母乳喂养时可以服用锌吗?

就像怀孕期间一样，华体会体育官方人口hthvip华体会 将有助于为您和您的宝宝提供茁壮成长所需的营养第四阶段．特别是，当你在哺乳时，你需要的锌量会增加，因为它对宝宝的生长发育和你的整体健康都是不可或缺的。

然而，如果早期为人父母的要求意味着准备健康的饮食已经从你的优先事项列表中下滑了，你可能会想知道服用锌补充剂是否安全。简短的回答是肯定的，只要你不超过推荐的每日摄入量40毫克。

“在哺乳期间服用锌补充剂或含锌的复合维生素通常是安全的，”证实说爱丽丝萨顿她是加州大学圣地亚哥分校健康中心妇产科和生殖科学系的助理临床教授。“许多哺乳期的人在哺乳期间继续服用产前维生素，而许多产前维生素都含有锌。”

虽然摄入足够的锌有很多好处，但在补充锌之前，有一些注意事项需要考虑。

锌是什么?

锌是一种重要的矿物质，在体内起着多种不同的重要作用，包括支持免疫功能、伤口愈合、代谢和消化。在婴儿和儿童中，锌对健康生长和发育至关重要。

由于锌是一种必需的矿物质，我们的身体无法产生或储存锌。它可以作为一种补充剂，但也天然存在于各种不同的食物中，包括鱼、肉、种子和坚果。锌也可以在一些非处方的感冒和流感药物中找到。

对于成年男性，推荐的每日锌摄入量是11毫克，而成年女性的推荐摄入量是8毫克。对大多数人来说，这一建议可以通过健康均衡的饮食来实现．

然而，锌的需求量在婴儿期、儿童期和妊娠期增加。华体会体育官方人口在哺乳期，推荐的每日摄入量增加到每天12毫克。

母乳喂养时服用锌安全吗?

不仅母乳喂养时服用锌被认为是安全的，而且许多健康专家也建议你这样做，因为母乳喂养时推荐的每日摄入量从8毫克增加到12毫克。

萨顿博士说:“母乳喂养的人缺锌的风险更高。”在成人中，缺锌的不良影响包括免疫系统受损、腹泻、体重减轻和注意力难以集中。对于依赖母乳作为主要锌来源的母乳喂养的婴儿来说，锌缺乏会导致免疫功能低下和损害身体和认知发展．

萨顿博士解释说:“人体不能储存锌，所以需要每天摄入锌。”“锌存在于许多食物中，大多数美国成年人都有足够的锌摄入量。然而，怀孕和哺乳期华体会体育官方人口会耗尽身体储存的锌，所以如果一个人没有摄入足够的含锌食物，服用锌补充剂可能是明智的。”

虽然锌对我们的健康非常重要，但我们只需要满足每日推荐的摄入量就能受益。摄入超过所需的锌并不意味着更多的健康益处，而过量的锌会导致锌中毒。

母乳喂养时服用锌的好处

获得足够量的锌对母乳喂养父母的整体健康和他们的孩子至关重要婴儿的生长发育．然而，由于生长和喂养婴儿的需要，怀孕和母乳喂养会消耗锌的水平。华体会体育官方人口这可能会使你容易缺锌，这就是为什么建议在母乳喂养期间服用锌补充剂或在饮食中加入富含锌的食物。

萨顿博士说:“锌在免疫功能和伤口愈合中起着重要作用，对细胞代谢至关重要。”在这里，我们来仔细看看锌在体内的一些复杂作用。

支持免疫系统

锌是免疫系统健康功能所必需的，有助于避免疾病和感染。研究表明，症状一出现就服用锌可以缩短普通感冒的时间和严重程度。

鼓励产后康复

锌是帮助愈合伤口和皮肤损伤所必需的，使其成为你可以服用的最有益的营养物质之一帮助分娩康复．通过饮食或补充剂摄入足量的锌有助于治疗分娩期间的损伤，如会阴撕裂或剖宫产。

增加母乳中的锌含量

根据一项研究，在母乳喂养期间增加锌的摄入量可以增加母乳中锌的浓度。然而，在这一证据被认为是结论性的之前，还需要进行更多的研究。

萨顿博士说:“关于母亲摄入锌的水平是否会转化为母乳中的锌水平，有不同的证据。”“一些研究表明，锌摄入量较高的女性母乳中的锌含量更高，但其他研究表明，无论女性是否摄入更多锌，母乳中的锌含量都是相似的。”

安全预防措施

在哺乳期间服用锌补充剂被认为是安全的，但有几个预防措施你应该首先知道。

如果你正在服用抗生素，锌会影响它们的效果。“锌可能会抑制某些抗生素的吸收，”萨顿博士解释道。如果你被开了抗生素，询问你的医疗保健提供者是否应该继续服用锌补充剂。

萨顿博士还建议那些将锌作为复合维生素的一部分服用的人要注意任何额外的成分，因为它们对母乳喂养的人可能不安全。萨顿博士敦促说:“阅读标签，这样你就知道维生素中含有什么。”“补充剂不受FDA监管，可能也没有在哺乳期人群中进行过研究，所以我会避免使用含有大量额外‘物质’的产品。”坚持选择只含有你想要的维生素和矿物质的食物。”

最后，过量的锌会引起锌中毒。建议母乳喂养期间每天摄入12毫克锌，上限为每天40毫克。锌中毒的症状包括恶心、呕吐、腹泻和头痛。如果你认为自己可能是锌中毒，请立即就医。

Breastfeeding-Safe替代品

在做在母乳喂养期间补充锌被认为是安全的，你可以决定你更喜欢通过饮食来满足你的每日推荐摄入量。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心妇产科助理教授、医学博士Kamilah Dixon-Shambley说:“我建议你在怀孕期间和产后从食物中摄取尽可能多的维华体会体育官方人口生素，特别是如果你是母乳喂养的话。”“锌主要集中在牛肉和鸡肉中海鲜．当然，也有一些非肉类的选择，如豆类和谷物，你可以探索。”

牡蛎和红肉含锌量最高。然而，坚果、种子、全谷物和奶制品也都是很好的锌来源。

一罐烘豆的锌含量(2.9毫克)相当于一块猪排，而一盎司干南瓜子的锌含量为2.2毫克。同时，一份强化早餐麦片每毫克含锌量比鸡肉多。

吃这些食物不仅能提高你的锌含量，还能获得健康饮食所提供的其他营养益处。

来自Verywell的一句话

由于生长和喂养婴儿对身体的额外需求，锌水平在怀孕和哺乳期间会消耗殆尽。华体会体育官方人口你可以通过饮食获得足够的锌，吃富含锌的食物，如肉类、贝类、全谷物和奶制品。然而，如果你不超过每天40毫克的推荐上限，在哺乳期间服用锌补充剂也是安全的。

如果你服用锌作为复合维生素的一部分，你应该仔细阅读标签，以确保它不包含在哺乳期间服用不安全的成分。锌也会干扰某些抗生素，所以在服用任何药物之前，请咨询你的OB/GYN，助产士或医疗保健提供者的指导。