母乳喂养时可以服用褪黑素吗?

不眠之夜会对你的健康和工作能力造成很大的压力。如果你被失眠所困扰，你可能已经尝试过补充褪黑素来帮助启动你的昼夜节律，帮助你获得所需的睡眠。

如果你最近刚生了孩子，你可能会怀疑服用褪黑素是否安全。照顾婴儿有很多压力源。无论你是被完全负责满足你这个小家伙的基本需求的巨大任务压垮了，还是你发现自己有这种感觉焦虑而且经常焦虑(或者两者都有!)，所以晚上睡不着也就不足为奇了。

母乳喂养父母可能会怀疑服用褪黑素对哺乳期婴儿是否安全。目前，还没有足够的研究表明在母乳喂养时服用褪黑素是否安全。在我们了解更多之前，最好寻找其他方法来帮助你休息好。

褪黑素是什么?

褪黑素是一种体内产生的激素，它能帮助你在夜间感到困倦。当你在黑暗中，你的大脑会产生更多的褪黑激素。褪黑素的产生调节你的昼夜节律，让你在晚上睡得更好，在白天感觉更清醒、更有活力。

褪黑激素是脑垂体分泌的一种激素，帮助调节睡眠-觉醒周期或昼夜节律，"解释道医学博士Sara Huberman CarboneOne Medical的儿科医生。

你也可以服用褪黑素作为补充。许多人服用褪黑素来帮助他们在晚上入睡。服用褪黑素有助于重置你的昼夜节律，比如当你有时差反应或因为生活中的压力事件而失眠时。

母乳喂养时服用褪黑素安全吗?

关于褪黑素和母乳喂养的研究还不够，无法确定它是否安全。“目前还没有任何研究评估母乳喂养时服用褪黑素的安全性，”卡波恩博士指出。因此，在宝宝完全断奶之前，最好不要服用褪黑素。

我们知道褪黑素会通过母乳传给宝宝。事实上，似乎大自然母亲计划得很好。研究表明，你的牛奶在晚上含有高浓度的褪黑激素。这大概会帮助宝宝晚上睡得更好．刚出生的几周内，新生儿的白天和夜晚往往是分不清的，褪黑素在这方面起着调节作用。

为什么你不应该在哺乳时服用褪黑素

我们体内自然产生的褪黑激素是母乳的重要成分之一，但我们不知道服用高浓度的褪黑激素补充剂是否安全。我们不知道这会对一个哺乳期的婴儿产生什么影响。在进行进一步研究之前，人们认为母乳喂养时服用褪黑素是不安全的。

好消息是，研究人员推测，在母乳喂养期间，在短时间内服用少量褪黑素可能是可以的。如果你希望服用褪黑素，请继续关注进一步的研究;但就目前而言，最好还是按兵不动。

母乳喂养时摄入褪黑素的风险

我们不知道母乳喂养时服用褪黑素的确切风险是什么，但我们可以根据我们对褪黑素如何影响幼儿的了解进行推测。在儿童中，褪黑素会导致躁动、头晕、嗜睡、头痛和尿床增多。如果喂养婴儿的父母服用褪黑素，喂养婴儿可能会遭受类似的副作用。

褪黑素产生的过度睡意会严重影响孩子的健康。不能完全醒来的婴儿患黄疸或发育不良的风险会增加。由于褪黑素的副作用，母乳喂养时避免使用褪黑素是比较安全的。

我什么时候可以恢复使用褪黑素?

在宝宝完全断奶后开始服用褪黑素是可以的。在这一点上，你的孩子没有进一步的风险。然而，如果你再次怀孕，你应该停止服用褪黑素，因为就像母乳喂养一样，没有足够的研究怀孕期间服用褪黑素来确定它是否安全。

母乳喂养安全替代品

不建议在哺乳期间服用褪黑素，但你可以做一些事情来促进身体自然褪黑素的产生，帮助你获得所需的睡眠。

沐浴阳光

让自己暴露在自然光下是重置你的昼夜节律的第一方法，帮助你在白天感到精力充沛、清醒，并准备好在夜幕降临时放松下来。

下电设备

睡前一两个小时看屏幕会抑制褪黑素的分泌，让人无法安定下来睡个好觉。在晚上睡觉前浏览新闻是很诱人的，把手机和其他设备放在一边可能是你能做的改善睡眠最好的事情。

在漆黑中入睡

黑暗促进褪黑素的产生，而光明抑制它。“事实上，当特定类型的灯光出现时，你的身体不能产生帮助你睡眠的褪黑激素，”凯蒂·皮茨指出，她是一名经过认证的儿童和成人睡眠顾问，也是睡眠智慧咨询．“我推荐使用遮光窗帘，我保证在完全没有光线的情况下，你会睡得更好。”

来自Verywell的一句话

褪黑素补充剂被认为在母乳喂养时服用并不安全，因为到目前为止，我们根本不知道它们会对哺乳婴儿产生怎样的影响。

相反，尝试通过良好的睡眠卫生来自然促进体内褪黑素的产生。早上让自己暴露在光线下，晚上把灯光调暗。在你计划睡觉前一两个小时关掉你的电子设备。

如果你对哺乳期间服用褪黑素有任何疑问或担忧，一定要联系医疗保健提供者。