常见的运动损伤和如何预防

体育运动是许多孩子生活中不可分割的一部分。虽然团队和个人运动有很多好处，但它们也不是没有风险的。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，每年发生的700万起与运动和娱乐相关的伤害中，超过一半是由5岁至24岁的青少年造成的。

孩子们受到伤害并不奇怪。他们的身体还在发育，这可能会影响他们的协调能力。根据CDC的数据，下肢损伤(42%)比上肢损伤(30%)更常见。

“越来越小的孩子专注于某一特定运动的专项运动，而不是交叉训练，这可能会使他们比我们以前看到的更容易过度使用损伤，”他说娜塔莎Trentacosta他是洛杉矶cedar - sinai Kerlan-Jobe研究所的儿科和成人运动医学专家和整形外科医生。虽然任何伤害都是可能的，但有一些伤害通常是由于参加青少年运动造成的。

儿童最常见的运动损伤是什么?

所有的运动都有受伤的风险，虽然你可以做一些事情来帮助防止受伤，但不可能保护你的孩子免受所有这些伤害．受伤程度通常因运动而异，但儿科医生凯莉弗拉FAAP博士说，她在孩子身上看到的最常见的损伤是膝盖擦伤和擦伤，其次是扭伤。

特伦塔科斯塔博士解释说:“当你开始考虑运动造成的受伤时，受伤的类型通常反映了特定比赛的需求。”“例如，在足球比赛中，我们往往会看到更多的脚踝和膝盖受伤，比如脚踝扭伤和前交叉韧带撕裂。在游泳时，肩膀会被大量拉伸，往往会因为过度使用而更容易受伤。”

她补充说，这些损伤相当轻微，但可能需要几天甚至几周的时间才能完全恢复。让我们来看看孩子们最常见的运动损伤。

脚踝扭伤

当踝关节的支持性韧带拉伸和撕裂时，就会导致扭伤。这在某人快速奔跑、跳跃或改变方向时很常见，比如在打篮球、篮球或足球时。

“儿童的韧带往往更松弛，这意味着他们连接骨骼的韧带更有弹性，也更松弛。这会让他们的脚踝以及身体的其他关节变得更松，”特伦塔科斯塔博士解释道，从而导致扭伤等脚踝损伤。

ACL损伤

前交叉韧带损伤涉及前交叉韧带，即膝关节的稳定韧带。儿童ACL最常见的损伤类型是完全ACL撕裂，通常与其他损伤(如半月板撕裂)同时发生。

特伦塔科斯塔博士说:“前交叉韧带撕裂最常见的是非接触性损伤，当运动员在旋转、改变方向、跳跃着陆或过度伸展时，膝盖发生扭转。”她补充说，其他球员或物体对膝盖的撞击也可能导致这种情况。孩子撕裂时可能会听到或感觉到膝盖“砰”的一声，膝盖经常肿胀，使行走和完全弯曲和伸直膝盖困难。

脑震荡

脑震荡可能发生在所有运动中，但最常见的是足球、冰球、橄榄球、足球和篮球。这些脑损伤是头部受到撞击造成的会导致严重的并发症。

根据美国疾病控制与预防中心的一项研究，6至14岁的青少年橄榄球运动员在比赛或练习中遭受的头部撞击是美式橄榄球运动员的15倍，加上23倍的头部撞击。

膝盖疼痛

膝关节疼痛通常是由跑步膝(髌股疼痛综合征)或Osgood-Schlatter病引起的，这是一种由于过度使用生长板而发生在膝关节下方的疾病。Trentacosta医生说:“运动后的膝盖疼痛可能是急性创伤或过度使用的结果，与膝盖骨的跟踪或四头肌紧张有关。”

小联盟受伤

小联盟肘是一种由于反复投掷造成的肘部过度使用损伤。虽然它在投手中最常见，但任何投掷次数多的年轻运动员都可能会患上此病。

就像“少年棒球联盟肘”一样，“少年棒球联盟肩膀”也发生在运动员重复投掷——或者投掷技术不佳——导致肩膀疼痛或不适的时候。年轻运动员的骨末端有柔软的生长板，过度使用会导致发炎。

胫骨疼

胫骨夹板是另一种常见的运动损伤。严格来说，胫骨夹板被称为胫骨内侧应力综合征。这种损伤影响胫骨的外缘，引起炎症，在经常跑步的运动员中很常见。

椎体应力性骨折

脊椎应力性骨折发生在脊柱，被称为峡部裂，导致在跑步、跳舞、体操和篮球等活动期间和之后的背部疼痛。

如何预防运动损伤?

