母乳喂养能减肥吗?

大多数怀孕的人平均增加25 - 35磅在怀孕期间，虽华体会体育官方人口然生产后一些脂肪会自然脱落，但我们中的许多人都会留下希望甩掉的额外体重。我们中的其他人想减肥已经有一段时间了，并且在怀孕后做好了减肥的准备。华体会体育官方人口

我们知道怀孕期间节食和减肥华体会体育官方人口通常来说，这不是一个安全的选择，这就是为什么我们很多人都渴望在宝宝出生后开始减肥。但是，如果你把母乳喂养也算进去，怀孕后减肥可能会华体会体育官方人口让人有点困惑。你可能想知道在母乳喂养期间减肥是否会影响你的乳汁供应，你能多快减肥，以及是否有某种减肥方法比其他方法更安全。

好消息是，母乳喂养时减肥对我们大多数人来说都是一个选择。然而，母乳喂养确实需要额外的卡路里，如果减肥太快，或者限制了太多的卡路里，你的母乳供应就有可能受到影响。因此，母乳喂养期间的减肥应该逐渐进行，记住你对卡路里和营养的需求增加。

母乳喂养减肥

大多数专家都认为减肥应该在母乳喂养可以安全，但必须小心谨慎地做。母乳喂养需要额外的卡路里，如果你剥夺了身体太多的这些卡路里，你的牛奶供应就有可能减少，解释说雪莉·罗斯博士她是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的妇产科医生。

“虽然产后尝试减肥是安全的，但通常不应该开始得太快，应该以健康的方式进行，”注册护士、PNP和IBCLC的Nina Pegram说简体,说。“绝对不建议在增加身体代谢需求的同时大幅减少卡路里(或制造足够一个小人类生长的食物!)。”

根据美国疾病控制与预防中心的数据，一般来说，父母在母乳喂养期间需要额外的450-500卡路里。罗斯博士说，总的来说，大多数母乳喂养的父母每天需要摄入大约2,300-2,500卡路里的热量。罗斯分享说:“有些人发现达到每日卡路里摄入量很有挑战性，因此在母乳喂养期间减肥。”

事实上，许多母乳喂养的父母确实发现了这一点减肥这是自然发生的，因为母乳喂养可以燃烧很多卡路里。尽管在母乳喂养期间无意的体重减轻在父母之间存在很大差异，但研究发现，母乳喂养的父母往往比非母乳喂养的父母减轻的体重更多。

但是，通过节食或限制卡路里来有意减肥是必须谨慎进行的。罗斯博士建议避免流行饮食或任何提倡严格限制卡路里的饮食。佩格拉姆说，母乳喂养的父母应该专注于均衡的饮食和锻炼，而不是节食。此外，美国疾病控制与预防中心表示，所有母乳喂养的父母在开始任何形式的卡路里限制饮食之前都应该与医疗机构交谈。

母乳喂养减肥的好处

感觉健康和精力充沛对每个人都有好处，包括产后的父母。所以，虽然你不想在母乳喂养期间开始严格限制饮食，但确保饮食健康，增加健康的运动总是一个好主意。例如，美国妇产科医师学会(ACOG)表示，产后增加锻炼可以改善情绪，帮助你睡得更好，并可能有助于预防产后抑郁症。

但是，虽然产后努力保持健康的体重对你的整体健康有益，但在增加奶量或让你的奶更健康方面，减肥并没有直接的好处。再次强调，除非你的体重问题正在影响你的健康，否则母乳喂养期间的重点应该是健康饮食，而不是大幅减肥。

安全预防措施

再次强调，在母乳喂养期间减肥并非完全“禁止”，但必须以一种有节制的方式进行。很多父母根本不做什么就能减肥，原因很简单母乳喂养的额外热量需求．但如果你想在减肥中发挥更积极的作用，这里有一些指南要记住。

逐渐减肥

专家们一致认为，母乳喂养期间减肥应该循序渐进。罗斯博士说:“突然快速的减肥最终会影响良好健康的牛奶供应。”

不幸的是，关于保持良好牛奶供应的最佳减肥模式的研究并不多。一些专家表示，母乳喂养时每周减掉1-2磅可能是安全的。一项研究发表在营养学会学报研究发现，体重不健康的母乳喂养父母每周可以减掉0.5公斤(相当于1磅多一点)，而不会影响母乳的体积或成分。

确保你摄取了足够的营养

除了记住你增加的热量需求，你还需要记住你已经增加了母乳喂养期间的营养需求．美国疾病控制与预防中心建议，素食主义者或其他特定饮食计划的母乳喂养父母确保他们所有的营养需求都得到满足。这些父母可能需要DHA补充剂或其他维生素和矿物质补充剂来保持健康。

佩格拉姆强调，重要的是不要限制饮食中的健康脂肪，因为这样做会影响母乳中的脂肪含量。健康脂肪的例子包括橄榄油，富含omega-3脂肪酸的食物，牛油果和坚果。

远离时尚饮食

虽然你可以对你的饮食做出一些健康的改变，但采用时尚饮食绝不是其中之一。“避免任何严格限制卡路里和过度承诺快速减肥的流行饮食，”罗斯博士说。这些类型的饮食在母乳喂养期间不推荐，如果你的目标是有效和持久的减肥，一般情况下也不推荐。

相反，罗斯博士建议专注于“均衡的植物性饮食，限制红肉和高脂肪乳制品的摄入，并摄入‘好’脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。”你的重点应该是新鲜的、未经加工的天然食品。罗斯博士说，地中海饮食(主要是水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼)是可以考虑的。

我什么时候可以恢复减肥?

罗斯医生说，如果你想采取更激进的减肥措施，或者你希望遵循更严格的卡路里限制饮食，你可以在母乳喂养结束后这样做。不过，她强调，即便如此，任何极端形式的节食都可能是有害的，无论你是否母乳喂养。她建议，健康的饮食改变应该在注册营养师或营养学家的指导下进行。

来自Verywell的一句话

母乳喂养的父母经常对减肥的指导方针感到困惑。他们可能听说过母乳喂养时减肥是绝对不行的，或者他们可能听说过母乳喂养完全没问题。事实介于两者之间:在母乳喂养期间减肥是安全的，如果循序渐进，并把重点放在母乳喂养上健康饮食还有运动，而不是限制卡路里。

你可能对自己的健康有任何疑问，它会如何影响你的宝宝或你的母乳喂养经历，都可以与妇产科医生或助产士讨论。他们可以讨论减肥，因为这与你的特定健康状况有关。您也可以考虑与哺乳顾问(IBCLC)交谈，以获得进一步的见解和建议。