有趣的健身挑战作为一个家庭的想法

家庭健身挑战让实现健身目标变得更加有趣。作为一个家庭，合作可以帮助你们保持动力，学会达成目标。

更好的是，你会创造严重的家庭结合、责任感和记忆，同时为家里的每个人提供一个积极改变的机会。

为什么你的家人应该尝试健身挑战

开始家庭健身挑战有很多原因，甚至有更多的健身目标要追求。一些家庭寻求一起做健身挑战纯粹是为了好玩或者是出于竞争。可能的目标可以是用固定的速度跑一定的距离，或者为健身相关的旅行或活动做准备。

其他家庭可能想解决一个特定的健康或健身问题，例如的饮食习惯屏幕时间、不活动或减肥。一些家庭想要快速启动他们的运动自我和/或仅仅是建立更健康的生活方式。其他人希望加强家庭联系，体育活动，以及无屏幕互动。

下面，我们概述了如何选择和组织健身挑战，并提供了一些建议，让它对你的家庭有效。伟大的目标有无限的选择去追求。

看看我们的挑战想法列表，帮助你发现最适合你的家庭的想法，或者把我们的建议作为一个起点，创建一个你自己的。

选择你的挑战

首先，缩小你希望为你的家庭实现的目标。然后，想出一些与这些目标同步的健身挑战想法。最后，召开一次家庭会议，一起头脑风暴，巩固你的具体计划，开始你的挑战。

在会议上，首先展示你的想法，解释你希望达到的目标——从增加身体活动到减少手机使用。征求每个人的意见，包括小孩子。选择一个能够吸引所有人(至少是尽可能多的人)并且可行的最后挑战。

选择你的目标

有些家庭有他们想要锻炼的特定健身领域，但你的挑战可能是健康生活的任何因素，如饮食、心理健康和/或屏幕时间。看看下面列出的可能的目标，帮助你找到你家人的最佳挑战。

健康饮食

你的家人可能会以健康饮食为目标。这包括减少加工食品、碳水化合物、零食、肉类、快餐或外出就餐。

你的挑战可能与一家人一起做饭比如，连续一个月每晚尝试一种新食谱，或者让每个人都尝试膳食计划每周准备一晚。你们可以挑战对方吃得更大胆或更少。

你的家人可能面临健康问题，如食物过敏，麸质不耐受，肥胖，和/或其他健康问题，想要改变整个家庭的饮食。或者，你的家人可以尝试素食主义，地中海饮食，或其他一些大的改变你的家庭的饮食方式。

体育活动

没有限制身体健康的挑战你的家人可以追求。你可能会寻求增加体力活动或者你可能心里有一个特定的目标，比如一起跑步、骑自行车或徒步旅行。

你可能想制定新的力量或灵活性目标，比如在挑战过程中测量你的劈叉，或者从每天做10个俯卧撑增加到30个。

你的家人可以决定为一个特定的活动而努力，比如选择一个你们一起参加的5公里跑步。你可以坚持一个月，每天晚饭后全家一起散步，每晚多走一两个街区。

你可以决定在一年中每个周末进行一次不同的徒步旅行来探索你所在的地区，或者挑战对方学习一项新的运动，比如你们将一起玩的曲棍球或壁球。你可以安排每周的野外运动或障碍训练。或者，每个家庭成员可以选择一个个人健身目标来解决——一起做可以帮助你们每个人保持动力和负责。

健康

和我们很多人一样，是你的家人承受着巨大的压力和/或想念家人或娱乐时间?如果是这样，你可以做一个健身挑战来解决健康、放松和心理健康的需求。安排正念活动，例如每周的家庭瑜伽，舞会，游戏之夜，芳香疗法，冥想会议，或其他活动．

你可以决定成立一个家庭读书俱乐部或者互相挑战阅读每天花30分钟写、画或画画。一起参加陶艺班。让周日晚上成为家庭日记的时间，或者一起制定待办事项清单，以提高效率和时间管理技能。每周关掉DJ一次，让彼此听新音乐。学会讲笑话。

你可以通过每周一起清理家里的一个房间来处理家里的杂物(一个缓解压力的可靠方法)。或者你可以让每个人每天拿一个抽屉，一个衣柜，一个箱子，一个柜子，或者一堆东西，直到你的房子井井有条。然后，捐赠和/或出售任何你不想要的东西——用任何收益买一些每个人都能喜欢的东西，比如篮球框或棋盘游戏。

