孕妇骑自行车安全吗?

如果你喜欢骑自行车上班或沿着自行车道，你可能想知道这样做是否安全骑自行车在怀孕期间。你是否关心运动强度，骑车的方式让你的膝盖抬起来对于你的肚子，甚至从自行车上摔下来的风险，我们有一些好消息。

认证私人教练和每位母亲的创始人，利亚·凯勒她向我们保证，“骑自行车是一种安全、低影响的有氧运动，可以在整个孕期享受。”华体会体育官方人口

如果自行车是你的首选，你没有必要改变你的通勤方式或改变你的锻炼习惯。只要你还想骑车，而且你的医生说没问题，怀孕期间骑自行车是安全的。

然而，怀孕期间骑自行车和你平时骑自行车并不完全一样。如果你选择在怀孕期间骑车，有一些安全预防措施要记住。记住，你应该经常与你的医生检查，以确保任何类型的锻炼对你是安全的，特别是如果你有一个高风险的怀孕。华体会体育官方人口

怀孕时骑自行车

总的来说，在怀孕期间兜售自行车是一种安全、低影响的有氧运动。“一般来说，骑自行车的生物机械风险是最小的，”凯勒说。

你有多容易摔倒取决于各种因素，包括地形、交通状况和你的经验水平。如果你在怀孕前没有参加过骑自行车，现在可能不是开始骑自行车的好时机。一般来说，当你怀孕时，坚持做你已经熟悉的有氧运动。

骑自行车时，头盔是你需要的最重要的防护装备，无论你是否怀孕。骑自行车时摔倒会给你留下一些严重的割伤和擦伤，以及头部受伤。

意外摔倒也可能会伤害到宝宝，甚至会导致流产，因此，值得考虑的是，你是否愿意继续这种类型的锻炼。好消息是，你可以从固定自行车上获得同样的身体益处，同时大大降低摔倒的风险。

如果你决定在怀孕期间骑自行车——你的医生也同意了——你会想要采取任何必要的预防措施来保护你正在发育的孩子免受潜在的摔倒。要做到这一点，最主要的方法就是减少摔倒的风险，无论是选择平坦的地形，确保你的自行车适合你，还是决定在怀孕后期开始感到失去平衡时停下来。华体会体育官方人口

静止的自行车

凯勒说骑健身车对孕妇来说是一种合适的选择。她还说，这是一个“更安全的选择，提供了与骑车相同的心血管和低影响的好处，基本上没有摔倒的风险。”

环境和你不断变化的身体都会增加你在公路或山地车上摔倒的风险，但在固定自行车上，这些因素几乎都消失了。就像在户外骑自行车一样，骑固定自行车也可以帮助稳定血糖，改善循环，增加能量，为分娩准备体力和耐力。

安全预防措施

因为任何摔倒都可能导致腹部创伤，凯勒一般建议孕妇不要在户外骑行，她说室内骑行是更安全的选择。华体会体育官方人口

“怀孕期间，由于重心快速变化和韧带松弛，即使是经验丰富的自行车手也会面临新的平衡和稳定性挑战。华体会体育官方人口户外骑行带来了许多我们无法控制的风险——比如交通、天气的突然变化可能使熟悉的地形变得更加危险、难以预测的行人和其他骑行者，”她说。

无论你选择上路还是骑固定自行车，记住这一点，就像任何一种运动一样怀孕期间进行体育锻炼华体会体育官方人口在这种情况下，阅读身体的暗示并倾听它告诉你的是很重要的。如果感到不舒服，停下来或放慢速度。

凯勒解释说:“有时候，如果你抱得很低，或者怀孕后期胎儿的骨盆下降，骑自行车会变得不太舒服。”华体会体育官方人口她说，如果是这样的话，你可能会觉得用步行或游泳代替骑自行车更舒服，这是一种安全、低影响的有氧运动。

当你怀孕的时候，保持水分对你和宝宝的健康也很重要，所以在骑自行车的时候要特别注意喝足够的液体。凯勒还建议，如果你坚持骑固定自行车，在通风良好的地方骑车。

凯勒建议保持适度的运动强度，而不是最大化你的努力。她说:“一个很好的自我检查强度水平的方法是‘谈话测试’。”“如果你能在骑车时进行轻松的交谈，这是一个好迹象，说明你没有过度骑行。”

不过，怀孕并不意味着你不能出汗。当你怀孕时，让你的心脏有规律地跳动实际上是有益的。有氧运动对你的健康有益，是怀孕时进行的一项重要运动。

凯勒说:“如果你可以一边骑健身车一边唱歌剧，那么你就可以再用力一点。”再说一次，你可能不想强迫自己骑普通自行车，因为有摔倒的风险。

如果你觉得自己还没有达到所需的心血管锻炼，那么有意识地提高你的速度或阻力来提高你从固定自行车锻炼中获得的益处。凯勒说:“努力达到那种略微喘不过气但仍然充满活力的最佳状态是理想的。”

其他的考虑

骑自行车是一种低强度的有氧运动，但当你怀孕时，需要考虑地形等外部因素。为了保证孩子和你自己的安全，Keller说，“要确保你的身体一直在你的控制之中，不要骑得太快以至于你在座位上弹跳。”

凯勒指出，确保你的自行车合适，保养良好，有助于防止摔倒或肌肉僵硬，因为骑在一个尴尬的位置。热身和降温，以及骑行过程中自己的节奏也是安全骑自行车的重要组成部分，但这些因素在怀孕期间更需要考虑。华体会体育官方人口

凯勒建议说:“(如果你骑的是健身车，)先用轻快的骑行来热身，然后挑战自己，在高强度的间歇之间进行小范围的努力锻炼，并进行积极的轻度恢复。”“最后进行轻松的放松，让你的心率逐渐下降，结束后做一些温和的伸展运动。”

如果骑自行车不起作用怎么办?

如果你骑车时感到不舒服，或者出于任何原因觉得骑自行车不对，你可能想要停止骑车。当你不再怀孕的时候，你可以再开始骑车。

如果你仍然想获得骑自行车带来的积极的身体益处，你可以在怀孕期间换一种低强度的有氧运动。华体会体育官方人口游泳、散步和瑜伽都能带来和骑自行车一样的好处。

来自Verywell的一句话

当你怀孕时，骑自行车是一种很好的锻炼方式，但你可能会觉得摔倒的风险不舒服。如果你喜欢骑着自行车沿着小路飞驰，而室内骑行并不能让你感到振奋，振作起来吧。

你可以在宝宝出生后重新开始户外自行车运动，这取决于你住的地方，你可以在宝宝1岁时就带着他一起骑车。在那之前，健身自行车可以帮助你保持身材。