怀孕时能吃罗非鱼吗?

华体会体育官方人口怀孕的欲望可以坚强起来。如果你突然有一种冲动，想狼吞虎咽地吃一些鱼肉卷饼或大口大口地吃烤鱼，你可能会想知道哪种鱼对你来说是安全的。

虽然吃鱼对你和你未出生的宝宝有很多好处，但有些种类的鱼需要少量食用，甚至完全避免食用。这包括汞含量高的鱼类，如鲨鱼、剑鱼、马鲛鱼、马林鱼、大眼金枪鱼等。(对汞含量感到好奇?检查食品和药物管理局的便利表格。)

幸运的是，罗非鱼不在这个名单上。注册营养师Bailey Oschman说:“罗非鱼甲基汞含量低，在怀孕期间是一个很好的营养选择，因为它味道清淡，蛋白质含量高，含有维生素和矿物质，如B12、烟酸、硒华体会体育官方人口、镁和磷。”Bailey Oschman是一名专门从事产前和产后运动和营养的注册营养师，也是适合妈妈30。

让我们更深入地了解为什么罗非鱼是怀孕时健康、安全的选择。华体会体育官方人口

怀孕期间吃罗非鱼华体会体育官方人口

罗非鱼在你怀孕期间是一个可靠的选择。华体会体育官方人口它的汞含量很低，所以只要你保持在建议的每周两到三份，这是没有问题的。“最大的怀孕误区之一是，女性在怀孕期间不华体会体育官方人口能吃鱼，而事实上，鱼为母亲和婴儿提供了许多重要的营养，”Oschman指出。

对宝宝安全吗?

适量食用罗非鱼对发育中的宝宝既安全又有益。事实上，在怀孕期间吃鱼是最好的发展建议。你只需要确保低汞鱼类的总量，如罗非鱼，鳕鱼，鲑鱼或比目鱼，不超过每周三份。

怀孕期间食用罗非鱼的好处华体会体育官方人口

怀孕期间吃罗非鱼对你和你的宝宝都有很多好处。

含有维生素和矿物质

罗非鱼含有许多孕妇必需的营养物质。其中的镁元素可以帮助降低宝宝先天缺陷的几率。烟酸的作用与此类似，都能降低出生缺陷和流产的风险。

蛋白质含量高

罗非鱼是一种健康的蛋白质来源，有助于支持胎儿的生长和发育。在怀孕期间，你华体会体育官方人口需要比正常情况下吃更多的蛋白质，这样你和正在发育的胎儿都能获得足够的蛋白质。“这种鱼的味道也很温和，如果你对其他蛋白质来源的食物有厌恶感，它是一个不错的选择，”奥施曼指出。

支持胎儿大脑发育

罗非鱼富含omega-3脂肪酸DHA，它与改善婴儿健康状况有关，对宝宝的大脑和眼睛发育至关重要。研究发现，在怀孕期间摄入足够的DHA对婴儿解决问题的华体会体育官方人口能力有直接影响。

安全预防措施

罗非鱼在怀孕期间是健康和有益的，但有一些安全预防措施要记住。华体会体育官方人口

适量食用罗非鱼

鱼是怀孕期间最好的食物之一，但同样重要的是要确保你不要吃太多。当涉及到你可以吃多少罗非鱼时，汞接触是主要的担忧。“所有类型的鱼都含有汞，但罗非鱼的汞含量较低，所以适量食用是安全的，”医学博士、FACEP、FUHM、FACMT的医学毒理学家和美国生物医学研究所的联席医学主任Kelly Johnson-Arbor指出国家首都中毒中心。

怀孕期间，你可华体会体育官方人口以安全的每周食用两到三份4盎司的低汞鱼。约翰逊-阿伯博士建议:“如果你家里没有食物称，你可以用你的手掌作为食物量的替代标记。”

确保食物基本安全

食品安全和处理总是很重要的，在怀孕期间尤其重要。华体会体育官方人口如果你购买冷冻罗非鱼，请确保包装没有被撕破或扎破。包装上不应有冰晶或霜。

在准备新鲜和冷冻罗非鱼时，在处理鱼之前和之后都要洗手。当鱼接触到柜台和砧板后，要对它们进行消毒，并在储存时将鱼密封好，与其他食物分开。

罗非鱼应该完全煮熟

怀孕期间应避免食用生的或未煮熟的动物制品。华体会体育官方人口吃生的、烟熏的或烤过的罗非鱼增加你患食源性疾病的风险，如李斯特菌。怀孕期间你更容易食物中毒，这可能会有严重的后果，包括流产、早产或死产。

将罗非鱼烹饪到内部温度145度。Oschman说:“当一条鱼分离成薄片，看起来不透明的时候，你就能知道它已经熟了。”

来自Verywell的一句话

罗非鱼是一种安全且营养丰富的孕妇食品。它对宝宝有很多好处，比如促进大脑发育减少出生缺陷的风险。只要确保你坚持每周吃两到三次这种鱼就行了。如果怀孕期间吃罗非鱼，一定要完全煮熟。

如果你对怀孕期间吃罗非鱼有任何问题或担忧，请联系你的医疗服务提供者。