直肠分离:治疗和预防

华体会体育官方人口怀孕和分娩会在很大程度上改变人的身体。毕竟，为了孕育和生下你可爱的宝宝，你必须经历很多的成长和伸展。许多人在分娩后能够痊愈并恢复正常——或“新常态”，尽管通常需要数月(或数年)才能恢复正常。

有些妇女在分娩后腹部肌肉分离，这使得她们的腹部在怀孕后很长一段时间内看起来都是伸展的。华体会体育官方人口这种拉伸被称为直腹分离，通俗地说，“木乃伊肚”。

但这不仅仅是外表上的问题——直肠分离会导致背部疼痛、“妈咪膀胱”和其他不适。许多直肠分离病例与子宫、直肠和膀胱脱垂有关。

让我们来看看什么是直肠分离，如何知道你是否患有它，最重要的是，如何治疗它，这样你就可以过上强壮和健康的生活。

什么是直隔?

腹直肌分离的定义是腹直肌的分离，这是一对垂直向下延伸到腹部前方的肌肉。

这些肌肉的分离可能发生在任何人身上，在他们生命中的任何时候。新生儿通常会有直肠隔裂，但这通常会自行解决。

那些工作需要举重的人很容易发生腹直离，举重不正确的人也是如此。任何对腹肌的重复劳损都可能引起腹肌直离。

直肠分离在孕妇和产后妇女中很常见。怀孕期间，当你华体会体育官方人口的腹肌伸展以适应你的宝宝时，你可能会注意到腹部有一条微弱的白线垂直向下延伸到肚脐所在的位置。这条线叫做a白线这是你腹肌分离的标志。

统计数据

根据发表在英国运动医学杂志在美国，大约有三分之一的孕妇在怀孕第21周时会出现直肠分离。华体会体育官方人口

分娩后，在产后六周，高达60%的妇女会有直肠分离。其中一些案件会自行解决。此外，在产后6个月时，45.4%的女性仍会出现直肠分离，而在产后12个月时，这一比例为32.6%。

根据美国职业教练联合会的说法，如果你的孩子超过35岁，如果你的孩子出生时体重过高，如果你有过多次怀孕，或者你生了孩子，你就更容易患上直肠分离华体会体育官方人口双胞胎或倍数。

识别美容

现在是你一直在等待答案的问题:你怎么知道你是否患有直肠分离?

问一个医生

作为第一步，你可以让你的助产士或医生在你的产后检查．

如今，越来越多的医疗服务提供者意识到这种评估的重要性，在预约时，可以随意向医疗服务提供者提出下一步的步骤。

当你抬起头时，如果你感觉不到腹部肌肉之间有任何空隙，你可能没有分离性直肌。

一般来说，专家说，如果你能在那个空间里多放两个或两个以上的手指，你就患有直肠分离症。如果你能把几根手指塞进去，不要惊讶，因为空间范围内的分离直肠也很常见。

症状

除了腹肌间隙之外，还有其他一些可能伴随直肠分离的症状:

• 背部疼痛
• 尿漏
• 膀胱、直肠或子宫脱垂
• 姿势不对
• 腹胀
• 便秘
• 一般核心的弱点

治疗

这里有一些好消息!尽管直肠分离很不舒服，但它是可以治愈的。

尽管一些严重的病例可能需要手术，但大多数直肠分离病例可以通过特定的、正确的针对腹部核心肌肉和盆底的运动来治疗。

另外，请记住，治疗直肠分离没有截止日期。女性在分娩后的一两年，甚至更长时间，就能成功缩小与女性的差距。

产后锻炼

你通往治愈之路的第一站是与你的医疗服务提供者讨论这个问题。他们能证明你的清白产后锻炼你可能会想尝试一下，他们会给你一些对你有帮助的建议。

他们也可能把你介绍给盆底专家或理疗师，他们可以根据你的身体和你可能面临的其他产后问题，如脱垂或盆底无力，为你量身定制具体的锻炼。

当你开始一项旨在缩小腹肌间隙的运动计划时，你必须选择一项专门针对腹肌分离的运动。

专注于你的核心

以核心为中心的运动项目，特别是那些强调仰卧起坐或其他更传统的腹肌运动的项目，可能并不适合分离性直肌。其中一些运动实际上会使情况恶化。

如果你和盆底专家一起工作，他们可能会让你在办公室和家里做运动。你也可以找到一些不同的网上和面对面的锻炼项目，专门针对直肠分离。

锻炼的注意事项

正确地锻炼你的深层核心肌肉已经被证明是最有效的关闭分离直肌。这些矫正练习是通过收紧你的腹肌而不是向外鼓胀来完成的，并且需要你正确地呼吸才能做到这一点。一般来说，你需要在任何锻炼核心的时候呼气。

下面是一些可以尝试和避免的分离直腹安全练习。一般来说，你要避免做任何锻炼腹肌的运动，因为这不会涉及到你的深层核心肌肉，可能会导致腹部进一步分离。

预防

你可能不能完全防止直肠分离，特别是在怀孕期间，但你可以做一些事情来减少分离，防止它在你有它之后变得更糟。华体会体育官方人口以下是一些需要考虑的问题:

• 保持正确姿势
• 学习如何正确地锻炼你的腹肌，不仅仅是在坐着的时候，而是在日常运动中
• 避免只侧抱宝宝。我们很多人都把孩子放在臀部，但这可能会造成错位，给身体一侧施加太大压力。定期更换臀部或使用符合人体工学的婴儿背带，使宝宝的体重均匀分布
• 确保你学会了如何正确举起重物，如婴儿的汽车座椅和婴儿车
• 练习对核心有益的呼吸，也就是当你的核心运动时，你在哪里呼气
• 避免“腹式呼吸”和屏气。当你抱起你的宝宝时，尽量避免屏住呼吸

来自Verywell的一句话

有了孩子后，我们的身体发生的变化可能会令人痛苦。但重要的是要记住，这些变化是预期的和不可避免的——它们是将新生命带到这个世界的奇迹的一部分。

认为女人的身体会保持不变，或者在生完孩子几周内就会恢复的想法是一个神话——相信这些事情会损害你的自尊和自我形象。你产后的身体是美丽的和惊人的。

与此同时，我们希望尽可能多地练习自爱和接受我们产后的身体，我们也不想忽视我们的健康。虽然直肠离裂是大多数分娩过的女性都经历过的一种情况，而且很多情况下无需干预就能自愈，但如果你的子宫离裂给你带来了任何不适，你应该努力缩小差距，加强你的核心力量。