给孩子的15种应对策略

和成年人一样，孩子也会经历各种各样的感受。他们会感到无聊、焦虑、悲伤、失望、尴尬和害怕——等等。虽然我们大多数人每天都会经历各种各样的情绪，但我们没有必要被教导如何处理或应对这些情绪。

孩子们需要学习以健康的方式管理自己情绪的技能。重要的是要教会他们应对技巧，帮助他们面对恐惧，让自己平静下来，让自己振作起来。

概述

如果没有健康的应对技巧，孩子很可能会做出过激的行为——本质上是在传递这样的信息:“我感觉失控了，所以我要做出失控的行为。”随着年龄的增长，不知道如何处理自己情绪的孩子也更有可能转向不健康的应对策略，如酒精或食物。

例如，使用回避应对的青少年可能会去和朋友打篮球，而不是做他们不理解的数学作业，以避免完全做作业。

然后，作业不及格很可能会加剧他们的学业问题。这些青少年很可能在学业上进一步落后，因为他们没有采取措施来学习如何应对他们在努力学习时所经历的焦虑和挫折。

应对技能的影响

发表在该杂志上的一项研究成瘾行为发现使用回避应对的青少年更有可能使用大麻。而那些缺乏解决问题能力的人一生中吸食大麻的次数更多。这只是一个例子，说明缺乏应对技能可能会导致对其他事物的依赖。

另一方面，如果孩子在很小的时候就学会了健康的应对技巧，那么他们在生活中可能会有很大的优势。一项发表在美国公共卫生杂志发现幼儿园的社交情感技能和成年后的幸福感之间存在显著的关联。

研究人员发现，那些在5岁时就能控制自己情绪的孩子，成年后更有可能上大学，拥有稳定的工作。这些孩子也不太可能使用药物，参与犯罪活动，出现心理健康问题。

多种策略

有两种类型的应对策略。其中包括以情绪为中心的应对技能和以问题为中心的应对技能。这两种技能对于孩子们在生活中学习和运用都很重要。

以情绪为中心的应对技巧可以帮助孩子处理他们的情绪，这样他们就会感到压力更小。当孩子们无法改变现状时，这些技能是必要的——比如处理失去宠物或未能入选篮球队的问题。这些技能也可以帮助孩子们学习如何更好地忍受压力，这样他们就能坚持下去。

同时，以问题为中心的应对技能包括采取行动改变现状。这些技能可能包括结束一场不健康的友谊或者告诉老师欺负．当孩子对情况有一定的控制能力时，这些技能会很有帮助。确保你的孩子拥有这两种应对技能是很重要的。

关注情绪的应对技巧

情感导向型技能包括做一些能帮助孩子感觉更好的事情。它们还包括做一些可以暂时分散注意力的事情，这样当他们感觉头脑更冷静的时候，就可以回到这个问题上。以下是一些针对孩子的健康的情绪应对技巧。

标签的感觉

只要能够用语言表达，“我生气了”或“我紧张了”，就可以消除刺痛不安的情绪．给孩子们他们需要的词汇来描述他们的感受。你可以看书，看“感觉脸”海报，或者谈论情感。然后，当他们挣扎于一种艰难的情绪时，请他们描述自己的感受。

学习呼吸练习

几次缓慢的深呼吸可以帮助孩子放松身心。教孩子这样做的一种方法是鼓励他们做“气泡呼吸”。告诉孩子们用鼻子深吸一口气，然后用嘴慢慢呼出来，就像用魔杖吹泡泡一样。

另一种策略是教你的猎物“闻披萨”。告诉他们用鼻子吸气，就像在闻披萨一样。然后，让他们对着披萨吹气降温。鼓励孩子这样做几次，帮助他们感觉更好。

参加锻炼

当孩子们紧张的时候，锻炼是他们摆脱多余能量的好方法，当他们情绪低落的时候，锻炼可以改善他们的情绪。力量建设运动，如举重和有氧运动，如跑步或骑自行车，都是帮助孩子调节情绪的好方法。

