应对家庭欺凌的6种方法

与普遍的看法相反，欺凌并不总是随着青少年时期的痤疮、驾驶课程和标准化考试而消失。事实上,它可以持续到成年并且可以在任何环境中找到。

除了网上欺凌，工作场所欺负，甚至兄弟姐妹欺负在美国，欺凌也可能发生在成年人的家庭中。家庭中的任何一个成年人都可能是恶霸，也可能是目标。

在你的家庭中，欺负你的人可能是你的兄弟姐妹、父母、阿姨、叔叔、祖父母、成年的孩子，甚至是你的公婆。如果你遇到了家里的恶霸，你需要知道以下几点来应对这种情况。

什么是家庭欺凌?

大多数时候，家庭欺凌的形式是关系侵略但在极端情况下，它也可能升级为身体欺凌。然而，通常情况下，家庭恶霸使用操纵、羞辱和恐吓。

他们还可能不断地批评，经常指责目标，谩骂他们，拒绝重视或欣赏他们。家庭欺凌者甚至可能会使用煤气灯，或试图通过让其他家庭成员反对他们，或使用沉默处理将他们拒之门外，来孤立目标。

有时，家庭欺凌的发生仅仅是因为欺负人的成年人有从没学过如何与人相处以健康的方式给别人。其他时候，它的发生是因为欺负者想要操纵和控制局面。

需要注意的是，家庭欺凌与家庭暴力不同，家庭暴力发生在约会、同居或已婚伴侣之间。虽然意图是相同的，在行为类型上也有一些重叠，但家庭欺凌涉及的是不是亲密伴侣的成年家庭成员。

家庭欺凌的影响

就像传统的欺凌或网络欺凌一样，家庭欺凌会产生持久的影响。根据美国骨科协会(AOE)进行的一项调查，受欺凌的成年人会经历一系列身体和精神上的后果。

例如，71%的家庭欺凌目标报告了与压力作斗争在美国，70%的人表示他们担心抑郁和焦虑，55%的人表示自信心下降。成人欺凌的其他影响包括睡眠不足、头痛、肌肉紧张和疼痛。

成年人欺凌造成的情绪紧张甚至会导致胃肠道变化、血压升高和心血管问题。另一个令人不安的发现是:43%的受访者表示，成年人中的欺凌行为正变得越来越被接受。

家庭欺凌的警告信号

成年人的欺凌策略比孩子的更微妙，更有操控性，更有控制欲。随着时间的推移，欺凌往往通过微小的行动和言语慢慢发生。

经历这种类型的行为会让你感到困惑，并导致你怀疑自己的认知。你甚至会质疑自己的记忆力和判断力。写下欺凌事件会很有帮助，包括它们给你的感觉。这样做会帮助你认识到你正在经历的是真实的，而不是你的想象。

认识到欺凌的迹象包括观察你与他人的互动给你带来的感受。如果你觉得受伤、困惑、沮丧、被误解、焦虑、毫无价值，或者每次和这个人打交道时都如履薄冰，那么你很有可能是被欺负了。

欺负你的家庭成员可能:

• 有不切实际的期望或提出不合理的要求
• 出了问题就怪你
• 通过削弱、贬低或否定你或你的想法来否定你的想法和感觉
• 通过争吵、挑剔或发表矛盾的言论来给你的生活制造混乱
• 用情感勒索来控制你或让你感到内疚
• 表现得高高在上或居高临下，试图超越你或证明你错了
• 开你的玩笑，或者在他们的互动中讽刺和贬低你
• 贬低你或夸大你的弱点和缺点，让你感到自卑
• 指责你自私、贫穷或不忠于家庭
• 给你沉默的对待或试图让其他家庭成员反对你或避开你

如果这些事情发生在你的家庭中，你会感到自己的权力正在被削弱，这是很正常的。你也可能会觉得你的情绪或心理健康受到了欺凌。

如果是这样的话，是时候开始质疑这段关系的健康状况了。你不仅应该考虑限制与这个家庭成员的接触，你也可能想要获得外部帮助，如咨询师或心理健康专业人士，帮助你学习如何与这个家庭成员互动和应对。

如何应对家庭欺凌

如果你被家庭成员欺负，你可以采取一些措施来结束这种行为或保护自己免受其影响。最重要的是，寻找一个盟友(家庭内外)来支持你度过这段艰难的经历。

维护自己

每当有人欺负你的时候，重要的是你要学习如何为自己辩护．自信意味着你诚实地表达自己的感受，而不是表现得咄咄逼人骂人或者你自己就是个恶霸。具体地说问题，不要情绪化。

但你要做好心理准备，因为恶霸会挑战你的认知，或者告诉你，你不现实、自私或太敏感。重要的是不要承认这些指控;他们只是另一种企图控制你或操纵局势。

试着这样说:“我们现在不是在谈论我的情绪。我们正在讨论你的行为。”然后，重申你的观点。

• 用“我认为”或“我感觉”来代替“你总是”或“你从不”这样的短语。
• 保持积极的身体姿势，这意味着要有眼神交流，站直，保持面部中立。
• 和你信任的人排练你想说的话，比如朋友或顾问。
• 避免讨论负面情绪和感受，专注于诚实、直接和直接。