屏幕时间

家庭健身的另一个选择是与电子产品的过度使用作斗争——这是大多数家庭都在挣扎的问题。谈谈你希望改变什么你的家庭如何相互影响与电子设备。

你们可以要求对方删除某些应用程序，限制社交媒体的使用，设定不使用手机的特定时间或规则，或者只是减少每天在屏幕前的时间。

想办法让你的挑战更具竞争性(比如谁可以减少50%的使用时间，或者最长时间不看手机)，想出替代活动(比如滑旱冰或做饼干)来代替看屏幕的时间，这会让你改变屏幕习惯的努力变得更有趣。

制定一个计划

一旦你选择了你的家庭健身挑战，调整你的目标来满足你的家庭的需要，并考虑所有的细节。最后，你想要建立一个可执行的计划来遵循整个过程。

你对你的家庭健身挑战如何运作、你的目标是什么以及你要遵守的任何相关规则了解得越具体越好。也就是说，加入一些灵活性和乐趣是很重要的。

指定你的目标

一定要清楚地说明你希望实现的目标，以及为了实现目标你需要做什么。尽可能具体地把它分解，制定一个回顾进度的时间表，这样你就能跟踪事情的进展。

例如，如果你选择健康饮食，这意味着什么?也许你会减少快餐，在你的日常菜单中增加更多的蔬菜，打包有营养的午餐为了上学和工作，和/或多喝水．你可能会决定做一个食物日志，或者每周为你的挑战添加新的元素，比如逐步减少(或增加)某些食物或饮食习惯。

跟踪你的进展

确定在你的健身挑战中你将如何跟踪你的家人的进步。计划你是否要记录锻炼的时间和步骤(使用计步器或其他工具)活动监视应用程序)、减重或减寸、尝试新的食物、个人最佳纪录、掌握瑜伽姿势等等。使用任何对你的家庭健康目标最有效的方法。

请记住，你不仅是在通过你的健身挑战促进健康的选择，而且是在教授你的孩子关键的生活技能，包括目标设定时间管理、责任心、自我激励以及努力工作的价值。一定要监督、讨论和赞扬这些努力以及任何有形的健身成功。

培养的支持

想出保持动力的方法来激励你的家人。Pep会谈,明星排行榜写日志、每周签到、让你的挑战具有竞争性(但不要过分)、把你分成几个伙伴，这些方法都可以帮助你坚持下去。也想想你将如何庆祝你的成就。

选择任何对你的家人有意义的激励方法。在显眼的地方张贴一个可视化的提醒，提醒你正在做什么，你已经完成了多少，这通常是有效的，设置定期的签到间隔来记录你的进展和排除任何问题。在需要的时候调整目标。

也许你会在每晚就寝时间记录你每天的步数，或者在周日开会，让每个家庭成员分享他们在实现团队目标方面取得的进展。趁此机会互相加油。庆祝胜利的同时，头脑风暴解决任何可能发生的障碍。

选择一个奖励

当你的家人努力完成你的健身挑战时，考虑准备一个诱人的奖励。除了坚持和完成目标的乐趣之外，有一个有形的奖励可以帮助激励你的船员继续前进——对令人兴奋的体验的承诺也可以。

奖励可以是一份你们可以一起享受的集体礼物，也可以是个人奖品，或者是家庭中每个人的不同的东西。作为一个家庭决定你想要朝着什么方向努力。但如果你知道你的孩子可能会想要月亮，这可以帮助家里的成年人想出合理的选择。

几乎什么都可以，比如冷冰冰的现金，新的玩具一次特别的郊游，一顿庆祝大餐，或任何其他你的家人决定的方式来享受你的成功。最重要的是，选择一个能强化你健康生活方式目标的家庭奖励。这可以是一张家庭泳池通行证，一个可以共享的户外玩具(比如蹦床或足球网)，或者在附近最好的游乐场野餐。

来自Verywell的一句话

在你尝到成功的滋味后，不要满足于过去的成就。通过重新开始一个全新的目标来保持势头。如果你的第一个挑战促使你改变了锻炼习惯，也许你的第二个挑战可以解决健康的饮食习惯或关注屏幕时间。

或者，坚持你最初的计划，但把标准设得更高。如果你成功地将家庭成员每周看屏幕的时间减少了几个小时，你可以继续减少。或者如果你完成了5公里，那就再报名参加一次。也许你想快点完成，但那是没有必要的。简单地保持你新的健身习惯更重要，也更有益。