孕期营养小贴士华体会体育官方人口

怀孕期间很难知道吃什么，吃多少。华体会体育官方人口你可能听说过“两个人吃饭”的古老谚语。然而，你实际上不需要双倍的营养来为你成长中的宝宝和身体提供能量。

相反，你增加的营养需求可以通过遵循你的胃口，服用产前复合维生素，并根据需要每天额外增加一到两个零食来满足。在正餐和零食中摄入营养丰富的食物也很重要。从第一阶段到第三阶段，你可能需要慢慢多吃一点。以下是孕期健康饮食的一些建议。华体会体育官方人口

选择营养丰富的食物

当你决定吃什么时，包括富含维生素和矿物质的食物。美国农业部的美国人膳食指南建议饮食中富含新鲜水果和蔬菜;瘦肉和植物蛋白，如豆类和扁豆;植物性脂肪，如坚果、种子、鳄梨和橄榄油;全谷物;以及酸奶、开非尔、奶酪和牛奶等乳制品(或钙和维生素D强化替代品)。

保持水分

在怀孕期间，随着血容量和羊水的增加，你的液体需求会增加。华体会体育官方人口美国妇产科医师学会(ACOG)建议每天喝8到12杯咖啡。

保持水分对你们俩都有很多好处，包括帮助营养物质在全身循环，帮助废物清除，形成羊水，促进健康的皮肤和皮肤弹性，减少便秘和肿胀．

拥抱吃零食

吃零食是给自己补充额外能量的好方法，也能让你每天吃更多营养丰富的食物。最佳的零食包括富含钙的酸奶，富含纤维的水果，坚果/种子和瘦肉。

此外，随着你的宝宝在中期和晚期长大，零食可以帮助缓解因吃得太多而引起的消化不适，比如胃灼热。以下是一些零食的建议:

• 杏仁黄油吐司和低咖啡因拿铁
  
• 黑豆，玉米和莎莎沙拉
  
• 用牛奶、苹果丁、肉桂、枫糖浆和开心果做成的奇亚布丁
• 毛豆
• 水煮鸡蛋和蘸鹰嘴豆泥的胡萝卜条
• 用牛奶、花生酱和香蕉制成的隔夜燕麦
  
• 全麦吐司配三文鱼沙拉
  
• 奶酪串，苹果和腰果
• 加浆果和碎核桃的酸奶

吃蛋白质

蛋白质是你和你宝宝身体里每个细胞的基石。在怀孕期间，蛋白质的需求量每天增加约25克。华体会体育官方人口以下是一些提供蛋白质的营养丰富的食物:

• 豆子每杯8至10克(煮熟/罐装)
• 牛肉每盎司7克
  
• 鸡每盎司8克
• 鸡蛋:每个大鸡蛋6克
• 鱼每盎司6克
  
• 希腊酸奶每杯20克(原味)
• 扁豆:每杯18克(煮熟)
• 燕麦片每杯5克(煮熟)
  
• 核桃每1/4杯4克
  

少吃多餐

少食多餐有助于缓解孕期常见的消化不良。华体会体育官方人口如果你经验恶心和/或呕吐或者胃灼热，试着吃零食。此外，随着宝宝的成长，占用更多的腹部空间，少吃多餐也可能会让你更舒服。

体重增加缓慢

理想情况下，在怀孕期间，随着你和宝宝的成长，你的体重应该逐渐增加。华体会体育官方人口你的医生会给你最好的增重建议。然而，请注意，因为没有两个人的身体是完全一样的，体重增加对每个人来说都是不同的。重要的是要记住，所有人都需要增加一些体重来支持健康的怀孕。华体会体育官方人口

把产前维生素

产前维生素可以帮助你获得额外的铁，叶酸和其他营养物质，以满足你和你的宝宝在怀孕期间的需求。华体会体育官方人口它们并不是为了取代食物中的营养，而是填补空白，支持增加的营养需求，同时帮助你持续摄入营养。

在你开始服用产前维生素之前，请咨询医疗保健提供者的建议。要注意，一些产前维生素可能不包括你需要的所有营养。例如，有些可能不含太多钙或omega - 3脂肪酸。所以，一定要阅读成分标签。

来自Verywell的一句话

当你怀孕时，你的身体需要更多的营养物质，如蛋白质、铁、叶酸、碘和钙。因此，根据医疗保健提供者的建议，选择有营养的食物并服用产前维生素是很重要的。

保持水分充足，解决你的任何特殊饮食问题。通过注意你的饮食，你将给你的身体和你的宝宝提供支持健康怀孕所需的理想营养。华体会体育官方人口