产后父母最好的在线健身课程

我们选择Studio Bloom作为整体最佳，因为它有大量专门为怀孕和产后制作的后续锻炼视频。华体会体育官方人口我们还喜欢这款应用，它用户友好，视觉上很吸引人，教练知识渊博，很有吸引力，让锻炼变得有趣。

Studio Bloom by The Bloom Method脱颖而出的是其超过300个后续锻炼视频的图书馆，由专门从事产后健身的认证教练领导。生完孩子后重新开始锻炼可能会让人望而生畏，但Bloom Studio的产后指导程序和一款用户友好的应用程序让这变得很容易。

布鲁克·盖茨是一名产前和产后运动专家、核心康复专家、产前和产后整体健康教练，她于2018年创立了The Bloom Method，并成立了Studio Bloom。布鲁克认为，所有人都应该获得安全有效的锻炼，无论他们处于哪个阶段的父母。Studio Bloom应用程序中有很多适合怀孕和产后的点播课程，得到了世界各地用户的好评。华体会体育官方人口

这些课程是为那些产后刚恢复锻炼的人设计的，或者那些想要恢复他们的核心和骨盆底的人，不管他们已经分娩多久了。预先录制的课程可以通过应用程序、桌面网站或Apple TV访问。课程被组织成不同的项目，指导你完成难度越来越大的锻炼。项目包括骨盆底复位、妊娠晚期康复、产后全身挑战和腹肌编码。

大多数课程都是针对初学者的，但你可以根据级别、教练、持续时间和设备来筛选课程。许多课程不需要装备或哑铃和阻力带等基本物品。所有教练都至少在一个健身领域获得认证，比如普拉提、瑜伽、健身教练或产后康复，许多教练还持有多项认证。

我们喜欢布鲁姆工作室专门关注怀孕和产后，包括各种组织良好的节目。华体会体育官方人口它有你在家轻松恢复健康所需的一切，并将帮助你在你去的时候建立力量和信心。

类只能通过会员获得。只有一种类型的会员可以选择，但你可以决定你是想按月支付，按季度支付还是按年支付。你可以在网站或应用程序上取消会员资格，但一旦购买就不能退款。

• 每月收费:大约每月29美元
• 每季度收费:大约每季度74美元(三个月)
• 每年收费:每年大约240美元

没有选择安排免费咨询，但如果您需要个性化支持，您可以预订一次性基础会议。一个90分钟的一对一的认证教练课程将花费你250美元。

我们之所以选择obobefitness作为最经济实惠的产后锻炼项目，是因为每月的会员费只有25美元，而且可以使用一个面向产前和产后人士以及一般人群的广泛健身库。这款易于使用的应用程序提供按需锻炼，你可以在家或在旅途中进行。

Obe健身对于那些想在家尝试各种健身课程的人来说，这是一个很好的、便宜的平台，包括专门为产前和产后设计的锻炼。不需要专门的设备，因为教练总是会提供修改。然而，你可以选择使用哑铃、阻力带、瑜伽球和瑜伽块等设备来获得最大的锻炼效果。

这里有超过1万种课程，从5分钟到50分钟不等，你可以根据锻炼类型、教练、音乐类型、持续时间、经验水平等进行筛选。我们喜欢在课程库的“健身水平”下，你可以通过“产前”或“产后”进行过滤，这样就可以轻松地调出100多个产后特定视频和200多个产前视频。你可以选择产后拉伸课程，巴力课程，核心和骨盆底特定的锻炼，以及全身强化。大多数课程都不到30分钟，非常适合在午睡时间挤出时间锻炼的忙碌父母。

所有教练都是经过认证的健身专业人士，其中许多人还拥有产前和产后锻炼方面的额外认证。我们也喜欢这些视频是专业制作的，配有出色的声音和背景音乐，提供了一个愉快的锻炼体验。

类只能通过会员获得。只有一个订阅计划，但你可以决定是按月支付还是按年支付。你可以取消会员资格，但一旦购买就不能退款。

• 每月收费:每月约25美元
• 每年收费:每年约170美元

ob Fitness不提供免费咨询，但你可以在参加健身计划之前向服务台发送任何问题。报名参加为期7天的免费试用可能也会有所帮助，以确保它是合适的;只是要确保在下一个账单日期之前取消，以免被收取费用。

核心运动解决方案提供由有执照的物理治疗师和产后专家设计和教授的方案。通过遵循其中一个可用的程序，你不仅可以在家里治愈你的骨盆底，还可以学到很多关于如何让你的身体最佳运作的知识。

如果你想治愈你的盆底，还有什么比向那些多年致力于研究核心、盆底、功能运动和产前产后运动的人学习更好的方法呢?核心锻炼方案是由莎拉·杜瓦尔(Sarah Duvall)开发的，她是一位物理治疗师、私人教练，也是产后社区的主要教育家。