当你的孩子在困难的情绪或情况下挣扎时，鼓励他们进行体育活动。最终，散步或跑步将成为他们应对挑战的一种常见且健康的方式。

创造艺术作品

无论你的孩子喜欢用水彩画，在涂色书上涂色，涂鸦，用粘土雕刻，还是创作拼贴画，创造艺术都是一个很好的应对策略。

如果这个方法对你的孩子有效，确保你手头有足够的美术用品。最终，你的孩子会把食物拿出来作为一种应对困难情绪的方式。

读一本书

读书可以作为一种很好的暂时转移注意力的方式，尤其是对那些喜欢沉浸在故事中的孩子来说。通常情况下，当孩子们看完书后，他们会觉得自己更有能力解决问题，因为他们感到平静和恢复了活力。

所以，在手边准备一些书，当你的孩子需要暂时分散注意力时，他们可以去看。

玩游戏

当孩子们无法停止思考在学校发生的不好的事情或他们未来害怕的事情时，做一些事情让他们的思想从这些担忧中解脱出来。

无论你是在外面玩棋盘游戏还是踢球，做一些积极的事情都可以帮助改变他们大脑中的通道。然后，他们就能想其他的事情，而不是停留在所有让他们感觉糟糕的事情上。

做瑜伽

瑜伽对身心有很多好处。一项发表在身体形象发现4周的瑜伽让人心情更好，身体状况也有所改善身体形象在孩子。

无论你是决定让孩子参加瑜伽班，还是全家在客厅一起做瑜伽视频，教孩子瑜伽都可能是一项终身技能。当你的孩子需要提振情绪或需要帮助放松时，你可以提醒他们练习一些瑜伽姿势。

播放音乐

不管你的孩子是喜欢自己创作音乐，还是喜欢听舒缓的歌曲，音乐都能影响他们的大脑和身体。事实上，音乐经常被纳入到身体健康、精神健康甚至药物使用问题的治疗方案中。

看一段有趣的视频

笑是一个从问题中得到精神休息的好方法。观看有趣的动物视频、搞笑的动画片或你在视频中捕捉到的东西都是帮助孩子感觉更好的好方法。更好的是，让你的孩子自己制作有趣的视频。或者，让他们试着录一些“爸爸笑话”，稍后播放给家人听。

学会积极的自我对话

当孩子不安时，他们的自言自语很可能变得消极。他们可能会想，“我会让自己难堪的”，或者“其他孩子不会和我说话的。”

教你的孩子如何友好地和自己说话，问问自己:“你会对有这个问题的朋友说什么?”他们可能会说一些友好的、支持的话。鼓励你的孩子在考虑他们自己的时候用同样的好话。

利用情绪助推器

和你的孩子一起列出他们快乐时喜欢做的所有事情，比如跳舞、唱歌、踢球或讲笑话。这些是他们的情绪助推器。

然后，当他们情绪低落时，鼓励他们做一些情绪促进清单上的事情。即使他们一开始不想做，做一些有趣的事情可以帮助他们感觉更好。

制作一套“冷静”套装

在鞋盒里放一些能刺激孩子感官的东西，比如可以挤的压力球，闻起来很香的乳液，或者一张能让孩子开心的照片。询问你的孩子对可以列入的内容的看法。然后，当他们焦虑、愤怒或不知所措的时候，鼓励他们去找一套让自己冷静下来的工具。

以问题为中心的应对技巧

有时候，孩子的不适是环境需要改变的信号。例如，如果他们被安排在高级班完全不知所措，最好的解决办法可能是回到普通班。或者，如果他们正在乘公共汽车时被欺负，这种情况可能需要与公共汽车司机或校长解决。

有时问孩子，“你认为你需要改变现状吗?或者改变你对现状的看法吗?”在你的帮助下，他们可以熟练地识别自己的选择。以问题为中心的应对技巧是有助于减少压力来源的策略。以下是一些以问题为中心的应对技巧的例子。

寻求帮助

当你的孩子遇到困难时，问他:“谁能帮你?”帮助孩子认识到可能有很多人可以帮助他们。例如，家庭作业的问题可以通过打电话给朋友来解决。或者，第二天和老师谈谈可能会有帮助。

