的补充帮助平息胃酸，减轻许多孕妇都熟悉的烧心感。华体会体育官方人口

贝克曼说:“对于那些患有克罗恩病、乳糜泻、溃疡性结肠炎或因出汗或腹泻而体液流失过多的人来说，补充镁可能有助于确保体内足够的镁含量。”

腿抽筋当前位置怀孕期间最令人讨厌的不适之一是腿不宁或有华体会体育官方人口腿抽筋。这种不适会妨碍你在怀孕期间睡个安稳觉。华体会体育官方人口一些研究表明，300毫克的双甘氨酸镁补充剂有助于减少怀孕期间腿部抽筋的频率和强度。华体会体育官方人口

失眠孕妇经常被告知要在孩子出生前尽可能多地睡觉。然而，这对那些患有失眠怀孕期间睡眠不好。华体会体育官方人口幸运的是，镁可以帮助改善睡眠。研究表明，对于一些孕妇来说，镁可以适度地帮助改善睡眠质量和持续时间。

妊娠期糖尿病妊娠期糖尿病影响1-14%的妊娠，其特征是糖耐量受损和胰岛素抵抗增加。“镁参与胰岛素信号通路的许多步骤，”瑞安·基平公共卫生硕士、注册营养师、CLEC、产前营养师创始人说。镁的补充已被证明可以改善镁水平正常或缺乏的女性的胰岛素敏感性。

子痫前期：子痫前期是怀孕期间的高血压和尿液中的蛋白质。华体会体育官方人口一些研究表明，口服镁补充剂可以通过降低妊娠最后几周的血压来减少子痫前期。华体会体育官方人口对于那些缺镁的人来说尤其如此。

怀孕期间谁不能从镁补充剂中获益华体会体育官方人口

在怀孕期间考虑各种形式的镁补充剂是很重要的。华体会体育官方人口贝克曼警告说:“那些在怀孕期间经常服用抗酸剂的人(这很常见，可以帮助缓解与怀孕有关的胃灼热或其他常见的肠胃不适)可能不会从服用华体会体育官方人口镁补充剂中受益。”

镁是抗酸剂中最重要的成分之一，所以过量摄入镁可能会导致腹泻还有腹部抽筋。研究表明，从抗酸剂中补充摄入(每天提供超过5000毫克镁)可能会导致中毒。建议在怀孕期间从补充剂(不包括食物)中摄取350毫克以下的镁。华体会体育官方人口

如果你在怀孕期间吃各种富含镁的食物，并且你没有上面列出的任何健康问题，那么你可能不会从怀孕期间额外的镁补充剂中受益。华体会体育官方人口

我们如何选择补充剂

我们的团队努力使我们推荐某些补品的原因透明;你可以阅读更多关于我们的这里的膳食补充剂方法。

我们支持以科学为基础的补充剂。我们重视某些产品属性，我们发现这些属性与最高质量的产品有关。我们优先考虑由三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品:USP, NSF或ConsumerLab.com。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的，科学支持的方法来选择我们推荐的补充剂。

我们还与专家讨论了在镁补充剂中应该寻找什么。我们采访的专家包括:

• Sarah Schlichter公共卫生硕士，注册会计师
• 特雷西·洛克伍德·贝克曼，MS, RD, CDN《更好的经期食物解决方案》的作者
• 瑞安·基平，公共卫生硕士，注册会计师，CLEC产前营养师的创始人

在孕期镁补充剂中寻找什么华体会体育官方人口

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有它们所说的成分，并且不受特定高风险、常见污染物的污染。然而，重要的是要注意:

• 第三方测试并不能测试产品是否对每个人都有效或安全，也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
• 并非所有第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行很少甚至不进行测试后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
• 我们可以信赖的第三方认证是:ConsumerLab.com、NSF和USP。然而，对于制造商来说，这些认证很难获得，而且/或昂贵，因此许多公司选择不让这三个组织中的一个对他们的产品进行测试。
• 有时，这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们为认证支付的成本。
• 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司的测试，并不意味着它是一种不好的产品。我们建议对制造商的声誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的协议，并决定你是否愿意服用补充剂。

形式

镁的形式多种多样。它有片剂、粉状、液体或软糖，所以你可以选择你最耐受的类型。此外，不同类型的镁可能比其他类型的耐受性更好，因此在选择镁补充剂之前阅读标签并咨询医疗保健提供者是很重要的。这里有一些最常见的镁元素，可以在怀孕期间补充。华体会体育官方人口

• 氧化镁这种形式通常不贵，但最容易引起腹泻。这种形式在……中很常见氧化镁乳并具有快速通便作用。
• 柠檬酸镁，氯化物和双甘氨酸这些形式是水溶性的，这意味着它们更容易被肠道吸收，除非服用非常高的剂量，否则不太可能引起腹泻。
• 氯化镁如果你需要服用大剂量的镁(由于过量流失或严重缺乏)，这种形式被认为是最有效的，而且不会引起那么多的腹泻。它最好作为液体或片剂补充。
• 碳酸镁：抗酸药通常使用这种形式，虽然它不是很好吸收。它可能对某些人有通便作用。

成分和潜在的相互作用

有必要仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表，以了解哪些成分和每种成分的含量，以及该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者处，以检查补充剂中包含的不同成分以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。

镁可能会与你正在服用的某些药物或其他补充剂相互作用。如果您还在使用双膦酸盐、抗生素、利尿剂或质子泵抑制剂(PPIs)，那么在添加任何镁补充剂之前，请咨询医疗保健提供者。

有些补充剂可能会将镁与钙、维生素D、维生素K和/或硼结合在一起，所以如果你同时服用多种维生素或产前维生素，那么考虑整体补充是很重要的。

最后，如果你补充高剂量的锌(142毫克/天)，要小心，因为这可能会干扰镁的吸收，破坏体内镁的平衡。

镁用量

孕期镁的推荐膳食摄取量(RDA)是:华体会体育官方人口

• 女性19-30岁- 350毫克
• 31-50岁的女性- 360毫克

多少才算太多?

我们的肾脏会处理掉过量的镁，所以毒性很少。然而，补充过多镁的副作用可能包括腹泻、恶心和腹部痉挛。基平说。

她还指出，食物中摄入过多的镁不会对母亲或婴儿构成风险，但可能会补充过多。怀孕期间补充镁的可耐受最高摄入量(UL)为350毫克。华体会体育官方人口医疗保健专家可以提供进一步的指导，告诉你怀孕期间镁的最佳摄取量是多少。华体会体育官方人口

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凯西来自是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作，这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践，她为高危妊娠妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人，这是一家虚拟私人诊所，专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。