你能在没有怀孕的情况下服用产前维生素吗?

从小时候随手扔回原始人的维生素胶，到成年后在健康食品商店里搜寻无穷无尽的补充剂货架，我们长期以来一直在努力实现一种富含足够维生素和矿物质的均衡饮食，以达到最佳健康状态。同样地，我们也很清楚采取行动的好处产前维生素怀孕前和怀孕期间。华体会体育官方人口但不可否认的是，货架上所有的瓶子都在一段时间后开始混合在一起，就像许多成分一样。

在这里，我们将分解产前维生素和常规复合维生素之间的区别，以及何时服用其中一种是安全的(并鼓励)。

产前维生素里有什么?

产前维生素都是为了满足孕妇身体的营养需求而配制的。“在怀孕期间，你对卡路里和营养的需求会增加，而一般的饮食会在你的孕期营养需求中留下缺口。华体会体育官方人口这意味着你失去了身体正常运转和发育所需的重要营养素，”女性性健康专家解释说雪莉·罗斯医学博士，著有She-ology和She-quel。“服用完整的产前维生素是一项完美的保险政策，保证你得到饮食中缺失的营养，并满足孕期额外的营养建议。”华体会体育官方人口

根据美国妇产科医师学会(ACOG)，这些关键营养物质包括叶酸，铁，钙，维生素D，胆碱，omega-3脂肪酸，B族维生素和维生素C。罗斯博士说:“这些特定的维生素、矿物质和抗氧化剂是帮助支持健康婴儿生长发育所必需的，特别是脊柱、骨骼、大脑和红细胞的发育。”

在所有这些营养素中，叶酸是确保宝宝健康成长最关键的营养素之一。“确保产前维生素中含有至少400微克到1毫克的叶酸是很重要的，”罗斯博士说。“叶酸已被证明可以减少脊柱缺陷，也就是神经管缺陷的发生率。”这些包括脊柱裂和无脑畸形。

铁元素也很重要。罗斯博士说:“铁元素的补充对于为生长中的婴儿和胎盘输送额外的氧气至关重要。”“母亲的血容量增加了50%，所以补充额外的铁是至关重要的。”

产前维生素与常规复合维生素有何不同?

你不会发现产前维生素和女性复合维生素的成分表有什么不同。你将看到的是不同的量某些营养物质。

“产前维生素和复合维生素的主要区别在于叶酸和铁的含量，”医学博士萨拉·特古德(Sara Twogood)说女性健康教育。“针对育龄女性的复合维生素通常含有叶酸和铁，”她补充说，尽管它们的含量会更少。-3脂肪酸而且胆碱也经常出现在产前维生素中而不总是出现在常规复合维生素中，在常规复合维生素中，钙可能会受到限制或被排除在产前维生素之外，并被认为是单独服用的。

下面是同一家公司生产的三种维生素产品中营养素含量的对比图。

	叶酸	铁	ω- 3脂肪酸	胆碱
一天一产前提前	800微克	27毫克	235毫克	110毫克
一天一份女性完全复合维生素	400微克	18毫克	0毫克	0毫克
每天一份50岁以上的女性完全复合维生素	400微克	0毫克	0毫克	0毫克

未怀孕时服用产前维生素安全吗?

特古德博士说，几乎每个人都能从每天服用复合维生素中获益。“我们的大部分营养应该来自我们摄入体内的食物和饮料，但我们的饮食并不完美。每个人都有选择糟糕食物的日子。”托古德博士说，如果你想用产前维生素代替常规的复合维生素，这样做没有风险，尤其是如果你认为自己将来可能怀孕。她补充说:“许多怀孕都是计划外的，所以服用产前维生素作为复合维生素是有帮助的。”

然而，如果你在服用产前维生素的同时服用其他维生素和/或矿物质补充剂，风险确实开始出现。“对于维生素和矿物质，通常不建议过量服用，因为它可能对身体的其他器官产生有害影响，”罗斯博士说。

其中一个最大的例子是铁，它在产前维生素中大量存在，如果摄入过多，会导致胃部不适、便秘、恶心、腹痛、呕吐、腹泻，或者更严重的问题。未怀孕的成年人每日铁摄入量上限为45毫克，产前维生素通常为27毫克。所以如果你吃了很多含铁丰富的食物比如红肉、家禽和豆类，而且你没有怀孕，你可能要坚持吃含铁较少的常规复合维生素。

同样，没有怀孕的人可能会因为高浓度的妊娠维生素而经历一些不愉快的副作用。华体会体育官方人口罗斯博士说:“许多服用维生素和矿物质增强产前配方的妇女可能会感到恶心、便秘和腹泻，这可能会阻碍其使用。”

选择产前维生素和常规维生素时的其他注意事项

在决定是服用产前维生素还是常规复合维生素时，还有一些额外的因素需要考虑。首先是你是否会在不久的将来怀孕。“最好至少服用产前维生素怀孕前三到六个月罗斯博士说。“理想情况下，你想要持续服用产前维生素，以获得最佳的健康益处，从而实现健康的怀孕。”华体会体育官方人口

在你开始尝试怀孕之前开始服用产前维生素也是有帮助的，以确保它适合你。维生素中某些营养素的含量可以变化，配方也会变化。

营养物质的可吸收性也值得考虑，因为你不想把钱花在你的身体无法利用的维生素上。一个简单的测试:看你的尿液。如果它是亮黄色的，那可能意味着你摄入的维生素超过了你身体的需要，并且它正在将它们排泄到你的尿液中。或者，如果你只服用了推荐量，这可能表明你选择的复合维生素在通过胃肠道时分解得不够快，你可能需要选择不同的配方。

无论如何，如果你对哪种复合维生素最适合你有疑问，你应该和医生或医疗保健提供者谈谈。“不要认为任何数量的维生素和矿物质都是可以的，”特古德博士说。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。