儿童与电解质:你需要知道的一切

你的孩子在夏天的阳光下玩了一个下午。他们看起来很开心，直到开车回家的时候才抱怨感觉不舒服渴了和“怪异”。你给他们喝点水，但他们仍然看起来很累，而且总体上不是他们自己。

你在想是否应该给孩子喝电解质饮料。你一定听说过，有时单靠水是不足以补充水分的，恢复电解质的平衡是很重要的，电解质是在出汗时经常流失的基本矿物质，如钠、钙和钾。毕竟，你自己在健身房大汗淋漓后也喝过电解质饮料。

尽管如此，你知道孩子不是迷你成年人，所以可能对成年人有效的脱水方法可能不建议用于儿童。那么你应该怎么做呢?孩子们在炎热的夏天失去电解质有多普遍?你能给孩子电解质吗?如果可以，以什么形式?

我们联系了儿科医生和营养学家，回答了父母最常问的关于电解质和孩子的问题。以下是你需要知道的。

电解质是什么?

简单地说，电解质是在你的体液中发现的基本矿物质。它们支持许多重要的身体功能，包括平衡体内的水分水平。电解质还能平衡身体的pH值，将营养物质输送到细胞中，确保心脏、脑神经和肌肉正常工作。

换句话说，我们都需要电解质来生存，儿童也不例外简布霍费尔博士他是儿科医生，也是传染病疫苗安全方面的全球专家。

“每个孩子都需要电解质才能活下去，”Bonhoeffer博士解释说，儿童和成人最重要的电解质包括钠、氯、钾、钙和镁。

儿童从他们吃的食物中自然获得电解质，医学博士Pierrette Mimi Poinsett解释道妈妈特别喜欢最好的．她说，电解质的常见食物来源包括水果和蔬菜，如香蕉、牛油果、橙子、草莓、瓜和西瓜。在正常情况下，健康的饮食和充足的水就能满足你每天的电解质配额。

孩子什么时候需要电解质?

孩子们在失去过多水分的任何时候都需要补充电解质。值得庆幸的是，这种情况只在少数情况下会发生。

“你的孩子可能需要额外的电解质，如果他们有呕吐和腹泻波因塞特博士解释道。“如果他们大量出汗，他们可能也需要电解质，因为在极限运动中，一些电解质会流失。”

说到剧烈运动，艾米·里德，注册营养师，注册营养师，注册营养师，注册营养师辛辛那提儿童医院医疗中心如果您的孩子已经在高温下锻炼了一个小时或更长时间，建议您考虑补充电解质。然而，在炎热的天气下进行较轻的活动通常并不意味着你需要给孩子补充电解质。

但这不仅仅是你的孩子参加了什么活动。邦赫费尔说，在决定是否需要补充电解质时，你还应该观察你的孩子，注意有无脱水的迹象。

他解释说，首先要注意的是排尿量减少。对于婴儿和蹒跚学步的孩子来说，这意味着湿尿布比平时少。其他需要注意的迹象包括眼泪减少，凹陷的眼睛和凹陷的囟门(幼儿头皮上的软点)。

脱水的迹象年龄稍大的儿童可能会出现舌干或口干、小便次数减少、心率加快和极度疲劳的迹象，包括精力不足、精神萎靡和特别烦躁。

当出现脱水的第一个迹象时，一定要打电话给你的医疗服务提供者。事实上，研究表明，仅4%的水分不足就会导致头痛、易怒、嗜睡、体温升高和呼吸急促。

电解质过多的潜在风险

在给孩子补充电解质之前，你应该咨询你的儿科医生，特别是如果他们已经生病或出现严重脱水的迹象。你的医生可以帮助你决定你应该给你的孩子补充多少电解质，以及多久补充一次。

Morgyn Clair, MS, RDN，注册营养师和营养学家Sprint厨房她说，给孩子摄入过多电解质不太可能伤害到他们。

她解释说:“通常情况下，很难‘过量’或获得过多的电解质，因为它们的性质是水溶性的。”

另外，当摄入过多的电解质时，身体会自然地清除多余的电解质。这并不意味着补充电解质就没有其他问题了。波因塞特博士警告说，许多电解质饮料，尤其是那些打着运动饮料品牌的饮料，含有不适合儿童饮用的成分。

孩子应该多久喝一次电解质?

里德建议，摄入电解质饮料的时间应该限制在需要这些饮料的时候，比如在剧烈的耐力活动、呕吐或腹泻导致的液体流失或出汗过多的时候热暴露．在这种情况下，里德建议你咨询孩子的儿科医生，了解给孩子喝电解质饮料的具体时间和频率。

什么电解质饮料最适合孩子?

波因塞特博士说，一般来说，你应该避免任何含有咖啡因、高糖含量或其他添加成分的电解质饮料。在需要口服补液的时候，她推荐专门为儿童制作的电解质饮料，比如Pedialyte。

Trista Best注册营养师，注册营养师平衡一个补充他也认为寻找低糖饮料是个好主意，并表示许多生产电解质饮料的公司开始提供低糖或零糖产品。此外，贝斯特说，你应该寻找电解质饮料，有良好的电解质平衡，而不仅仅是钠。

如果你的孩子在运动中失去了电解质，比如在足球或长曲棍球比赛中在阳光下晒了一整天，里德建议给你的孩子一杯运动饮料。这些饮料专门用来补充出汗时流失的电解质。虽然添加糖是里德也建议你远离的东西，她解释说，当涉及到运动导致的液体流失时，有时一点糖实际上是有用的。

里德说:“如果这种饮料是在高强度运动或生病的情况下使用的，孩子可能也会经历能量损失。”“因此，根据情况，孩子可能需要电解质饮料中的糖提供的能量或卡路里。”

电解质饮料的替代品

重要的是要记住电解质饮料不是取代孩子电解质的唯一方法。电解质自然存在于孩子的饮食中，所以增加电解质的含量——同时给孩子吃白开水-这可能是补充失去的电解质所需要的。

克莱尔说，你可以从橙子、香蕉和猕猴桃等水果中天然获取电解质。像黄瓜和菠菜这样的蔬菜也是很好的电解质来源。

同时，Bonhoeffer博士说，无糖椰子水是电解质的绝佳天然来源。在椰汁中加入少许盐也有帮助。你也可以在柠檬水中加入西瓜或香蕉等水果作为替代。

Verywell的一句话

在严重脱水的情况下，医生通常建议补充电解质。但是，给孩子喝电解质饮料不应该用于治疗轻度脱水，比如当他们在炎热的夏天外出玩耍时。用白开水给孩子补充水分，保持健康水果和蔬菜应该能让他们的体液和电解质保持平衡

与此同时，你并不总是能够确定你的孩子是否患有更严重的脱水。如果你认为你的孩子有问题，脱水可能是罪魁祸首，你应该听从你的直觉。打电话给你的儿科医生总是一个好主意，如果你认为你的孩子有直接的危险，去紧急护理中心或急诊室。