哺乳时能吃虾吗?

给宝宝喂奶会消耗你身体的大量能量，所以如果你的胃口太大，不要感到惊讶。当你翻阅外卖菜单或为你的伴侣在市场上买的食物列清单时，你可能会开始怀疑你想吃的某些食物是否可以安全食用而母乳喂养。

如果你喜欢吃虾，请振作起来。在哺乳期间吃虾是安全的，它对你和你的宝宝都有很多好处。“吃虾的母乳妈妈可以获得产后所需的必要营养，并将其传递给宝宝，比如蛋白质、健康的omega-3脂肪，以及硒、锌和碘等矿物质，”她说杰西卡·莱文森她是纽约韦斯特切斯特的一名烹饪和交流营养师。

哺乳时吃虾

虾是母乳喂养时的健康选择这相当于建议每周吃两份低汞海鲜。野生捕捞或可持续养殖的虾是最安全的选择。

你要确保你吃的虾是完全煮熟的。“这是非常重要的，因为生虾会增加食源性疾病的机会，”Vonne Jones医学博士说，FACOG是休斯顿的一名经委员会认证的妇产科医生。

对宝宝安全吗?

母乳喂养时吃虾通常是安全的，对宝宝有益。你只要坚持每周吃三份就行了。琼斯博士指出:“超过这个量会增加汞含量，这对正在发育的婴儿是有毒的。”

哺乳时吃虾的好处

在母乳喂养时选择虾有很多原因，因为虾对你和你的婴儿有很多营养价值。

产后康复辅助

在你经历怀孕和生产之后，你的身体需要时间和华体会体育官方人口营养才能恢复到怀孕前的状态。虾是一个不错的选择产后因为它有助于你的身体恢复。

莱文森解释说:“虾是一种富含DHA和EPA的瘦肉蛋白质，这对构建组织、肌肉和骨骼非常重要，还可以帮助从怀孕和分娩的生理压力中恢复过来。”华体会体育官方人口

含有必要的维生素和矿物质

虾含有几种重要的营养物质，对哺乳期的人特别重要。这包括硒和碘，两者都有助于甲状腺健康。莱文森说:“需要注意的是，母亲在哺乳期对碘和硒的需求会增加。”

这种美味的甲壳类动物也富含维生素B12和维生素D。这些营养物质很难在其他食物中找到。由于母乳喂养的人缺乏维生素D的风险增加，因此寻找富含这些维生素的食物就更加重要了。

铁的好来源

吃虾是在饮食中添加铁元素的好方法。琼斯博士解释说:“这对帮助减少怀孕和哺乳期间的贫血很重要。”华体会体育官方人口

在怀孕期间铁的储存往往很低。华体会体育官方人口只有在分娩时大量失血才会加剧这种情况。在产后期间补充铁元素是必不可少的，它甚至可以降低产后抑郁症的风险。

帮助宝宝大脑发育

你可以通过吃虾来增加额外的胆碱和-3脂肪酸。这些关键营养物质都能帮助宝宝的大脑发育。

胆碱和omega-3脂肪酸对你也有好处，因为你的身体在母乳喂养时需要更多的胆碱。欧米伽-3脂肪酸在支持你的身体和精神健康方面有额外的好处。

安全预防措施

在母乳喂养时，虾是一种健康和营养的选择，但也有一些安全预防措施要记住。

野生捕虾更安全

你可以买养殖虾或野生虾，尽管野生虾通常是更安全的选择。养殖的虾通常是不受监管的，虾可能是在水槽或池塘中饲养的，因为太拥挤而被认为不卫生。

一些养殖的虾受到监管，被认为可以安全食用。检查“自然土地”或“全食市场负责任种植”的标签。不要吃那些标有“天然”或“可持续发展”标签的虾，因为它们不是受监管的营销术语。

吃各种海鲜

虾有很多好处，但要确保它不是唯一的低汞海鲜你在哺乳时进食。最好是吃不同种类的海鲜，包括凤尾鱼、螃蟹、鲑鱼和虾。总摄入量应控制在每周推荐的三份之内。

虾需要完全煮熟

吃生海鲜会导致食源性疾病。食物中毒一点都不好玩，这可能是你在照顾婴儿时最不想处理的事情。而且，尽管罕见，婴儿也有可能通过母乳感染。

水银含量

所有的海鲜都含有一定程度的汞，这对正在哺乳的宝宝来说是危险的。出于这个原因，限制你的摄入量很重要。如果你可能再次怀孕，注意你的汞摄入量也很重要。

但是，吃鱼和海鲜的好处是如此之大，不吃它们是不可取的。虾的汞含量低，所以是母乳喂养的好选择。只要确保你每周不超过三次就可以了。

来自Verywell的一句话

在哺乳期间食用虾是安全且有益的。它含有许多营养物质，可以满足产后身体的需要，对正在成长的宝宝也是健康的。在哺乳期间，每周至少吃两份虾，但不超过三份是理想的。确保你吃的虾是完全煮熟的，是野生捕获的或可持续养殖的。