7个与压力相关的因素会让你更难怀孕

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瑞秋Girevich
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Rachel Gurevich是一名生育倡导者、作者，也是来自Resolve: The National不孕症协会的“希望成就奖”(The Hope Award for Achievement)得主。她是卫生保健记者协会的专业成员，自2001年以来一直在撰写有关女性健康的文章。瑞秋利用自己的不孕症经历，撰写富有同情心、实用性和支持性的文章。

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2022年1月26日更新
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Leyla Bilali是纽约地区的注册护士、生育护士和生育顾问。她在纽约市一家著名的私人诊所工作，同时也通过她的礼宾生育咨询和护理服务业务为自己的客户提供服务。

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马利·霍尔(Marley Hall)是一名作家和事实核查员，在临床和转化研究领域获得认证。她的作品曾在外科领域的医学期刊上发表，并因在教育领域的发表而获得无数奖项。

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如果你或你认识的人想要怀孕，你可能听到过善意的建议，比如“放松点，它会发生的!”但事实要复杂得多。

压力本身是否会让怀孕变得困难仍是一个有争议的问题。然而，可以确定的是，有一些与压力相关的因素会让怀孕变得更加困难。

压力与生育研究

有研究将压力与生育率降低联系起来，但也有研究表明并非如此。美国生殖医学会指出:“尽管不孕是非常有压力的，但没有任何证据表明压力会导致不孕。”2019年的一项研究指出，在中度压力的情况下，对试图怀孕的女性没有负面影响。

即便如此，其他研究却证明了相反的效果。例如，波士顿大学公共卫生学院2018年的一项研究发现，与压力较小的女性相比，感受到高水平压力的女性的生育水平更低。研究人员还观察到，在一方明显比另一方压力更大的情况下，受孕的几率更低。

需要注意的是，尽管这种压力对怀孕能力没有长期影响，但极端的压力会在短期内影响生育能力。例如，你可能会经历不规则的时期在压力异常大的时候，但在高度焦虑过去后，你会发现你的月经周期恢复正常。

压力、生活方式因素和不孕不育

压力会促使人们做出不健康的行为，这些行为已经被证明会影响生育能力。例如，当你压力过大时，你可能会:

  • 睡得太多或太少
  • 很难坚持健康的饮食习惯
  • 不定期锻炼或强迫自己过度锻炼
  • 喝太多酒精饮料
  • 吸烟(或者如果你已经戒烟了，就重新开始吸烟)
  • 喝太多的咖啡因，尤其是当你睡眠不足的时候
  • 对做爱失去兴趣

所有这些习惯都会影响你怀孕的能力，所以值得探索每一个。

1

睡眠

如果你的工作安排或生活方式导致你经常熬夜，早起，持续的睡眠不足会影响你的身体和生育能力。

研究表明，经常睡眠不足5小时的人更容易肥胖，这会增加怀孕问题和流产的风险。华体会体育官方人口

上夜班或“夜班”也可能影响你的生育能力。2019年一项涉及22744名女性的研究发现，一周至少上两次夜班的孕妇(8至22周)在工作后的一周内流产的风险增加32%。

然而，这项研究并没有考虑到其他可能影响参与者生育能力的因素，也没有证明两者之间的因果关系。目前还不清楚夜班是否是影响生育的一个因素流产的原因。

另一项研究得出结论，夜班工作会导致一些女性月经不调。月经不调是生育问题的一个危险因素。

改善睡眠习惯的方法包括:

  • 制定一个就寝时间并坚持下去
  • 睡前不工作，不查看邮件
  • 睡前喝一杯花草茶
  • 避免在下午晚些时候和晚上摄入咖啡因
  • 让你的卧室远离工作和电视

因为脑子里有太多事情而睡不着?试着在睡前写日记，或者干脆把第二天要做的事情写下来。

2

饮食

当人们感到压力时，他们往往会以不太健康的方式进食。持续的压力已被证明会导致体重增加，而体重增加和肥胖又反过来与生育问题有关。另一方面，有些人会通过节食来应对压力，或者在压力大的时候食欲不振。

研究发现，肥胖和女性不孕之间存在联系。甚至被轻微超重可能会影响生育能力。而且，需要关注体重秤的不仅仅是女性。肥胖还会对男性生育能力产生负面影响，导致精子数量下降。

就像超重会导致生育问题一样，体重过轻或饮食不足也会影响你的生育潜力。体重明显过轻会导致闭经，没有月经周期就意味着没有排卵。没有排卵，你是不会怀孕的。

一般来说，营养专家建议避免极端的节食和提倡取消整个食物组的饮食计划。也有一些“生育饮食”鼓吹一些不合理的做法，他们的建议背后几乎没有研究支持。

对于任何想要怀孕的人来说，了解饮食和整体营养是可取的。一个均衡的饮食，包括粗粮、大量蔬菜和水果、健康脂肪和蛋白质，这是大多数人应该追求的。

3.

