我能在哺乳时吃寿司吗?

孩子已经出生好几个月了，你们终于要开始期待已久的约会之夜了。在考虑餐厅选择时，你的伴侣建议寿司。然而，你突然意识到，虽然你不再怀孕了，但你还是怀孕了护理．因为寿司在怀孕期间是被限制食用的，所以你想知道产后是否还需要避免吃寿司。华体会体育官方人口

“在哺乳期间适量食用寿司是完全安全的。然而，就像怀孕时一样，母乳喂养的女性应该继续避免高汞含量的鱼类，”注册营养师克莱尔·维尔加说的健康这是一家致力于生育、产前和产后健康的私人营养诊所。如果你遵循某些安全食用寿司的指导方针，你就可以毫无顾虑地享受美食。

母乳喂养时吃寿司

对于哺乳的父母和他们的宝宝来说，鱼是极好的瘦肉蛋白质和重要维生素的来源。

“只要寿司来源安全，哺乳期的妈妈们不需要避免吃寿司。然而，建议不要吃含汞高的鱼。琼Hawneym.a.， CCC-SLP, CBIS, CLC，德克萨斯州的认证哺乳顾问。汞是一种神经毒素，是一种被怀疑或已知对神经组织有负面影响的物质。

对宝宝安全吗?

父母经常想知道有多少他们吃的东西会传递下去给一个喝母乳的婴儿。虽然母乳喂养的父母的饮食会影响婴儿，但你不必像怀孕时那样严格。

母乳喂养的人吃寿司是安全的，但有几点需要注意。选择汞含量较低的鱼，以减少婴儿接触这种毒素的风险。因为大多数寿司都含有生鱼，所以要确保你吃的鱼来自有信誉的来源。生鱼可能含有细菌和寄生虫，会使你患上食源性疾病。

母乳喂养期间寿司的好处

吃寿司对哺乳期的人是有益的，因为鱼和海鲜一般都是有益的这是健康饮食的一部分．

“虽然应该避免食用高汞含量的鱼类，但汞含量较低的鱼类绝对应该成为健康哺乳饮食的一部分。鱼是精益蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素D和B12等微量营养素的重要来源，”维尔加说。

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，在许多脂肪含量较高的鱼类中都有，对人体的健康非常重要婴儿大脑的发育眼睛和神经系统。美国心脏协会建议每周至少吃两份鱼(共6-8盎司)，以达到最佳健康状态。富含omega-3脂肪酸的鱼类包括冷水野生鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

如果没有足够的omega-3脂肪酸，成长中的婴儿可能会有发育受损和行为评分降低的风险。研究表明，多脂鱼的摄入量与母乳中omega-3脂肪酸的浓度呈正相关;因此，当母乳喂养的父母食用富含omega-3脂肪酸的食物时，对哺乳的婴儿有益。

微量元素

鱼含有微量营养素，如维生素D，这是通过帮助身体从食物中吸收钙和磷来支持婴儿骨骼健康发育所必需的。如果一个婴儿没有得到足够的维生素D他们的身体就不能保持强壮骨骼所需的钙和磷。

维生素D有助于预防佝偻病，这是一种导致骨骼变软变弱的疾病。摄取足够的维生素D对成年人也很重要，因为它有助于骨骼的形成和保持骨骼健康。

吃鱼还能给你提供维生素B12，这对婴儿的大脑发育有好处。这种营养物质有助于保持身体血液和神经细胞的健康，防止贫血，这是一种会使你疲劳和虚弱的血液状况。

由于B12是通过母乳传递的，所以对哺乳期的父母来说，摄入足量的维生素是很重要的。父母缺乏维生素B12的婴儿自己也会缺乏。

平衡膳食

寿司不仅包含鱼，还包括米饭，以及蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、牛油果和香菇。所有这些食物都有助于均衡的母乳喂养饮食瘦肉蛋白质和蔬菜来帮助母乳喂养的人获得他们需要的营养。

寿司通常还会搭配紫菜，一种富含碘的干海藻。碘对甲状腺的正常功能很重要，而甲状腺产生的激素有助于婴儿的骨骼和大脑发育。因此，摄入足够的碘对孕妇和/或母乳喂养者以及婴儿非常重要。事实上，人们在母乳喂养期间需要的碘比其他任何生命阶段都要多。

安全预防措施

虽然在哺乳期间吃寿司是安全的，但还是有一些重要的预防措施要遵循。首先,较高的汞含量可以在寿司中使用的某些类型的鱼中找到，所以你要注意你点的寿司的类型。

汞会在鱼体内积聚，尤其是那些吃其他鱼或活得更久的鱼。研究表明，汞接触对胎儿在子宫内和生命早期的发育尤其危险。吃太多被污染的海鲜会影响婴儿仍在发育中的神经系统。

维尔加说:“母乳喂养的妈妈应该避免寿司中含有高汞含量的鱼类，如金枪鱼、黄尾鱼、鲭鱼或鲈鱼。”其他低汞海鲜的选择可以在FDA列表最好的选择，好的选择，和要避免的选择。

维尔加说:“细菌和寄生虫不能通过母乳传播，所以即使妈妈因为吃生鱼而生病，她的宝宝也不会。”在这种情况下，吃寿司总是一个好主意，从信誉良好的机构，有高标准的食品处理实践。

“只要寿司来源安全，哺乳期的妈妈们不需要避免吃寿司。如果鱼不新鲜或质量不佳，就可能导致食物中毒。因此，仔细考虑在哪里购买生鱼是很重要的，”霍尼说。

如果你担心寿司中的汞含量，你可以选择菜单上使用汞含量较低的海鲜。你可以选择三文鱼、螃蟹和虾来平衡你的点餐。你也可以选择素食或者寿司，包括煮熟的章鱼、虾、螃蟹、扇贝和鳗鱼，来避免吃生鱼。

Verywell的一句话

你可能想知道在产后什么时候你可以再次开始吃你在怀孕期间一直避免的食物。华体会体育官方人口也许为了子宫里的宝宝，你已经戒掉了寿司，但现在你在母乳喂养，你可能仍然担心会传染给宝宝什么。

在哺乳期间吃寿司通常是安全的。鱼是维生素和营养的良好来源，对健康饮食很重要。吃寿司时，选择汞含量较低的鱼类，并选择信誉良好的品牌或以高质量、新鲜食物著称的餐厅。如果你担心生鱼中可能有细菌，那就选择素食或含有熟蛋白的食物。如果你对母乳喂养时吃寿司有顾虑，可以向医疗服务人员咨询。