最好和家人一起锻炼

我们很多人都有一个共同的目标，那就是想变得更活跃、更健康。保持身材经常被其他责任推到一边，比如与你爱的人共度美好时光．和家人一起锻炼是在不减少家庭时间的情况下实现健身目标的一种方法。

如果你蹒跚学步的孩子跟不上你十几岁的孩子，或者你不能像你的伴侣那样举起那么多东西，也不用担心。一起锻炼并不意味着你们要做相同的次数。“当一个家庭花时间在一起做体育活动时，每个人都有一个各自的目标，每个人都有责任完成这个目标，但还有一个潜在的共同目标，那就是家庭成功，”纳娜•摩尔(Nina Moore)说印版．

如果你选择适合家庭的锻炼，就很容易适应每个人的能力。即使是一个很小的婴儿也可以被绑在你的胸前或躺在婴儿车里。

锻炼一起为你的孩子树立一个积极的榜样。3到5岁的孩子每天需要大约3个小时的体育锻炼，大一点的孩子每天至少需要1个小时，每周有3天更剧烈的运动。无论你告诉他们多少次，保持活跃对他们有好处，你所做的都给他们留下了最深刻的印象。

接下来，我们将分享各种你可以和家人一起做的锻炼想法，包括免费活动、可流式活动和你可以参加的课程。

和家人一起锻炼的好处

锻炼是一种积极的共度时光的方式。它既有趣又健康，还把健身作为一种家庭价值观。摩尔说:“尤其是对孩子们来说，这种相互依赖的小时刻创造了持久的记忆，加强了家庭纽带和他们在家庭中的认同感。”

当我们在一起的时候，我们感觉很好，而且锻炼本身会促进更积极的情绪。”锻炼和别人一起做释放内啡肽的活动是感觉和他们更亲近的好方法。FitnessTrainer．“这是队友之间建立联系的重要组成部分。”

一起锻炼对各个年龄段的孩子都有不同的好处。蹒跚学步的孩子只是喜欢模仿你做的事情，他们正在锻炼自己的力量和灵活性。“像开合跳、立卧撑、仰卧起坐和静态拉伸都将是和父母一起做的非常有趣的事情，并有助于培养他们所需的重要行动技能，”格兰杰指出。

对于学龄儿童来说，锻炼最终是一种游戏形式。如果你能把它做成游戏，你可能会惊讶于他们的耐力。当他们长大后，你可以谈论体育活动的重要性和帮助他们设定自己的目标．大一点的孩子也可能受到一些友好竞争的激励。

你可以和家人一起做免费锻炼

你不必花一大笔钱一起健身——有很多不花一分钱的家庭锻炼方式。以下是一些免费的想法，包括室内和室外的选择。

室内的想法

活动站:在你的家里创造一个你的家人可以轮流使用的站点。摩尔建议:“为开合跳、在绳子或桌子下爬行、木板或深蹲指定一个空间。”“只需设置一个计时器，让每个人轮流站。”

冻结的舞蹈:你只需要音乐!放上有节奏的音乐，尽情地跳舞。音乐一停，所有人都僵住了。但是不要带任何人“出去”。相反，让所有人一直跳舞，并记录任何移动的人的得分。获胜者在比赛结束时得分最低。

“我们总是这样做，因为出去的孩子不动，”旧金山的安格·梅拉尼(Ange Meilani)说，她有两个非常活跃的儿子。“他们不是无聊就是抱怨，所以我们把所有人都关在屋里。”

魔镜魔镜:把你的家庭成员组成一个三人组，如果你有多余的一个的话。一方做任何动作，另一方模仿。几分钟后，换一下。

这项活动适合各种能力的家庭。在轮到他们的时候，父母可以做所有他们需要做的俯卧撑或深蹲，而蹒跚学步的孩子则表现出他们最好的(也是最可爱的)印象。轮到他们自己带路能让孩子保持专注。