核心运动解决方案是一个教育平台，为康复和健身专业人士，以及公众。它为健身和康复专业人士提供CEU(继续教育单位)课程，但也为非专业人士提供各种锻炼项目。

会员资格包括平台上所有非ceu项目的访问权。项目包括“产后更强壮”的入门训练、骨盆底系列训练、美容(腹部分离)矫正，等等。您还可以访问日常锻炼，教育视频，可打印的pdf文件，以及物理治疗团队提出问题并获得支持。该计划是详细的和战略性的设计，以帮助您产后恢复您的核心和盆底。

核心运动解决方案比我们列表上的其他一些选择更贵，大约每月95美元。但有了物理治疗师，社区责任和支持，以及额外的材料，它确实提供了很多价值。不幸的是，没有免费的试用，但是有很多免费的资源和课程，你可以先尝试一下，看看会员资格是否适合你。

类只能通过会员获得。只有一个会员计划，但你可以决定是按月支付还是每六个月支付一次。会员资格中没有的任何项目都可以额外付费购买，但这些项目主要面向康复专业人士。你可以在网站上随时取消你的会员资格，如果你决定不适合你，有15天的退款保证。

• 每月收费:每月约95美元
• 每半年收费:大约每六个月375美元

Core Exercise Solutions不提供免费咨询，但在成为会员之前，你可以给公司发邮件或在社交媒体上留言，提出任何问题。

碰撞法结合了普拉提运动和骨盆健康原则，指导你进行全身锻炼，旨在帮助你在分娩后重建核心力量。

Bump方法是由私人教练尼基·伯根开发的，她曾是一名舞者和普拉提教练，热衷于在怀孕和产后为人们提供支持。华体会体育官方人口作为一名母亲，她理解父母在这个关键的人生阶段的独特需求。碰撞法结合了普拉提、核心康复原则和呼吸练习来帮助你在产后重建力量。这是伟大的那些与直肠转移或谁正在处理挥之不去的疼痛或骨盆底问题，从怀孕。华体会体育官方人口

不像这个列表上的其他项目，Bump Method是一次性购买，而不是会员。您的购买包括终身访问的后续锻炼计划，教育材料，和更多。

你可以选择只买孕期保险，只买产后保险，或者两者都买，这样可以节华体会体育官方人口省一些钱。这些课程按三个月划分;“第四孕期”指的是产后12周。所有的计划都是为了教你基本的技能和正确的形式，这将有助于你未来的健身努力。虽然网站上没有免费的试用或课程，但你可以在Instagram上搜索Belle Method (Bump Method的母公司)，看看尼基的教学方式，并决定她的教学风格是否适合你。

第四孕期产后项目一次性购买35美元。如果你同时购买产前和产后项目，费用为88美元。购买后，您可以终身使用这些程序。

不幸的是，你不能安排免费咨询，但你可以在购买前通过Instagram或电子邮件联系Belle Method。在销售页面上还有一个常见问题解答部分。

如果你正在寻找一个项目，带你度过怀孕和产后时期，大腹健身是我们的首选。华体会体育官方人口它的会员包括一个广泛的锻炼库和额外的资源来指导你度过每个三个月，以及产后系列和核心恢复计划。

如果没有knock - up Fitness，这个名单就不完整，它是首批提供在线产前和产后锻炼课程的服务之一。大腹便便健身是由埃里卡·齐尔于2012年创立的，她是三个孩子的母亲，专业的私人教练和产前/产后教练。

大腹便便健身会员卡旨在帮助您在怀孕期间增强力量，为分娩做准备，并帮助您在产后恢复核心和骨盆底。华体会体育官方人口有各种不同的产前训练，如普拉提训练，力量训练，阻力带训练，沙滩训练，产前瑜伽雕塑训练，壶铃训练，等等。这里有适合所有健身水平的锻炼，会员资格包括每周计划和孕期指南，以帮助你保持在正轨上。

我们喜欢会员资格中包含的额外福利，例如社区方面和每月的实时支持电话。每个电话最多有五名参与者，所以你可以在提问、检查表格以及从其他即将或新父母那里得到支持时得到个性化的关注。在埃里卡的产后核心康复计划中，你将用温和安全的动作唤醒你的深层核心和骨盆底，并增强力量，这样你就可以回到你喜欢和享受的活动中。

会员只需支付大约35美元/月的会员费，你可以随时取消。会员资格包括获得所有产前和产后锻炼和许多额外的功能。

knock - up Fitness不提供免费试用，但网站上有一些免费的项目，你可以在注册会员之前先探索一下。

公司不提供免费咨询，但你可以发邮件给公司或在社交媒体上提出任何问题。

如果你想加强和调整产后肌肉，Barre课程是一个很好的低影响的锻炼，Pure Barre是我们名单上最好的低影响产后健身计划。

纯粹的横档是一个全身，低冲击的锻炼，旨在帮助你的肌肉反弹，通过芭蕾启发的动作。生完孩子后，低强度的运动是非常好的，因为它有助于增强身体，而不会对脆弱的骨盆底造成太大的压力。纯巴利是一种充满活力的音乐，旨在针对身体的所有肌肉，重点是核心和骨盆底。