预防是关键，尤其是运动损伤。通过采取一些预防措施，你可以减少你的孩子在球场上受伤的可能性。

使用适当的安全设备

特伦塔科斯塔建议遵守基本安全规则，正确使用安全设备，以最大限度地降低事故和伤害的风险。例如，适当的铲球技术和头盔设备可以帮助预防足球运动员的脑震荡伤害。你的孩子的教练和快速的谷歌搜索可以帮助你确定你的孩子在他们各自的运动中需要什么，是一个头盔，护膝，还是一个牙套。

完成季前评估

你的孩子应该去看儿科医生赛季开始前的体育医生．特伦塔科斯塔博士说:“这是一个机会，让他们评估自己的薄弱环节，并从教练或治疗师那里寻求指导，为赛季做准备。”在你的孩子能够参与运动之前，通常需要进行体育锻炼。

交叉训练

作为一名儿科运动医生，特伦塔科斯塔认为，儿童缺乏交叉训练是最大的问题之一。

她解释说:“一个孩子可能全年都在三到四支不同的足球队踢球，他们各自的赛季相互重叠。”“这导致越来越小的儿童因过度使用而受伤。我鼓励您的孩子参加各种各样的运动，以避免过度使用伤害他们正在成长的身体。同样重要的是要记住，那些正在生长的身体需要休息。”

伸展运动

灵活性对孩子来说非常重要，因为他们在青春期早期进入了快速成长阶段。特伦塔科斯塔博士说:“(儿童)骨骼的生长速度往往快于他们的肌腱和肌肉的伸展速度，所以在(青春期)前后，他们的关节相对较不灵活。”她补充说，这给他们成长中的身体增加了更多的压力，并可能导致膝关节和脚踝等关节的过度使用损伤。

如果我的孩子在运动中受伤，我该怎么办?

如果你的孩子在运动中受伤，首先要让你的孩子感到舒适，这可能需要结冰和包裹受伤的肢体或清洗伤口。特伦塔科斯塔博士说:“这也可能意味着，如果你的孩子是一个棒球投手，举个例子，他投球时一直感到疼痛，那么他应该停止投球和投球。”

根据受伤的严重程度，你可能需要在受伤后不久去看专业医生。特伦塔科斯塔医生说:“如果你的孩子在跑步时摔倒，四肢变形或跛行，最好当天去急诊室或紧急护理中心拍x光片。”投球疼痛的投手应该去看运动医生，但不一定要马上。”

如果你对孩子看似轻微的伤的评估或治疗不自信，最好寻求医疗治疗。特伦塔科斯塔医生解释说:“有时，手指被卡住并不代表手指被卡住，而是可能是骨折，这种病最好及早治疗。”很深的伤口或撕裂可能需要缝合，这些也需要及时看到。

弗拉丁博士说，如果你的孩子拒绝走路、使用肢体或头痛得厉害，这些迹象表明你应该去看医生。后头部受伤在美国，视力、注意力或行为的变化可能是脑震荡的细微迹象，需要与医生讨论。

“我经常观察的另一件事是他们的手指和脚趾的移动和感觉能力。如果神经功能受损，就可能表明神经系统受损，这意味着你应该去看医生，”弗拉丁补充说。她建议在孩子的急救箱里放上绷带、冰袋(虽然一包冷冻蔬菜也能起到同样的作用)、纱布、创可贴和镇痛布洛芬(Advil)。

来自Verywell的一句话

儿童常见的运动损伤包括脚踝扭伤、膝盖疼痛和脑震荡。你可以通过确保你的孩子在运动前后进行伸展运动，使用推荐的安全设备，并得到充分的休息来帮助防止这些。

儿童运动损伤通常可以用RICE(休息、冰敷、压迫、评估)治疗。然而，有时家庭治疗是不够的，你的孩子需要去看医疗保健提供者。