如何应对产后疲劳

分娩的艰辛会对你的身体造成很大的伤害。再加上照顾新生儿的压力和睡眠不足，大多数女性在分娩期间感到疲劳和疲惫就不足为奇了产后。

事实上，根据一项研究，近90%的顺产产妇在产后期间感到疲劳。有些女性(多达11%)甚至在产后第三个月仍会感到疲劳。

虽然有一些睡眠不足疲劳对所有初为父母的人来说都是正常的，但这并不意味着你必须忍受它。你可以做一些事情来应对。以下是你需要了解的关于产后疲劳的知识，包括治疗方法以及何时应该去看医生。

产后疲劳的原因

说到产后疲劳，有很多因素会导致过度疲劳和疲惫。除了对你身体的要求劳动和分娩在美国，照顾新生儿导致的睡眠不足，再加上大部分时间都处于高度警惕状态，都会对你造成影响。

此外，研究表明，报告抑郁、焦虑和睡眠问题的女性以及母乳喂养的女性面临极度疲劳的巨大风险。影响疲劳程度的其他因素包括母亲的年龄和她要照顾的孩子数量。甚至分娩的时间和会阴疼痛也会导致产后疲劳。

有时，医疗问题是女性产后疲劳的根源。如果你怀疑你的疲劳不仅仅与恢复和睡眠不足有关，不要犹豫，去和你的医生谈谈。以下是引发产后疲劳的一些常见原因:

• 贫血
• 失血过多
• 甲状腺功能减退症(甲状腺功能减退)
• 使用处方止痛药
• 产后抑郁症

如何对抗疲劳

当你感到疲劳时，你可能还会感到虚弱、疲倦、困倦或头晕。疲惫也会阻碍母乳喂养的成功，可能会让你觉得放弃母乳喂养。

这种过度疲劳也会导致母乳供应不足而且乳腺炎这是一种乳房感染。它甚至会影响你的压力水平、你与他人的关系、你的工作能力，甚至你与宝宝的关系。考虑以下这些建议来对抗产后疲劳。

寻求休息和舒适

你可能被告知要午睡当婴儿打盹时。遵循这个明智的建议是你能为你的身体做的最好的事情之一。所以，试着在宝宝午睡的时候打个盹，晚上尽量早点上床睡觉。

当你给你的宝宝喂奶时，你也要尽可能的舒服。抬脚坐着，或者侧卧或慵懒地喂奶护理的位置。用枕头或垫子来支撑你的手臂，这样你就不需要额外消耗能量。

新生儿期不会持续太长时间——尽管当你处于新生儿期时，你并不会有这种感觉。随着你的宝宝长大，睡眠时间开始变长，你应该能够得到更多的休息。

得到帮助

获得…的帮助你的伴侣让他们承担家务、洗衣服、做饭和照顾年长的孩子。当有人说:“如果你需要什么，请告诉我。”给出具体细节:你想要一顿家常菜吗?你还需要尿布吗?你的朋友会开始洗一堆衣服吗?或者只是在你洗澡的时候帮你抱孩子?

如果你负担得起，可以考虑雇人帮忙做家务。提前告诉他们你家里有个新生儿，需要帮助进行清洁和深度清洁。不要觉得你需要在清洁工到来之前收拾房子。记住，这就是你付钱给他们的目的。

放下家务

如果你没有足够的预算来雇人帮忙，那就把家务活放一放吧。你不需要擦洗淋浴、拖地或使用吸尘器。这些事情可以稍后再做，或者你可以寻求伴侣、来访的家庭成员或年长孩子的帮助。

或者，当你上厕所时，用马桶刷在马桶周围刷一圈。试着在洗手的时候清理洗涤槽，或者在等待食物在微波炉里加热的时候清空洗碗机。通过把事情放在一起，你会更倾向于在宝宝睡觉的时候打盹，而不是叠衣服，清空洗碗机，或清洁厕所。

此外，在你恢复期间，尽量不要做任何大的家庭项目，也不要给自己压力去完成一堆清洁或家庭项目。没有人期望你的家在你有了孩子后是一尘不染的，所以你也不应该把这些要求放在自己身上。

限制游客

每个人都想来看宝宝，但当你带着新生儿累得精疲力尽时，你可能就没有精力娱乐了。朋友和家人在你午睡时帮你做家务或看孩子是一种财富。

但是对那些你需要做饭和照顾的游客说不。让外地的亲戚知道你还没准备好接待客人是完全可以接受的。让他们知道你已经筋疲力尽了，他们可能会喜欢在一个月左右的时间里，当你康复了，孩子也不是一直在睡觉的时候，去看你。

优先考虑营养

当你产后恢复时，适当的营养和水分是必不可少的。补充剂也可能是必要的，尽管你应该检查你的医疗保健提供者的个性化建议。

你需要额外的卡路里如果你正在母乳喂养，那么每天都要吃一些高蛋白的零食。保持水分充足也很重要补充充足的水分特别是如果你正在哺乳。尽管你可能很想通过摄入咖啡因来度过一天，但要尽量限制你的摄入量咖啡因摄入，这可以脱水。

你也应该继续服用产前维生素，直到你感觉恢复了以前的自己，或者直到你的医生建议你停止。如果你正在母乳喂养，这个习惯尤其重要。

你也可以和你的医生谈谈尝试啤酒酵母。啤酒酵母是一种营养补充剂，用来帮助对抗疲劳和婴儿忧郁。它也被认为是增加母乳供应。

移动你的身体

如果你的医生说开始一些轻微的运动是安全的，散步可以帮助你对抗疲劳。锻炼还可以帮助提高你的能量水平和情绪。即使只是在新鲜空气中推着婴儿车走一小段路也会感觉很好。但不要做得太过火，耗尽你所有的精力。

关键是从小事开始，让你的身体动起来。最后，你可以制定一个更有参与性的锻炼计划。但在最初的几个月里，你需要记住，你的身体还在恢复中，最好慢慢来。

什么时候给你的医生打电话

如果你发现很难战胜疲劳，即使有良好的水分、营养和休息，你仍然没有精力，是时候联系你的医生了。他们可以对你进行检查，以确定是否有其他原因导致了你的症状。

如果你觉得你可能有婴儿忧郁，甚至产后抑郁这导致了你的疲劳症状，一定要和你的医生分享你的担忧。经过适当的治疗，你会重新找回自我。

来自Verywell的一句话

产后感到疲劳是很正常的。从分娩中康复，照顾新生儿，生产母乳,每2 - 3小时母乳喂养一次需要大量的能量。再加上照顾家庭、其他孩子和工作责任，毫无疑问，你可能会感到虚弱、不知所措和筋疲力尽。

幸运的是，有一些方法可以应对疲劳，提高你的能量。寻求帮助，花点时间恢复。当你允许自己照顾好自己，合理饮食，得到足够的休息时，你会感觉更好，更有能力照顾你的新生儿和你的家人。