看看你的孩子能否说出至少几个能帮上忙的人的名字。知道寻求帮助是可以的孩子会感到有力量。他们会知道他们不需要自己知道所有的事情，向别人寻求支持也是可以的。

积极解决问题

有很多方法解决问题．然而，有时孩子们会觉得被卡住了，没有意识到他们可以采取的行动。当你的孩子正在为一个问题而挣扎时——不管他们不知道该穿什么去舞会，还是总是忘记做家务——坐下来一起解决问题。

找出至少四到五个可能的解决方案，并把它们写下来。然后，帮助你的孩子选择他们想要尝试的。随着时间的推移，你的孩子会越来越善于自己解决问题。培养强大的解决问题的能力将在未来的岁月中帮助你的孩子。

列出利弊

当孩子们在艰难地做决定时，比如是吹长笛还是拉小提琴，帮助他们列一个利弊清单。写下每个选项的优点和缺点，帮助他们回顾清单。把事情写在纸上可能对他们有帮助做出更明智的决定关于他们想做什么。

鼓励你的孩子在每次面对有挑战性的决定时，列出利弊清单。学会权衡他们的选择将对他们很有帮助——特别是当他们在未来面临道德决定或困难的选择时。

给父母的建议

最终，你的孩子应该能够自己使用应对技巧，这样当你不在那里指导他们时，他们就能以一种健康的方式处理不适。但是，当他们学习这些技能的时候，要找机会谈论不同的策略。

每当你帮助他们的时候，指出你正在使用的策略，并告诉他们如何在未来自己使用这些策略。例如，如果你在被球队开除后带孩子去公园，解释你的理由。

你可以说:“我知道你心情很不好，我也知道你喜欢这个公园。所以，我觉得这是让你感觉好点的好方法。当你感觉不好的时候，还有什么其他的事情可以帮助你感觉更好呢?”

以下是教你的孩子如何使用应对技巧时需要记住的一些额外的建议。

• 提示你的孩子。你可以这样说:“看起来你很沮丧。什么能让你现在冷静下来?”这样做的目的是让你的孩子在应对问题或困难情况时了解什么对他们有用，这样他们就能确定自己需要做什么。
• 允许你的孩子感觉不好．你的孩子不需要一直快乐。感到愤怒、悲伤或害怕都是治愈过程的一部分。然而，重要的是不要让你的孩子一直处于坏情绪中。当情绪干扰了他们正常工作的能力时，鼓励孩子使用应对技能。
• 表扬孩子．当你注意到你的孩子在使用应对技巧时，提供赞美．你可以说:“我看到你今天在操场上做泡泡呼吸。让自己平静下来做得不错。”让你的孩子知道你看到他们使用他们的技能，会加强他们的重要性。
• 讨论策略。帮助孩子们学会识别最适合他们的策略。问这样的问题:“上色是否让你感觉更好?”这样做的目的是鼓励你的孩子在感到压力、沮丧或不知所措时，辨别出什么是有效的，什么是无效的。
• 注意逃避主义。任何应对技巧如果过度使用都会变得不健康。但同样重要的是，要知道你的孩子在电子产品上花了多少时间。屏幕时间可以成为一种逃避现实的方式，帮助你的孩子避免问题，而不是应对它们。

当你的孩子犯了错误——比如因为愤怒而打碎了一个东西，或者因为紧张而选择放弃他们想做的事情——把它当作一个教育的机会。帮助你的孩子提高他们的技能，这样他们就能更好地应对未来的不适。

来自Verywell的一句话

培养强大的应对技能需要时间和耐心。不要指望你的孩子一开始就能有效地使用这些策略。他们需要一点时间来决定什么是有效的，什么是无效的。此外，他们可能会发现一些应对策略比其他策略更有用。所以，不要试图强迫他们成为一个模子。相反，让他们选择最适合自己的方式。

如果你认为你的孩子或你的青少年正受到压力的负面影响，或在应对困难的情况上有困难，请与你的儿科医生谈谈。如果需要的话，你孩子的医生可以提供建议，也可以转介给心理健康专业人士。