10个适合孩子的简单运动

运行

跑步是最简单的运动形式，对于孩子们似乎无穷无尽的能量和对速度的需求来说是完美的。

孩子们可以运行在户外或者在室内:在健身房，在走廊里，甚至在一张大桌子周围(周围，周围)。跑步也可以与其他动作结合成活跃的游戏,就像接力赛．

跑步时做些改变:改变运动模式，让孩子从跑步转换到跳绳，或者试着双脚贴近地面在原地跑步(这被称为“快脚”)。

孩子们也可以用高膝盖跑步(每一步交替抬起膝盖朝向胸部)或“踢屁股”(每一步交替踢脚后跟朝向臀部)。

方向的改变(左右或反向)可以锻炼肌肉和大脑，提高孩子的协调能力。

跳

通过这些简单的练习，让你的双脚离开地面。跳跃可以增强肌肉力量、心血管健康和耐力。谁不喜欢和朋友、兄弟姐妹、甚至成年人竞争，看谁跳得最高?

孩子们可以尝试的有趣跳跃包括:

• 纵横交错的脚:笔直地跳起来，然后一只脚在另一只脚前面交叉;下一跳，换脚继续。
• 障碍跳:从一边到一边或从前面到后面跳过一个假装的障碍。
• 跳爆竹:跳跃时像海星一样向两侧伸展胳膊和腿;第二次起跳时，双臂放回身体两侧，双腿放回身体中心。
• 英尺跳:抬起单膝，站着跳;备用。(这也是一个很好的平衡挑战。)
• 塔克跳:跳的时候弯曲膝盖，抬高脚跟。

运动游戏

为了让运动对孩子们来说更有趣，把它变成一种游戏。以下是Akpan的一些想法。

• 角:把孩子们分开，让他们每个人都有一个家庭角落。然后，让他们在房间里绕着圈跑。在你的提示下，他们需要回到“家”，做一些简单的练习(比如，5个开合跳或30秒平板支撑)。Akpan建议让孩子们自己决定在每个角落做什么练习，让他们拥有游戏的所有权。
• 回去看看吧:在“开始”的时候，孩子们在指定的车道上向前跑。然后喊“回来”，提示他们倒着跑。最后，说“hit it!”，提示你加入另一项技能(如塔克跳或深蹲)。再次，让孩子们参与选择“击中”技能。
• 蹲继电器:让孩子们站在房间的两边，面对面。“走”的时候，所有的孩子都跑向房间的中央，在中间会合。他们需要做三个深蹲，在每次代表之间用双手击掌，然后回到起点，重复。重点是击掌和社交互动。如果你有一大群人，你可以让他们在每次重复的时候侧过线，这样孩子们每次都能在房间中间见到不同的朋友。
• 交通:在这本书中“红灯，绿灯”的变化，有更多的“道路”。红灯和绿灯时，孩子们会停下来或开始，但遇到黄灯时，他们也会拖着脚走到一边，在减速带时跳兔子舞，肘弯关节，和同伴一起“拼车”，甚至在提示“过马路”时奔跑。和你的孩子一起做更多的动作!

室内球类运动

在室内或室外打球对孩子们来说是很好的锻炼。一些好处包括有氧运动，平衡和协调练习。(另外，孩子们通常喜欢任何有球的活动。)

一些不需要太多空间的室内球类运动包括:

• 把球扔进洗衣篮里
• 用家用物品击打目标
• 用塑料搅拌碗接球
• 向墙上扔、滚或踢球

其他的方法包括盘带、传球和在队友之间来回滚动球。

家长应始终为孩子找一个安全的地方，让他们在里面玩球(例如，一个远离易碎物品的地方)。

在室内玩的时候，最好使用柔软的球，比如软软的瑜伽球、泡沫球，甚至是豆袋，这样可以保证游戏的安全和不受伤。如果你使用的是一个小的或硬的球，或者如果你的孩子还在训练他们的协调性，合适的保护装备是一个好主意。