接力赛障碍赛:如果你可以在家里腾出一些空间，用沙发垫或家里的其他东西设置一个障碍课程。检查一下它应该如何运行，然后轮流进行。如果你有一个较大的家庭和足够的空间，设置两个赛道，并进行接力赛。“竞争的一面让我的孩子们对这个项目很感兴趣，”Meilani说。

TikTok舞蹈:试试最新的抖音舞蹈潮流吧。一遍又一遍地练习，以完善你的日常活动，这样你就有足够的时间活动。完美不是必须的——重要的是你玩得开心，做些运动。

户外的想法

徒步旅行:一起沿着小径徒步旅行，享受大自然的美丽。婴儿可以加入家庭远足在航母上此外，还有一些幼童背的书包，你也可以像背双肩包一样背。

如果你的孩子会走路，让他们尽可能多地走，然后再把他们放回摇篮里。如果你能让你的蹒跚学步的孩子领路，至少在某些时候，这也会有帮助。当幼儿设定路线和速度时，他们可以走很多地方。

草裙舞箍筋:呼啦圈是一项家人可以一起学习的技能。在你跳呼啦舞的时候放点音乐，这样可以帮助孩子们不感到无聊或沮丧。对于那些还没有准备好掌握呼啦圈艺术的孩子来说，做一些像吹泡泡或开合跳这样的替代活动也是明智的。

走在一起:轻快的散步对健康有很多好处，它是最简单的锻炼方式之一。婴儿可以坐在婴儿车或婴儿车里。你可以通过设定一个步数目标，或者有一个特定的终点，比如游乐场或冰淇淋店，来让你的散步变得有趣。

接力赛跑:试试大学或高中的赛道吧。目标是在跑道上传递一个物体，比如毛绒玩具。“你可以决定每个人要跑多远，每个人不需要跑同样的距离，”摩尔指出。

你可以作为一个家庭虚拟直播锻炼

如果你需要更多的锻炼指导，看看流媒体服务．其中很多都是在大流行期间出现的，现在仍然很受欢迎。在雨天或者你不能出去的时候，流媒体锻炼是一个很好的选择。

印版是一个实体镜子锻炼平台和流媒体应用程序，提供家庭瑜伽、家庭体育、家庭休息、家庭拳击和家庭力量。这些课程从15分钟到30分钟不等，都是为父母和孩子一起学习而设计的。FORME是一种独特的锻炼方式，因为它投射在镜子上，你可以看到自己在运动。

Netflix上的耐克训练俱乐部有各种各样的培训节目。它不是专门为孩子设计的，但你没有理由不能用你的来试试。由于课程更高级，对于有较大孩子或青少年的家庭来说，这将是一个很好的选择。

Peloton家庭允许您流式瑜伽，有氧运动，甚至冥想课程，您可以在家里和孩子们一起做。甚至还有以迪士尼音乐为主题的课程!

去找培训师LJ的YouTube主页去上有氧舞蹈课，你可以把宝宝抱在摇篮里。如果你的孩子大了，试试宇宙儿童瑜伽(父母也可以做!)

你可以和家人一起参加健身课程

如果面对面的课程最能激发你的动力，知道有一些你可以带着你的孩子参加。科琳·霍西(Corinne Horsey)是一个孩子的母亲，她说:“我只有在工作室里才能对锻炼感到兴奋。”“我和Every Mother一起上了一节产后健身课，我们都带着婴儿，让他们在豆袋上休息。”

Fit4Mom提供几种适合家庭使用的产品推车的训练，包括“婴儿车跨步”(Stroller Strides)，这是一种全身锻炼，你可以和宝宝一起坐在婴儿车里。锻炼也包括与宝宝的互动。他们还提供婴儿车手推车和跑步俱乐部，引导婴儿车跑步。

纯粹的瑜伽为不同年龄和阶段的婴儿和我提供瑜伽课程。有一个“婴儿和我”班，你可以和年幼的婴儿一起参加。他们还提供了一个婴儿穿barre班。

的基督教青年会提供集体运动课程，如训练营，网球和水上运动，非常适合有大孩子的家庭。在一些基督教青年会或其他健身房也有婴儿和我的游泳课程。