另外，要做好心理准备，欺负你的人可能不会像你希望的那样回应你。事情可能根本没有改善，但至少你为自己挺身而出，分享了你的感受。

建立边界

在你和欺负你的人之间建立一个明确的界限是很重要的。如果一个家庭成员欺负你:

• 了解自己的极限和价值观．这些认识将帮助你建立适当的界限。例如，也许你不介意一些笑话或偶尔的戏弄但是你在骂人的时候有底线。
• 倾听你的情绪和感受．花点时间想想家人的行为给你带来的感受。这些感觉和情绪会为你提供线索，告诉你什么是你想要改变的，什么是你再也不能容忍的。
• 重视你自己和你的需求．不要为设定和执行界限而感到内疚。你的欲望和需求是合理的，你的感受也是合理的。你不必为了家庭而容忍坏的行为
• 把自我照顾放在首位．当你建立界限时，你就是在照顾自己的情感、身体和精神健康。这并没有错。与容易受欺凌的人建立界限可以帮助你优先照顾自己。
• 直接明确你的期望．你可能需要事先练习，但要确保当你分享你的界限时，你是直接和切中要点的。具体说明让你烦恼的行为，然后让欺负你的人知道你不会再容忍这种行为了。
• 如果你的界限被跨越了，要与他们沟通后果．一旦你建立了一个界限，比如“当你叫我名字的时候，我觉得很受伤，我不会接受那种待遇”，传达一个后果。所以你可以接着说，“下次你再骂我，我就结束我们的谈话了。”
• 尊重你对界限的承诺．遵守你的界限是非常重要的。如果你想的话，你可以这样说，“请不要再叫我的名字了。如果你继续，我就走了。”
• 要意识到你掌控着自己的界限．这意味着如果您愿意，您可以更改它们。如果你发现一个界限不适合你，或者它太难执行了，那么无论如何都要改变它。设限是为了你的利益，你可能需要不时地调整它们，以确保它们仍然符合你的需求。
• 做好抵抗的心理准备．很多时候，家庭恶霸会试探你的底线，看看你是不是认真的。为这种情况的发生做好准备，并计划好如何处理它。恃强凌弱的人可能会说你控制欲强，以此来表达他的内疚或操纵。不要理会这些指责;他们只是又一次企图操纵局势。你的精神和情绪健康很重要，采取措施保护自己没有错。

边界设置的一个例子

假设你伴侣的阿姨不断地侮辱你的厨艺，在别人面前羞辱你。如果你觉得这种行为很伤人，私下告诉她，她的话伤害了你的感情，你希望她停止。

你可以说:“当你取笑我的厨艺时，我很受伤，很生气。请不要再这样做了。”你可以把它放在那里，看看它是否会再次发生，或者你可以传达一个后果。

然后，如果这种情况再次发生，提醒她，你不喜欢她的侮辱，你可能不会再邀请她参加任何晚餐聚会。小心，不要做出威胁。用实事求是的方式陈述结果。

她可能永远不会改变她的行为，但你不必因为她是你的家人就去容忍。如果你的家人在对待你时继续越界，你就需要限制和他们的接触。这很难做到，但最终对你的心理健康更好。

避免情绪化

当处理家庭欺凌时，保持冷静，避免表现出愤怒或沮丧。记住，你不能控制欺负你的人，但你可以控制你的反应。保持控制你的情绪并且试着脱离与欺凌者的任何互动。

提醒自己你有选择也是很重要的。你不必呆在一个活动中，也不必忍受这种虐待。你可以离开，勇敢地面对欺凌者，建立一个界限，或者试着忽略欺凌。但不要通过消极或情绪化的反应来满足欺负者的要求。

保持冷静，尊重他人。仅仅因为欺负你的人行为不当，并不意味着你也可以那样做。尽一切努力维护你的尊严，选择你想要的回应方式。

求助于你信任的人

有时与值得信赖的朋友分享你的经历会有所帮助。关键是要找到一个你可以倾诉的人。远离流言蜚语，但要找一个在欺凌事件发生时能支持你的人。

有些人选择告诉另一个家庭成员而不是朋友，但这样做要小心。有时，家庭成员觉得他们需要解决这个问题，结果却在这个过程中制造了更多的问题。

此外，不要试图独自处理欺凌或强迫自己对欺凌保持沉默。只告诉一个人可以帮助你减少孤立和孤独的感觉。更重要的是，有人倾听你的经历并确认你的感受是有帮助的。一定要选一个你可以信任的人。

腾出时间给自己充电

和一个欺负你的家庭成员在一起会让你筋疲力尽，并以消极的方式影响你的健康。如果你必须花时间和某人在一起，因为家庭事件，如婚礼，葬礼，或婴儿洗澡之后，计划给自己留点时间。去散散步。读一本好书。做个按摩。

做一些能帮助你减压的事情摆脱负能量被恶霸带进你的生活。如果家庭欺凌开始对你的情绪健康造成影响，那就去找一个专门处理家庭问题的治疗师。

来自Verywell的一句话

如果你有一个欺负你的家庭成员，重要的是要采取措施保护你的情绪和心理健康。没有某种形式的干预，霸凌行为不会结束。

也就是说，你不能控制别人的行为或选择，所以你需要学会自信，设定界限，照顾好自己。在某些情况下，你需要和欺负你的人断绝关系。这可能是一个艰难的决定，但最终，重要的是你照顾好了自己。