少看屏幕意味着孩子的身心更健康

如果你想知道是否值得和孩子为他们花在手机、平板电脑或电视前的时间而争吵，根据最近的研究，答案是响亮的“是的”。虽然某些类型的技术可以增强孩子们的学习方式和社交在美国，过度使用屏幕会对他们的身体、思想和人际关系造成损害。

社交媒体和游戏的减少意味着孩子们可以花更多的时间与朋友和家人互动，外出，得到一些锻炼或者看书。最近，研究表明，限制屏幕时间对孩子的身体、社交和行为健康都有积极影响，甚至可以提高他们的学习成绩。

看屏幕时间过长有害吗

研究表明，孩子们花在电子媒体设备上的时间比他们花在其他任何活动上的时间都多——在所有年龄组中，平均每天7小时。2到5岁的儿童每天使用手机和平板电脑的时间不到2小时。学龄儿童平均每天花在电子设备上的时间为4到6小时，青少年则高达9小时。

你怎么知道你的孩子是不是花太多时间在屏幕上？费城儿童医院(Children's Hospital of Philadelphia)的儿科媒体专家表示，当科技成为一种逃避悲伤或无聊或持续扰乱日常生活(比如吃饭时间)的情感拐杖时，这些都是孩子过度使用屏幕的迹象。沉迷于屏幕的孩子可能还经常担心电池寿命和设备被拿走等问题。

花太多时间在屏幕前会导致睡眠不足，成绩太差，以及更大的肥胖的风险．心理上也有损失，尤其是在年龄较大的孩子中。一项研究表明，每天看屏幕超过7小时的青少年患抑郁症或其他疾病的可能性是其他人的两倍多心理健康问题比每天使用屏幕一个小时或更少的人要多。

减少屏幕时间的好处

美国儿科学会(AAP)建议父母控制屏幕时间2到5岁的孩子每天不超过1小时，婴儿和18个月以下的孩子完全避免看屏幕。对于所有年幼的孩子来说，可以例外的是与家人和朋友进行视频聊天，这可以提高沟通技巧，被认为是“高质量”的媒体使用。

当不插电时，学步儿童和学龄前儿童将有更多的时间发展重要的技能．想象游戏或操纵玩具等简单的娱乐活动对学习和培养创造力很重要。屏幕时间有限的孩子也有更多的时间来培养沟通技巧，活动身体，得到充分的休息。

研究人员发现，当父母监控大孩子的科技习惯时——限制孩子使用设备的时间，或积极讨论他们正在观看的内容的主题和其他方面——社交、学术和身体上会有更好的变化。

一项针对三、四、五年级学生的研究将孩子的屏幕限制与整体健康联系起来。当父母监控媒体使用时，孩子接触媒体暴力和负面信息的机会减少了，睡眠质量改善了，身体质量指数(BMI)降低了，学习成绩更好了，社交行为改善了，攻击性减少了。

设置屏幕限制的策略

科技使某些教育概念更有吸引力，将孩子与同龄人和远方的家庭成员联系起来，为孩子们提供有趣的娱乐(有时，也为父母提供了受欢迎的休息!)但限制是确保孩子使用屏幕不会妨碍他们的健康、发展和心理健康的关键。以下是你可以用来设定健康限度的策略。

设定时间限制，并严格遵守

无论是做完作业后看一个小时的电视，还是总共不超过30分钟TikTok或Snapchat，为屏幕的使用制定明确的规则和限制。苹果、安卓和许多有线和无线运营商都提供家长控制工具，通过这些工具，您可以让您的孩子在特定时间内访问互联网甚至某些程序和平台。

当孩子们乞求、抱怨、要求更多时间和朋友聊天、看最喜欢的节目或完成《堡垒之夜》游戏时，你可能很容易屈服，但你要尽可能坚定和坚持。

不要在孩子的房间放屏幕

美国儿科学会建议不要让孩子在卧室里使用任何媒体设备。卧室里有电视或移动设备的孩子比没有电视或移动设备的孩子上网的时间要多得多。这些孩子的睡眠时间也比其他孩子少，不管他们多久上网一次，这可能是由于手机的影响蓝光排放从科技设备的睡眠-觉醒周期。

为了鼓励其他活动和保护孩子的睡眠，可以考虑让孩子晚上在卧室以外的房间里连接手机、平板电脑或其他设备。

了解你的孩子在看什么

研究表明，与孩子一起观看内容，并积极讨论主题，批判性地思考所观看的内容，讨论所观看内容的效果和意义，这是父母所能做的最好的监控类型之一。当你的孩子上网、玩电子游戏或看电视时，要养成了解他们的所见所闻的习惯。

一定要限制暴力内容的数量你的孩子接触到。研究表明，暴力内容与攻击性和其他行为有关行为问题在孩子。

来自Verywell的一句话

让孩子们在休息时间沉迷于适合他们年龄的视频、游戏和社交媒体平台并不可耻。孩子们接触高质量的数字媒体有很多好处，包括增加社会联系以及接触刺激大脑的内容。但设定限制是明智的做法，制定健康的屏幕使用时间规则永远都不晚。

父母可能不会马上注意到限制和监控屏幕时间的好处，就像他们可能不会注意到孩子一天天长高一样。然而，所谓的“连锁反应”可能会发生。监控看屏幕的时间和内容不会立即导致改变，但随着时间的推移，会有广泛的健康和健康益处。

提醒自己，争论是值得的。当他们的屏幕时间被限制和监控时，你的孩子可能是一个不快乐的露营者，尤其是在一开始，但请记住，从长远来看，这对他们有很多好处——包括更多和你在一起的高质量时间。