生完孩子后的锻炼小贴士

在产后期间锻炼是一种帮助你恢复身材，为你的宝宝和你自己保持健康的方法。许多妈妈都想知道她们在生完孩子后什么时候可以开始锻炼。医生和助产士的一般建议是，在真正开始健身习惯之前，要等六到八周。

概述

如果你做过剖宫产或有并发症的阴道分娩，你可能会被要求稍等或稍等。你的医生或助产士可以给你具体的个人运动时间表。在大多数情况下，轻而温和的运动是可以的，会让你感觉良好。

即使你需要手术，温柔的动作也应该在分娩后的几个小时内开始。这并不意味着你要绕着街区慢跑，而是意味着你要站起来，在你的病房或家里走动。甚至剖腹产后或后硬膜外在美国，只需几个小时，你就可以在辅助下开始走路。虽然最初的几次尝试可能会很痛苦，但轻柔的动作对血液循环和愈合是有益的。

产后锻炼的好处

根据美国妇产科医生学会的说法，产后锻炼可以通过以下方式帮助恢复:

• 加强腹部肌肉
• 提高能源
• 改善情绪
• 改善睡眠
• 缓解压力

如何开始

在最初的一两个星期后，开始每天简短的散步是完美的。注意不要做过头，这在早期并不难做到。判断你是否流血过多的一个好方法是，在运动后的几个小时内，你的出血是否变得更重或更红。

如果你在怀孕前锻炼，你可能会觉得更需要出去走走。华体会体育官方人口在有限的基础上，一些从业者会给您放行。你可能会被要求做改良瑜伽和有氧运动，但伸展和轻柔的动作都是可以的。你可以从骨盆底和腹部加强锻炼中受益。

记住，你的身体还在适应它的非怀孕状态。你的平衡中心再次转移，荷尔蒙会继续让你的关节变得有点软，然后你就会有任何分娩都会有的疲惫感。这意味着即使你有精力，你也可能在一段时间内更容易受伤。慢慢来，温柔地对待自己。

注意事项

一旦你痊愈了，准备好了定期的产后锻炼，慢慢地回到怀孕前的锻炼。华体会体育官方人口记住以下规则:

• 等我给你命令再行动。
• 慢慢地回到健身计划。
• 从短时间的锻炼开始:每天总共20到30分钟。
• 如果你有疼痛、出血增多或其他负面迹象，就停止锻炼。
• 一开始要慢慢地、温柔地思考。