怀孕期间的钙需求华体会体育官方人口

钙是人体所需的关键矿物质之一在怀孕期间华体会体育官方人口——以及其他维生素和矿物质，你的身体提供给你的宝宝，以帮助像骨骼这样的重要结构的发育。

不同年龄对钙的需求不同，过多或过少的钙都会引起并发症。继续阅读，找出你需要多少钙，为什么它很重要，以及如何确保你获得足够的钙。

日常需求

钙的需求量因年龄而异，甚至在怀孕期间也是如此。华体会体育官方人口

孩子的妈妈再要求一点。他们需要足够的钙来维持他们的骨骼和自己体内的钙储备，同时支持孩子的生长。因此，专家建议18岁及以下的怀孕少女每天至少摄入1300毫克的钙。

重要性

钙是人体重要的营养物质。在怀孕期间，为华体会体育官方人口了你的健康和你肚子里宝宝的健康和发育，你需要更多的钙。

为你的宝宝

宝宝生长骨骼和牙齿的形成需要钙。毕竟，他们正在构建一个完整的骨架。钙也是宝宝心脏、肌肉、神经和激素的重要营养物质。

为你

在怀孕期间，你华体会体育官方人口给你的孩子所有他们需要的钙，所以当你每天摄入推荐量的钙时，你是在照顾你的孩子和你自己。如果摄入不足，可能会出现并发症。

不管你是否摄入了足够的钙，你的身体仍然会给你的宝宝钙。所以，如果你不补充你放弃的东西，你的骨骼可能会变弱，晚年患骨质疏松症的风险也会增大。

并发症

钙过少或过多都可能导致并发症。幸运的是，它们很容易预防。

钙太少

你可能不会经历任何专业华体会体育官方人口妊娠并发症如果你没有每天摄入推荐量的钙。

钙摄入不足会导致:

• 高血压在怀孕期间华体会体育官方人口
• 早产
• 低出生体重
• 手指麻木和刺痛
• 婴儿生长缓慢
• 孩子骨头里的钙不足
• 心脏问题
• 肌肉和腿部抽筋
• 食欲不振
• 在极少数情况下，增加骨折的风险。

在严重和罕见的情况下，缺钙会导致死亡．虽然，可以理解的是，许多这些并发症是担心的原因，但请记住，你很可能不需要尝试就能获得一些钙。另外，你的骨骼中应该有足够的能量来供养成长中的宝宝。

如果你确实有任何可能导致缺钙的健康问题，你的医生会很清楚，并与你密切合作，防止任何并发症。

过多的钙

很少会从你吃的食物中获得过多的钙。如果你服用补充剂，你很有可能摄入过量的钙。

了解每种营养素的种类和含量是很重要的你的产前维生素以及你服用的其他补充剂。你可能在不知情的情况下得到了额外的营养。

最好和你的医生谈谈你正在服用或正在考虑服用的任何维生素，这样你就能在不服用太多的情况下获得所需的维生素。如果你是19岁或以上，你不希望每天摄入超过2500毫克的钙，如果你是18岁或18岁以下，你不希望每天超过3000毫克。

摄入过多的钙会导致:

• 便秘
• 肾结石
• 可能无法吸收其他矿物质，比如铁和锌
• 心率不齐
• 宝宝体内钙含量低

来源

你的身体不生成钙，所以你必须从食物、强化产品和补充剂中获取。

食物来源

四份强化牛奶或其他强化乳制品可以提供1200毫克(每份大约300毫克)的钙，满足你每天的钙需求。一杯强化橙汁含有同样的含量，每份约300毫克。其他食物如绿色蔬菜、坚果和豆类的含盐量稍低(每份约100毫克)。

确保你吃的乳制品是经过巴氏消毒的，并和你的医生谈谈哪种类型的牛奶和乳制品是最好的。低脂和脱脂牛奶包含全脂牛奶的所有钙和营养成分，而没有多余的脂肪和热量。然而，你的医生会根据你的体重是否过轻，是否在建议的体重范围内，还是超重，来建议你最好的选择。

下面列出的食用分量和钙含量是由美国农业部提供的平均值。

乳制品富含钙的食物包括:

• 牛奶(一杯，全脂，276毫克钙)。
• 奶酪(2片或1.5盎司，307毫克钙)
• 酸奶(8盎司，原味，低脂，415毫克钙)
• 开非尔(1杯，低脂，316mg钙)