Pure Barre是一家以面对面授课开始的特许经营公司，后来推出了一款应用程序，该应用程序被Xponential品牌收购。该应用程序用户友好且易于导航，您可以根据类型，持续时间，经验级别等过滤类。课程时长从20分钟到60分钟不等，由6位不同的认证讲师授课。您还可以访问Pure Barre类lululemon工作室这是一种镜面式的家庭健身设备。

虽然Pure Barre并不是专门作为产后计划来销售的，但它是一个合适的选择，可以帮助你回到一个稳定的日常锻炼中。我们也喜欢它为所有级别提供课程，所以当你变得更强时，你可以继续感受到挑战。你确实需要一些设备来上一些课程，比如便携式杠铃、普拉提球和手杠铃，但你也可以从家里找一些东西来代替。

Pure Barre只提供一种会员选择，每月费用约为30美元。这包括访问超过1000个锻炼视频。它提供七天的免费试用，所以你可以在成为会员之前试用一下。取消您的会员资格，在任何时候登录到您的帐户。没有免费咨询，但您可以随时通过电子邮件提出任何问题。

一个坚强妈妈的计划旨在帮助你在怀孕期间建立和保持力量，并在产后以所有正确的方式重建力量。华体会体育官方人口有了易于理解的视频和丰富的教育材料，你会觉得自己有能力在任何阶段进行锻炼。

坚强的妈妈是由助产师Lindsay McCoy和运动专家Lauren Ohayon。他们的目标是通过有意识的运动、力量训练和丰富的教育，让女性感觉自己可以控制自己的怀孕，为更顺利的分娩和产后恢复做好准备。

我们喜欢“坚强妈妈”对产后恢复采取全面的方法。该课程围绕锻炼视频和锻炼计划展开，但也包括产后早期恢复、剖宫产恢复等模块，以及其他主题，如直肠转移、疤痕管理、常见疼痛和生活方式提示，以促进整体健康。

一个坚强的妈妈产后计划是独一无二的，因为与其他计划不同，你可以在产后立即开始。除了鼓励休息、讨论束腹和建议其他治疗技巧外，产后立即的锻炼包括温和的锻炼，帮助你重新连接你的核心和骨盆底。然后，一旦你可以锻炼，你就可以开始产后锻炼视频，最终过渡到产后健身课程，其中包括更具挑战性的力量练习。

一个坚强的妈妈是一个很好的资源，为那些想要回到力量训练，但需要澄清如何安全地做，以避免受伤。对于那些有其他怀孕相关疾病的人，比如骨盆关节疼痛或耻骨疼痛，也很有帮助，因为在锻炼过华体会体育官方人口程中提供了许多修改。

产后服务的一次性费用约为77美元，怀孕和产后捆绑服务的一次性费用约为227美元。华体会体育官方人口虽然这可能看起来很昂贵，但您确实可以终身访问该程序并访问额外的资源和奖励材料。

由于程序的性质，没有免费试用，如果您决定该程序不适合您，也不会退款。你不能在网上预约免费咨询，但你可以在购买前通过电子邮件或社交媒体联系One Strong Mama，提出任何问题。

如果你想和你的宝宝一起锻炼，CARiFiT提供了一个完整的有趣的宝宝穿着锻炼库，肯定会让你出汗。

如果有限的托儿让你无法锻炼，那么穿婴儿装锻炼可能是答案。婴儿袋就是当你在一天的活动中把你的宝宝放在婴儿车里或裹在身体的前面或后面。这对亲密、肌肤接触很有好处，还能确保你的宝宝在你不用手的时候得到支撑。

CARiFiT总部位于伦敦，由弗恩·希尔(Vern Hill)于2015年创立，他是一名产前和产后健身专家，也是两个孩子的父亲。他的使命是为父母和孩子创造有趣、安全、有效的锻炼方式。CARiFiT应用程序和桌面平台上都可以进行锻炼，并且可以从世界各地访问。会员资格还包括访问在线社区以获得支持和问责、培训课程、直播课程、访问专家以及产后营养指南。

CARiFiT训练是为婴儿设计的，它结合了全身运动、功能锻炼和使用哑铃或阻力带等小道具的锻炼。它们适合6周到18个月的婴儿。你最好等到你的宝宝有足够的头部控制，并且可以正确地放在摇篮里，以避免受伤。

许多训练都是站着或坐着进行的，以保持宝宝直立，但也有一系列核心训练可以在宝宝旁边的地板上进行。简而言之，如果你正在寻找新的尝试，并且有一个想要一直靠近你的宝宝，CARiFiT可能是一个很好的解决方案。

只有会员才能参加锻炼。只有一个会员选择，但你可以选择按月或按年支付。

• 每月会费:大约30美元
• 年费:150美元左右

你可以享受七天的免费试用，看看这个项目是否适合你，或者如果你购买了年度会员，完成了至少十个课程，但仍不满意，你可以得到退款保证。您可以随时通过登录您的帐户取消您的会员资格。