锻炼

进行适量的运动可以帮助减轻压力，让身体更健康。如果运动对你来说是一个因素的话，它还可以促进健康的体重管理和减肥。美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行150到300分钟的运动(如果运动强度大，则为75到150分钟)。

这都是关于平衡;太多的运动还会对生育能力产生负面影响。一项令人惊讶的研究研究了锻炼习惯对体外受精的影响(试管婴儿)结果。这项涵盖了约2000名女性的研究发现，自称经常锻炼的人怀孕的可能性并不比从不锻炼的女性高。

报告称，在过去1至9年里，每周锻炼4小时或以上的女性通过体外受精生下活胎的可能性要低40%。

参与者经历着床失败或流产的可能性也是两倍，治疗周期被取消的可能性是三倍。华体会体育官方人口一般来说，自称参加有氧运动(例如，有氧运动、跑步或游泳)的女性在体外受精后成功活产的几率要低30%。

如果你想减肥，那么你可能需要每周锻炼4小时甚至更多。但如果你只是喜欢去健身房，根据这项研究，你可能需要减少一点，至少在有氧运动上。

在极端情况下，如果你有强迫性运动的问题，你可能会对你的生育能力产生负面影响，更不用说对你整体健康的风险。

4

咖啡因

当你感到疲倦和有压力的时候，一杯咖啡可能会帮助你开始新的一天，或者让你度过下午的驼峰。但咖啡因会影响生育能力吗?一项研究表明，喝太多咖啡(以及相关的咖啡因)会产生负面影响，尤其是如果你已经在处理生育问题。

研究人员观察了最初接受体外受精治疗但后来试图自然受孕的夫妇。研究人员得出的结论是，每天喝四杯或四杯以上咖啡的夫妇怀孕的几率会降低26%。

根据美国食品和药物管理局的规定，健康的成年人每天最多可以喝400毫克(mg)的咖啡(大约5杯)，但这真的取决于个人和他们对咖啡因的敏感性。

2016年的一项研究也发现了流产和咖啡因摄入之间的可能联系。研究发现，想要怀孕的人和他们的伴侣每天喝超过200毫克含咖啡因的饮料更容易流产。

尽管多项研究得出了这样的结论，但也有额外的研究未能发现咖啡因和生育能力之间的联系。如果你想了解更多关于咖啡因摄入和生殖健康的知识，你应该和你的健康顾问谈谈。

5

酒精

压力会导致一些人喝酒。你可能已经知道，当你想要怀孕的时候，喝酒和抽烟是非常“不可以”的。但偶尔喝一杯酒就成问题了吗?

2014年的一项研究得出结论，怀孕的女性如果每周喝四杯或四杯以上的酒，流产的风险会增加。

根据March of Dimes的说法，没有任何一种酒精在怀孕期间被证明是100%安全的。华体会体育官方人口为了安全起见，在你准备怀孕和怀孕期间避免喝酒。华体会体育官方人口

习惯性饮酒也会对精子数量产生负面影响。一项评估酒精消费对试管婴儿的成功研究发现，男性每多喝一杯酒，无法成功受孕的风险就会增加2到8倍。

6

吸烟

如果你吸烟或吸电子烟，或者因为压力而重新养成了这两种习惯，你应该意识到，这种行为会对两种人的生育能力产生强烈影响男人和女性。当然，这还不包括与吸烟有关的所有其他负面健康风险。。

在女性中，吸烟与输卵管堵塞风险增加、宫颈癌风险增加、卵巢中的卵子受损、流产风险增加有关。

研究发现，男性吸烟会降低试管婴儿成功的几率，并可能增加流产的风险。二手烟也会损害生育能力。

7

性

对于不使用IVF等辅助生殖技术的夫妇来说，性是受孕的关键部分。它也可以是一种很好的减压方式。然而，试图跟上生活的忙碌会让你很难找到时间，讽刺的是，这会让你的计划变得有压力——尤其是当你想要怀孕的时候。此外，压力期会降低你的性欲，所以你可能没有心情。

然后，不孕对你的性生活也有影响。不孕不育可能会降低你的性欲，对男性来说，还会导致阳痿。如果有计划的性行为在卧室里造成了问题，那么停止为排卵期安排性行为可能会有所帮助。相反，每周要有几次性行为，以消除任何额外的目标导向压力。

当繁忙的生活安排妨碍了你生孩子的时候，你可能需要主动找时间做爱。例如，如果你或你的伴侣觉得晚上太累了，可以考虑把做爱的时间挪到早上。如果压力也是导致人际关系问题，咨询可能会有帮助。

来自Verywell的一句话

压力本身可能不会直接导致不孕，但它会导致生活方式的因素，可能会让怀孕变得更加困难。除了你可能经历的常见压力源，你可能会发现不孕不育本身就会带来巨大的压力。

为了缓解被压垮的感觉，考虑去看心理医生。研究发现，在接受体外受精治疗的同时进行治疗的夫妇受孕成功率是没有接受治疗的夫妇的两倍。

治疗可能不会直接帮助你怀孕，但它可能会降低你的压力水平，让你选择更健康的生活方式，反过来，积极影响你的生殖健康和生育能力。

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