呼吸对劳动力

如果你取一个分娩类在美国，你可能会学到的一项技能是分娩时如何呼吸。最著名的例子之一是“拉梅兹呼吸法”，它从20世纪60年代就出现了。如今，这只是教授的众多呼吸方法之一。如果你取一个生产类在美国，你可能会学到拉马兹之后的一些技术。

你选择学习的任何呼吸方法都可以帮助你应对分娩时的情绪和身体起伏。下面是一些常见的呼吸技巧，可以缓解分娩时的疼痛，帮助你放松。

呼吸意识

你要学习的第一件事就是如何更加注意自己的呼吸。除了分娩课程外，瑜伽课程也使用呼吸意识。

要使用这种方法，请舒服地坐着，一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肚脐下)。

找一个舒服的姿势，闭上眼睛。关注你的呼吸。找到你自然、放松的呼吸方式(不管你是用鼻子、嘴巴还是两者呼吸)。

注意你的呼吸，注意它可以有镇静的效果。如果你的伴侣或者助产师和你一起做这个练习。

净化呼吸

一次清洁的呼吸(或问候的呼吸)可以在宫缩期间产生奇妙的效果。这种类型的呼吸可以作为一个信号，告诉你自己(和别人)，你的注意力即将完全转移到即将到来的收缩．

先慢慢地深吸一口气，然后慢慢地呼出来。有些人发现在宫缩开始时做两次这样的动作有助于他们集中注意力。

你也可以使用这种有意识放松的呼吸模式，在收缩之间进入一个更安静的状态。用这种方法，你专注于释放肌肉的紧张。

对你的伴侣或助产师来说，留意你在不知不觉中变得紧张的迹象(例如，你在咬紧牙关或握紧拳头)也是有帮助的。

呼吸的节奏

模式节奏呼吸(也称为有意识控制呼吸)可以有不同的含义和用途。一般来说，呼吸的层次在深度、持续时间和速度上有所不同上升和下降的收缩．

模式呼吸可以是你自己自然呼吸频率的稍快版本。你也可以用较慢的速度，偶尔的叹息或发声来释放紧张(可以是有计划的，也可以是自发的)。

这个技巧对每个人来说看起来和听起来都不一样。你可以试着正常呼吸几秒钟，然后释放一个“啊每呼吸几次。你也可以正常呼吸，允许自己发出任何感觉合适的声音。

虽然这可能感觉有点傻，但这些词或发音是为了有节奏和安慰。在净化呼吸后，继续呼吸，同时说以下的话(啊，哈，嘻，呼，或者任何你能想到的)直到宫缩结束。然后，以另一次清洁呼吸结束。

你可能会决定使用数字而不是文字，或者让你的伴侣或助产师通过你选择的呼吸方式数你。然而，如果你让别人和你一起数数(或为你数数)，发现这没有帮助(或变得烦人)，那也没关系!

来自Verywell的一句话

即使你已经知道如何自然呼吸，你可能会发现磨练你的呼吸技巧和学习新的技术有助于你在分娩中。你可以用你的呼吸来增加和引导你的注意力，以及放松你的身体和释放肌肉紧张。

在你怀孕期间尝试不同的呼吸方法，并记录下最吸引你的呼吸方法。华体会体育官方人口你也可以让你的伴侣、助产师或其他人参与支持到场的人当你生产的时候。

你可以列出你想在生产过程中使用的技术，甚至让它们成为你的正式组成部分生产计划．记住，你随时都可以改变主意。当你真正分娩时，你可能会惊讶于你觉得什么是“对的”。试着保持开放的心态，不要害怕说出你的需求。