睡前行为问题的7个纪律策略

无论你的孩子是拒绝上床睡觉还是坚持睡在你的房间里，睡前行为问题都很常见。如果没有适当的干预，它们会变得更糟。

睡前行为问题不仅令人沮丧，而且干扰孩子的睡眠。对孩子们来说，即使是少睡一会儿也可能是一个大问题。睡眠不足与从学业问题增加到行为问题等各种问题有关。

你能做些什么来解决睡前烦恼?这里有一些策略可以帮助你快速解决睡前行为问题。

建立就寝时间规则

制定就寝规则勾勒出你的期望。为你的孩子设定一个开始准备睡觉的时间，并明确熄灯的时间。

青少年的就寝时间可能会更灵活。大一点的青少年应该能够开始设定自己的就寝时间，只要他们能够自己按时起床。

养成健康的就寝习惯

促进健康的习惯，帮助你的孩子放松下来，准备睡觉。做到这一点的一个方法是限制睡前看屏幕的时间。睡前看电视、玩电子游戏或使用电脑会干扰孩子的睡眠周期。

• 避免可怕的节目。睡前看一些恐怖的电视节目也会导致失眠儿童噩梦。监视你的孩子整天看什么，特别注意你的孩子在晚上接触的任何东西。
• 对新闻节目要谨慎。让你的孩子无意中听到晚间新闻可能会有问题。听到事故、自然灾害和悲剧的故事会吓到孩子，导致他们做噩梦。
• 睡前不要看屏幕。不要让你的孩子在睡前一小时内看电视、玩电子游戏或使用电脑。

相反，鼓励安静的活动，如阅读或玩耍，帮助你的孩子在准备睡觉前放松下来。讨论睡眠的好处，以及为什么睡眠对孩子成长的身体很重要。

一起解决问题

如果你的孩子有睡眠困难，一起解决问题。例如，如果你的孩子拒绝呆在自己的床上，谈谈他们为什么经常起床的原因。你可能会发现你的孩子缺乏一些自我安慰的技巧，或者他们可能不知道如何处理无聊。

导致睡前行为问题的一个常见潜在问题是恐惧。如果你的孩子害怕藏在床下的怪物或壁橱里的噪音，有时创造性的解决方案会有所帮助。试试夜灯，远离怪物喷雾，最喜欢的毛绒玩具，或者玩游戏来帮助你的孩子克服恐惧。

必要时塑造孩子的行为

有时行为问题需要一步一步地解决。如果你的孩子四年来每晚都睡在你的床上，他们可能很难开始睡在自己的房间里突然之间，一切都是孤独的。你可能需要放慢过渡的速度。如果你有一个抗拒改变的孩子，小步骤会特别有用。

试着让你的孩子在自己的床上小睡一会儿。或者让他们在你房间里自己的床垫上睡几个晚上，然后再把他们搬到自己的床上。

始终如一地应对行为问题

当睡前行为出现问题时，始终如一的纪律是必不可少的。如果你的孩子不停地喊着告诉你他们不累，忽略这种行为，直到它停止。如果你在无视他们10分钟后做出回应，你就会教会他们大喊大叫足够长时间会引起你的注意。

如果你让步了，让你的孩子周末睡在你的床上，他们也会在这一周剩下的时间里爬上你的床。所以传达一个一致的信息很重要，那就是:“我希望你睡在自己的房间里。”

您可能需要不时地建立逻辑结果。第二天晚上早点睡觉或取消特权可能会激励你的孩子下次做出更好的选择。

奖励良好行为

奖励制度都是促进良好就寝行为的有效方法。一些选项包括:

• 贴纸对学龄前儿童很有效。
• 大一点的孩子可能会从其他简单的奖励中受益，比如额外获得15分钟的上网时间。
• 代币经济体系也可以有效地解决睡前行为问题。允许孩子在床上待一整夜或按时上床可以获得一个代币，以后可以换取更大的奖励。

必要时寻求专业帮助

孩子的睡前问题可能令人沮丧。它可能会影响你的睡眠，或者影响你睡前享受的几分钟安静时间。

当你的孩子难以入睡时，把大局放在心上。这个阶段很可能会随着时间的推移而过去。

然而，偶尔，睡前行为问题可能是更大问题的症状。睡眠障碍或心理健康问题可能会导致睡前行为问题。如果你的孩子的行为没有随着纪律的改变而改善，和你孩子的儿科医生谈谈，排除任何潜在的问题。