其他食物富含钙的食物包括:

• 羽衣甘蓝(1杯煮熟的，268mg钙)
• 羽衣甘蓝(1杯煮熟的，177mg钙)
• 西兰花(1杯煮熟的，64毫克钙)
• 白菜(1杯煮熟，158mg钙)
• 大豆(1杯煮熟的，184毫克钙)
• 烤豆(1杯煮熟的，160mg钙)
• 杏仁(1杯，烤，盐，370毫克钙)
• 三文鱼(6盎司，15毫克钙)

请注意，虽然怀孕期间吃鱼被认为是健康的，但有华体会体育官方人口食用它的一些注意事项．一般来说，孕妇被建议避免汞含量较高的大型鱼类，如剑鱼和马鲛鱼。

常见的钙强化产品包括:

• 英式松饼(1个松饼，100mg钙)
• 华夫饼(2片，200毫克钙)
• 强化钙橙汁(一杯含349毫克钙)
• 麦片(1杯，100- 1000毫克钙)

一定要检查产品包装上的标签，看是否标注了它的钙强化成分。

饮食建议

如果你喜欢吃乳制品，每天可以轻松地吃四份(每份8盎司)，那么你实现每天的目标就没有问题了。但是，如果你不是纯乳制品的狂热爱好者，除了喝一杯牛奶或吃一杯酸奶之外，还有一些你可能更喜欢的制作方法。

这里有一些简单的选择可以帮助你得到你所需要的。

• 早上吃麦片．享受一碗冷麦片或热的牛奶麦片/燕麦片是开始一天的好方式。
• 来杯拿铁吧。在你的早茶或咖啡．
• 上面撒上奶酪。在沙拉、汤和其他菜里加一点奶酪。
• 奶油。在你的食谱中加入一些牛奶或淡奶，制作奶油汤、酱汁、砂锅菜、土豆泥、通心粉和奶酪，以及其他美味的菜肴。
• 在烹调时用一些乳制品代替。用牛奶代替水来煮面条、意大利面、米饭、燕麦片或其他食物。
• 改变你的日常秩序。午餐或晚餐时喝一杯牛奶或巧克力牛奶，而不是苏打水或其他饮料。在寒冷的天气里，喝一杯用牛奶而不是水做成的热巧克力。
• 把它作为零食。在冰箱里装满切碎的奶酪块、奶酪串或调味酸奶，这样当你想吃点东西的时候，它们就可以随时准备好，很容易拿到手。
• 有一个治疗。享用一碗冰淇淋或冰冻酸奶，一小杯奶昔，酸奶和水果冰沙，或一些布丁作为甜点。

素食者和纯素饮食

素食者和纯素饮食是非常健康的。但如果你选择遵循一种方法，你需要了解一些营养知识，以确保你获得了身体所需的所有维生素。当你怀孕时，获得正确的营养甚至更重要。

素食有不同的种类。你摄取多少钙和吸收多少钙取决于你吃什么。如果你遵循lacto-ova素食饮食，你可以吃鸡蛋，牛奶和奶酪。所以，按照这个计划，你每天应该能够获得足够的钙。

在纯素饮食中，你不吃任何牛奶或乳制品。另外，一些植物会干扰你的身体吸收钙的能力。这并不意味着如果你是一个素食主义者，你就不能从饮食中获得足够的钙——这只是意味着你必须知道选择正确的食物。

素食来源钙的包括:

• 深色绿叶菜
• 海军豆(1杯煮熟的，126毫克钙)
• 杏仁(1杯，370毫克钙)
• 芝麻(1杯，1400毫克钙)
• 芝麻酱(2茶匙，310毫克钙)
• 葡萄干(1/4杯，20mg钙)

一般强化产品包括:

• 豆腐，硬的，含硫酸钙(1/2杯，253mg钙)
• 豆浆(1杯，299毫克钙)
• 米奶(1杯含283mg钙)

如果你很难通过饮食获得所需的钙，你应该和你的医生谈谈素食或纯素钙补充剂。

乳糖不耐受

如果你不能很好地忍受乳制品，你仍然可以通过其他食物、非乳制品替代品和强化产品来获得所需的钙。

如果你有乳糖不耐症你可以尝试:

• 无乳糖牛奶和加钙奶酪
• 含低乳糖的乳制品
• 乳糖酶片，在吃乳制品之前服用

如果你只是不喜欢牛奶的味道您可以:

• 试试奶酪、酸奶或其他乳制品
• 喝强化橙汁
• 用在奶昔、布丁和其他食谱中来掩盖牛奶的味道

你也可以享受素食者友好的钙来源。一定要和你的医生谈谈你的饮食，特别是如果你真的很难获得足够的钙。你可能需要服用一些补充剂。

补充

产前维生素，以及医生推荐的其他维生素和矿物质补充剂，都是填补营养缺口的好方法。

你仍然应该尽你最大的努力吃正确的食物，每天获得你需要的营养。

什么时候服用

如果你在日常饮食中没有得到所需的营养，你可能需要服用补充剂，特别是如果你无法获得足够的钙，因为:

• 严重恶心和呕吐
• 乳糖不耐受
• 不含乳制品的饮食
• 健康状况，如肠易激综合征或乳糜泻

如果你有发展的风险，通常也建议补充子痫前期或妊娠期高血压．

在你自己开始服用任何新的补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。当你想要确保你摄入了足够的钙时，你也想要确保你没有摄入过多的钙。

让你的医生知道你是否已经在服用非处方的产前维生素、钙补充剂或抗酸剂。你的医生会告诉你最安全的补充剂，或者给你开处方。

钙补充剂的种类

钙补充剂包括:

• 产前维生素:虽然它们通常含有少量的钙，但这不足以满足你每天的需求。你仍然需要通过饮食来补充钙。不同品牌的维生素和矿物质含量不同，所以请查看标签并咨询医生。
• 柠檬酸钙:如果你很难获得足够的钙，或者你在怀孕期间有患高血压的风险，医生可能会建议你服用柠檬酸钙补充剂。华体会体育官方人口
• 碳酸钙:碳酸钙是一些抗酸剂的有效成分，如Tums。让你的医生知道你是否使用Tums缓解胃灼热，并遵循医生的建议如何服用。根据你每天服用Tums的次数和你的整体饮食，你可能摄入了过多的钙。

潜在的副作用

除了钙摄入过多可能引起的并发症外，一般来说，服用钙补充剂可能会导致你放屁、腹胀和便秘。如果你确实有这些副作用，可能值得尝试不同的品牌，调整你的饮食，减少导致气体的食物，或寻找可以缓解这些副作用的方法。

维生素D

维生素D是一种必要的维生素，原因有很多。它的作用之一是帮助你的身体吸收钙。维生素D和钙共同作用促进骨骼强壮。

你的身体利用阳光自然地制造维生素D。但是，你也可以从一些食物或补充剂中获得维生素D。

为了获得每天所需的维生素D，你可以:

• 花点时间晒晒太阳。阳光将皮肤中的一种化学物质转化为维生素D。
• 强化产品消费。许多富含钙的食物也添加了维生素D，如牛奶、橙汁、麦片、酸奶和鸡蛋。
• 服用产前维生素。大多数产前维生素都含有维生素d，但一定要阅读标签并咨询医生。
• 询问维生素补充剂。在服用任何额外的补充剂之前，你应该和你的医生谈谈。摄入足够的维生素D很重要，但摄入过多可能会有危险。

咖啡因如何影响钙

咖啡因可以起到利尿剂的作用，使你不得不多排尿。排尿量增加可能会导致一些钙流失。然而，如果你保持在推荐的范围内，这种损失应该是非常小的怀孕期间摄入咖啡因的指南华体会体育官方人口．

来自Verywell的一句话

确保你得到所有你需要的钙和其他营养的最好方法是吃得好。均衡的饮食会让你在怀孕期间保持健康，为你的宝宝提供他们成长和发育所需的东西，给华体会体育官方人口你力量和能量分娩，并鼓励成功人士牛奶产量一旦你的孩子出生。

乳制品被认为是钙的最佳来源之一，但它们并不是你唯一的选择。如果你有乳糖不耐症，不要吃动物产品，或者你就是不喜欢牛奶，你也可以不吃乳制品获得足够的钙。

当你在产前预约时去看医生，谈谈你的饮食和你的担忧。你的医生可以建议你最好的方法来满足你的日常需求。