母乳喂养头痛的常见原因

荷尔蒙的波动

在产后期间，雌激素水平急剧下降。与此同时，在母乳喂养的最初几周，催产素而且催乳激素激增。这些荷尔蒙波动可能会导致头痛。

这种类型的头痛有时被称为哺乳期头痛。这些激素引起的头痛可能会在几周后消失，但也可能会持续到你给孩子断奶．

治疗

如果你在给宝宝喂奶的时候头痛，和你的医生谈谈。非处方止痛药，如泰诺(对乙酰氨基酚)或布洛芬(布洛芬)可能会缓解一些对你和你的宝宝都是安全的，并允许你继续母乳喂养。

预防

预防激素相关的头痛是不可能的，但随着激素水平的稳定，这些头痛可能会自行解决。

乳房充血

如果你的胸部充盈，也会引起头痛。肿胀的乳房变得坚硬、肿胀、饱腹。肿胀甚至可能延伸到腋窝。如果不治疗，胃胀有时会导致乳房感染乳腺炎．乳腺炎的症状之一是全身疼痛，包括头痛。

治疗

给宝宝喂奶或给乳房挤奶以缓解胃胀。在喂食之间，冷敷可以缓解疼痛和肿胀。

预防

尽量通过母乳喂养或经常抽奶来保持在饱腹之前。按需喂养宝宝，而不是按计划喂养，可以帮助防止暴饮暴食。当你的母乳供应调整到满足宝宝的需求时，饱腹感通常会消失。

脱水

如果你没有通过吃的食物和喝的饮料摄入足够的水分，你就会脱水，从而导致易怒、疲劳、头晕，是的，还有头痛。因为母乳喂养需要额外的液体，尽量记住喝大量的水来保持身体的水分．

治疗

在母乳喂养时，保持水分尤其重要。当你头痛时，先喝一杯水看看症状是否消退。

预防

多喝不加糖的液体，尤其是水，多吃含水的食物，比如水果和汤。在你最常喂奶的地方放一杯水可以提醒你在宝宝喝水的时候喝水。

虽然一些人声称哺乳期的人应该显著增加液体的摄入量，但研究并不支持这一观点。大多数哺乳的父母通过倾听自己的身体，在口渴的时候喝水来满足他们的日常需求。

低血糖

当你睡眠不足，忙着照顾新生儿时，很容易错过吃饭，但当你在哺乳时，规律、均衡的饮食尤其重要。如果你吃得不够，你的血糖水平就会下降，从而导致头痛。虽然初为父母的人经常忘记吃饭，但一定要注意自己食欲的变化，因为这可能是一个问题产后抑郁症(PPD)的症状．

治疗

吃点填饱肚子的零食。含有纤维和蛋白质的食物可以让你有更长时间的饱腹感。

预防

母乳喂养需要额外的热量．美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，母乳喂养的父母在母乳喂养时每天额外摄入450到500卡路里。试着保持均衡的饮食每天至少吃三顿饭，并吃各种各样的健康零食。

乏力

缺乏睡眠和疲惫会导致头痛的发作。生孩子是很辛苦的，不分昼夜地照顾一个新生儿是很累人的。初为父母的人通常都很累，睡眠不足，难怪产后疲劳如此普遍。

重要的是要记住，疲劳也可能是产后抑郁症的迹象。如果你有产后抑郁的其他症状，一定要告诉你的医生。

治疗

如果可以的话打个盹。如果你的医生已经批准了非处方药(OTC)止痛药，它们也可以起到一定的缓解作用。

预防

试着在宝宝睡觉的时候打个盹，让别人帮你做家务。你可以通过多休息来避免头痛。

眼疲劳

由于母乳喂养时很难拿着书，一些父母在宝宝喂奶时用平板电脑或智能手机阅读。但花太多时间盯着电脑、平板电脑或智能手机屏幕会让你的眼睛疲劳，并导致头痛。

治疗

如果可能的话，关掉屏幕，闭上眼睛一会儿。美国验光学会推荐20-20-20规则:每20分钟，休息20秒，看看20英尺外的东西。调低屏幕亮度也会有帮助。

预防

充分休息，经常离开屏幕休息，限制看屏幕的时间，以减轻眼睛的压力，帮助预防头痛。如果你继续因为眼疲劳而头疼，去看眼科医生。你可能需要戴眼镜或更换处方。

肌肉拉伤

母乳喂养会导致颈部或上背部的酸痛和疼痛，这种紧张通常会导致头痛。低头看着宝宝，长时间保持不舒服的姿势，以尴尬的姿势抱着宝宝，都会导致背部和颈部疼痛。

治疗

注意紧张和不适，不要忽视它。改变一下姿势，站起来伸展一下。如果你的医生推荐OTC止痛药，这些也可能有帮助。

预防

做个按摩，养成每天拉伸的习惯，可以帮助你的肌肉保持放松。尝试不同的母乳喂养的位置还有支持性物品，比如护理枕头。