应对产后抑郁

而没有人愿意被处理产后抑郁症在美国，接受诊断在某些方面实际上是一种受欢迎的解脱。既然您和您的医疗团队已经确定了问题，您就知道需要做什么，可以开始治疗了。

如今，有很多资源可以帮助那些与产后情绪障碍作斗争的妈妈们——从治疗师、精神科医生、药物和支持团体。所以你会感觉更好，更像你自己。

因此，这里有一些可靠的、母亲对母亲的建议，可以帮助你应对产后抑郁症。这些建议可能对那些在你的人生旅途中支持或关心你的人也有用。

情感的技巧

当你第一次开始治愈产后抑郁症的旅程时，你可能会觉得几乎什么都做不成——这是可以理解的。你可以和你的治疗师或咨询师——以及生活中支持你的人——谈谈如何激励自己做出必要的生活改变，管理你的产后抑郁症。

以下是一些情绪自我护理的小技巧，可以帮助你应对产后抑郁的过山车:

给自己留点时间

当你在照顾一个婴儿时，这听起来可能完全不切实际!然而，产后抑郁症的诱因之一是感觉不知所措，就像你的自我意识丢失在一堆尿布和打嗝布中。

给自己留点时间并不一定要奢侈。也许这意味着当你读你最喜欢的小说的下一章时，让盘子在水槽里堆着。也许这意味着当你的宝宝小睡．不管是什么，从你的一天中为自己抽出几分钟。优先考虑自己。

意识到你什么时候需要帮助，然后开口

许多新妈妈认为她们需要“做所有的事情”，否则她们就不是一个好妈妈．但事实远非如此。你不可能什么都做，如果你向别人寻求帮助，你也不会让自己或孩子失望。是的，这可能意味着要学会寻求帮助——因为不是每个人都知道在任何特定的情况下什么对你最有帮助。

这也意味着你要意识到，在你的生活中有很多人愿意为你做一些事情，比如为你送餐，或在你午睡时帮你抱孩子——你只需要愿意接受这些帮助进入你的生活。

帮助也可以是和你的精神保健提供者交谈(或者如果你还没有转介你的初级保健医生)。常规谈话疗法已被证明对情感有许多益处。

给自己时间去“感受”

当你忙着照顾一个孩子，并且一直处于“在线”状态时，你很容易把自己的感受推到一边，或者把它们憋在心里。这只会让控制产后抑郁症的症状变得更加困难。你需要能够感受到困难的感觉，才能度过难关。

当然，同时感受所有的东西会很紧张!在你的一天中安排一些时刻，有意识地坐下来，闭上眼睛，让自己去感受，这会很有帮助。

认识到自己的极限

许多患有产后抑郁症的妈妈感到要成为“完美妈妈”的巨大压力，但要明白这几乎是不可能的，这是让自己放下包袱、感觉更好的重要一步。要拥有一个整洁的家，一个快乐的孩子，一个流畅的时间表，以及每晚桌上刚做好的晚餐，这是不可能的——至少不可能同时拥有所有的一切。

现在就要认识到自己的极限。记住，宝宝如此需要你的季节只是一个季节。现在，把你的心理健康和宝宝的健康和幸福放在首位。洗衣服可以等一等——还有那一长串的婴儿礼物“谢谢你”的纸条也可以等一等。

身体健康

锻炼、睡眠和其他健康习惯的想法现在听起来可能完全遥不可及。事情是这样的，照顾你的身体健康会直接影响你的心理健康，所以你现在关注这个是至关重要的，至少在某种程度上。在这里，你需要记住更多并不等于更好。

锻炼

锻炼已被证明对减轻产后抑郁症状有积极作用。对发表在该杂志上的12项研究的荟萃分析出生研究发现，“在孕期和产后进行体育锻炼是获得更好心理健康和减少产后抑郁症状的一华体会体育官方人口种安全策略。”

当你是一个忙碌、疲惫的妈妈时，如何安排锻炼时间?几乎没有不喜欢运动的婴儿。所以把你的宝宝绑在航空公司，或者安全地坐上婴儿车，出去散步。如果你喜欢独自运动，试着在你的宝宝打盹的时候进行，或者你要照顾你的宝宝。洗衣服和洗碗可以等一等。即使是每天10-15分钟的锻炼也能给你带来巨大的帮助。

睡眠

研究发现，睡眠不足会增加患产后抑郁症的风险。但我们大多数人不需要阅读研究报告就知道，缺乏睡眠会使人难以正常工作，还会导致各种各样的情绪紊乱。

怎么做呢?比平时更早睡觉(再说一次，那些琐事可以等一等!)让你的支持人员在你小睡几个小时时抱着你的孩子。问你的合作伙伴让你周末睡得晚一点。让你的伴侣在半夜喂你几次奶，或者让他们带你的孩子来喂你。跳出思维定势，但一定要把睡眠放在首位。

健康饮食

健康饮食是另一件你在照顾宝宝时可能会被抛到一边的事情，但如果你用健康的食物来滋养你的身体，你会感觉更好。是的，你现在想让准备饭菜尽可能简单，但这并不意味着你应该在质量上吝啬。

对于我们中的许多人来说，在家里放一些健康的零食是很有帮助的，这样我们在喂宝宝的时候就可以很容易地吃到。喝酒也是一样。记住，如果你正在母乳喂养，你现在可能需要更多的卡路里。只要有可能，专注于营养丰富的天然食物，如坚果、肉类、鸡蛋和其他蛋白质;水果和蔬菜;还有全谷物。

社会策略

记住，你一个人是做不到的。做母亲并不意味着是一种孤立的经历。在人类历史上的大部分时间里，你的社区(“村庄”)会在你有一个新生儿时支持你。

加入一个新的父母支持小组

有许多新的父母支持小组——无论是在你生产的医院、社区娱乐中心、图书馆，还是新的父母支持中心。有专门针对产后抑郁症的妈妈的支持小组，也有专门针对你的兴趣或情况的支持小组，包括母乳喂养支持小组，一般的育儿支持小组，等等。

这些团体的存在是为了解决你可能遇到的任何问题和问题，但它们也是为了与其他妈妈建立联系，并从事实中获得安慰，你不是一个人在奋斗。

加入一个在线支持小组

如今，很多妈妈在网上找到了自己的部落。网上有很多育儿互助小组。有些人可能专门处理产后抑郁症，但其他人可能只是做爱好，如编织或剪贴簿。

在线妈妈群的好处在于，当你在沙发上给宝宝喂奶时，或者当你半夜起来给宝宝喂奶时，你可以和其他妈妈联系。拥有这样的救命稻草是有真正价值的。

来自Verywell的一句话

关于产后抑郁症，需要记住的一件重要的事情是，你需要时间来感觉完全好起来。治愈是一件日复一日的事情，你需要有耐心，温柔地对待自己。你不可能在一天，甚至一个星期内就能改变你的生活。这里提供的所有建议也只是建议。你可以拿走你觉得对的，把其他的抛在脑后。

最重要的是，记住你比你想象的更强大、更有韧性。你能行的，你会没事的。