跳过

跳绳可以是一种有趣的有氧运动，也可以挑战平衡和协调等技能。

一些跳过游戏的尝试包括:

• 跳房子游戏:用粉笔(在外面)或胶带(在里面)搭建一个跳房子板(由数字方格组成的网格)。游戏中有许多玩法，但在所有玩法中，玩家都需要将一个小物体(如豆袋)扔到其中一个方格上。然后他们试着跳，跳，或跳过他们的方式通过课程，而不是降落在那个广场。
• 跳绳:让你的孩子在一定时间内跳绳。你可以通过要求他们前进和后退来增加难度，或者通过观察哪个孩子在一定时间内跳过次数最多来增加竞争性。
• 障碍:设置一个简单的障碍训练场，准备一些方便的物品，比如一把椅子，一个可以跳过的锅。然后，设置一个计时器，让你的孩子以打破他们的个人记录为目标。
• 跳过标签:玩捉人游戏，但让每个人跳过而不是跑或走来抓住他们的对手。你可以通过单脚、四脚或其他移动方式来增加变化。

螃蟹走路

蟹步是一项有趣的活动，也可以帮助孩子们锻炼他们的核心力量和手臂力量。

从教你的孩子如何做这个动作开始(躯干和腹部向上，同时用手和脚在地面上移动，腿在膝盖处弯曲)。然后，为你的孩子设置有趣的挑战来做这个姿势。

一些观点包括:

• 平衡:让孩子在肚子上平衡一些东西(比如毛绒玩具或塑料杯)，看看谁能在不掉东西的情况下走得更远。或者，当你的孩子保持这个姿势时，看看他们能在肚子上平衡多少毛绒玩具。
• 障碍:设置障碍课程，让孩子们在爬螃蟹的过程中导航。
• 比赛:准备，开始，螃蟹爬到终点线!

熊爬

“熊爬”是指腹部朝地板，用四肢爬行(与“螃蟹爬”相反)。这个动作可以是一个很好的全身运动，挑战孩子使用他们的四肢和核心。

首先，让孩子们练习这个动作，然后努力在更复杂的游戏中使用爬熊的动作，比如跨越障碍，或者挑战他们跑到房子里的某个地方然后跑回来。

小心点，它们也可以在这个姿势中跳过对方的后背。

下蹲和弓步

这些简单的练习可以增强腿部力量，为孩子进行各种运动和健身活动打下良好的基础。

尝试前弓步、后弓步和侧弓步，以及经典的深蹲。把它做成一个游戏，在保持正确姿势的情况下，计算你的孩子在30秒内可以做多少个动作。

膝盖要与双脚保持一条直线，不要弯曲得太远。

仰卧起坐和俯卧撑

在地板上做最基本的运动:仰卧起坐，俯卧撑和平板支撑。孩子们可以做传统的仰卧起坐、自行车仰卧起坐、仰卧起坐等等。经典的仰卧起坐有很多变化。

孩子们也可以学习做基本的俯卧撑和平板支撑来加强他们的上半身和腹肌和背部的核心肌肉。根据需要，通过膝盖着地来改变传统的俯卧撑。

就像深蹲和箭步一样，把它们融入游戏和其他锻炼活动中(比如电路和赛跑)，让孩子们参与进来，玩得开心。

瑜伽和拉伸

瑜伽姿势对孩子来说是一种有趣而简单的锻炼方式。一些简单而有趣的姿势供孩子尝试，包括树式、下犬式、上犬式、眼镜蛇式、儿童式和快乐宝宝式。

当你完成的时候，跟进一些简单的伸展运动保持肌肉强壮健康拉伸和冷却也可以帮助孩子在锻炼后进入一个更放松的状态，并有助于防止受伤。

可以尝试的拉伸包括侧伸、腿筋拉伸、手指到脚趾、手臂旋转、手臂朝天、小腿拉伸和跑步者拉伸。