母乳喂养时的减肥小贴士

的好处之一母乳喂养许多母亲所欣赏的与婴儿无关。母乳喂养可以帮助你减肥，更快地恢复到怀孕前的身材，但重要的是要知道，这种好处并不是一定能得到的。华体会体育官方人口对一些妈妈来说，减肥不是一个快速的过程，需要的不仅仅是喂奶。

母乳喂养期间你能减掉的体重取决于很多因素，包括:

• 活动水平
• 的饮食习惯
• 整体健康
• 怀孕前体华体会体育官方人口重
• 怀孕期间体重增加华体会体育官方人口

燃烧卡路里和减肥

母乳喂养一开始不会帮助你减掉任何额外的体重。你最初的体重减轻反映了婴儿、胎盘、羊水和多余的水的重量，在最初的几周大约占15到17磅。但是母乳喂养会帮助你的子宫收缩，更快地缩小到怀孕前的大小。华体会体育官方人口

在母乳喂养的时候，你的肚子应该在产后6周的时候看起来更瘦。此后，研究表明，与不母乳喂养的女性相比，完全母乳喂养的女性更有可能在婴儿出生后6个月左右减掉孕期体重。华体会体育官方人口

母乳喂养每天消耗高达500卡路里。这意味着即使你可能吃得更多来维持母乳喂养，你仍然可以减肥。

平均来说，如果你接受推荐的卡路里量每天纯母乳喂养，你应该每一两周减掉1磅。这听起来可能不多，但稳定、渐进的减肥更安全、更健康。此外，如果你逐渐减肥，你更有可能保持体重。

母乳喂养时饮食安全吗?

你可能会被诱惑通过做更多的事情来增加你的减肥努力，尤其是当母乳喂养不能帮助你以你希望的方式达到你的目标时。

但是当你在哺乳期间，试图通过严格的低卡路里饮食来快速减肥并不是一个好主意。限制食物的摄入量会使你的身体和母乳缺乏重要的营养物质。大幅减少热量摄入也会导致母乳供应减少。

你也应该避免服用任何类型的减肥药。这些产品含有草药，药物或其他物质，可能会进入你的母乳伤害你的孩子。事实上，在你哺乳期间，最好不要服用任何药物或补充剂或进行任何特殊的饮食，除非你的医生批准。

母乳喂养时的减肥小贴士

虽然有些女性在母乳喂养时体重会减轻，但并不能保证母乳喂养就能把怀孕期间增加的体重全部消化掉。华体会体育官方人口然而，你可以做一些事情来增加你在产后期间减肥的机会:

• 开始锻炼．和你的医生谈谈添加锻炼一旦你从分娩中痊愈。产后6周左右，如果你有一个正常的。自然阴道分娩，你应该能够开始做一些轻或中等的运动。如果你有过剖腹产在美国，它需要更长的时间来愈合，所以你必须等待开始锻炼计划。
• 吃健康的食物．垃圾食品都是毫无营养的空洞卡路里。它们增加了你每天的卡路里摄入量，但却不能提供你所需要的任何营养。吃无热量的食物可能会阻止你减轻怀孕期间的体重。华体会体育官方人口你甚至可能会发胖。
• 充足的睡眠．这对刚开始哺乳的妈妈来说可能很难，但尽量在可以的时候休息。睡眠不足会导致减肥困难和体重增加。
• 开始慢．产后检查后(出生后6周)，你可以开始以每月2 - 3磅的速度逐渐减肥。如果你相当超重，你可能会减得更快。和你的医生谈谈泌乳顾问和/或营养师帮助您制定一个健康的减肥计划，包括为您和您的宝宝提供足够的营养。

如果你在宝宝出生3-6个月后仍然无法减肥，请服用仔细看看你的饮食调整你的锻炼计划(轻度到中度的锻炼不会影响母乳喂养)，并考虑减少热量摄入。

何时与医生交谈

如果在尝试了以上方法后，你还在为产后减肥而挣扎，可能是时候去看医生了。你减肥困难背后可能有医学原因，比如压力抑郁、甲状腺功能不活跃或其他激素失衡。一旦你解决了潜在的问题，你可能会更快地减肥。

来自Verywell的一句话

在宝宝出生后的前6周，不要担心你的体重。在这段时间里，吃一顿均衡饮食尽量得到足够的休息。你的身体需要额外的能量和营养来从分娩中恢复，建立一个健康的身体母乳供应为了你的宝宝。

当你从分娩中痊愈并建立了母乳供应后，你就可以开始考虑恢复你的身体了。慢慢来，做你能做的，如果你在六个月内没有达到目标，不要对自己太苛刻。记住，你花了9个月的时间才增加了额外的体重，所以给自己一些时间。在母乳喂养结束后很长一段时间内，你都可以继续减肥。