增加受孕几率的生育食物

向日葵的种子

烤过的无盐葵花籽富含维生素E，这是一种促进健康的必要营养素精子数和精子活力在一些人。此外，葵花籽富含叶酸和硒，对男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是欧米茄-6脂肪酸的良好来源，并且含有少量的欧米茄-3脂肪酸。

如何食用

葵花籽本身就是一种很棒的零食，但你也可以很容易地把它们加入到你最喜欢的食物中。试着把葵花籽洒在你的沙拉上，用它们来做什锦干果，或者用葵花籽黄油代替花生酱。你也可以在奶昔中加入几汤匙葵花籽黄油，或者搅拌到酸奶中，来增加额外的风味和更多的营养。

柑橘类水果

像橙子和葡萄柚这样的柑橘类水果是维生素c的最佳来源。葡萄柚和橙子含有多胺腐胺，一些动物研究表明，多胺腐胺有改善卵子和精液健康的潜力。

如何食用

可以单独享用橙子片，也可以尝试在冰沙中加入柑橘汁。切片柚子也可以作为新鲜沙拉的佐料。

成熟的奶酪

成熟的奶酪，比如陈年的切达干酪、帕尔马干酪和曼切戈干酪，可以改善精子健康。成熟的奶酪富含多胺。多胺是存在于动植物产品中的蛋白质。它们也自然地发生在人类身上。

研究发现，多胺可能在生殖系统中发挥重要作用。成熟的奶酪特别富含多胺腐胺，这可能对精子健康起作用。腐胺也被怀疑能改善鸡蛋健康，特别是在35岁及以上女性．(是的，这就是在葡萄柚中发现的腐胺。)

如何食用

在任何东西上撒上一些奶酪，或者和一些坚果或水果一起吃一些奶酪，作为下午的零食。当你在饮食中添加奶酪时，要注意分量的大小，因为少量的奶酪含有大量的卡路里和饱和脂肪。享受适度。

全脂奶

对于那些能够忍受的人来说，放牧乳制品是生育和怀孕的一个很好的选择。华体会体育官方人口乳制品含有丰富的饱和脂肪，对生育特别有益。它也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素a、E、D、K和K2。

哈佛大学的一项研究发现，与主要食用低脂乳制品的女性相比，食用全脂乳制品的女性更不容易出现排卵问题。在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶、果子露、酸奶和白软干酪。全脂产品包括全脂牛奶、冰淇淋、奶油奶酪和其他奶酪。

如何食用

如果你已经摄入了乳制品，将全脂乳制品纳入饮食的最简单方法是改用全脂产品，例如将脱脂牛奶换成全脂牛奶，将低脂酸奶换成全脂酸奶。

偶尔吃一份全脂冰淇淋也会是一种不错的享受。只是要确保把额外的卡路里考虑进去。如果你要去吃冰淇淋，限制自己每周吃一到两份。

肝

肝脏，尤其是牛肝，是地球上营养密度最高的食物之一。它富含脂溶性维生素，包括在饮食中很难获得的维生素A。

肝脏除了是天然维生素A的最终来源外，还富含高可吸收的铁元素(有助于防止流产和产妇贫血)和维生素B12(红细胞和DNA的正确形成所需的维生素B12)。肝脏也是胆碱、-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。

如何食用

你当然可以走传统路线，做一个简单的肝脏和洋葱，但如果你是肝脏新手，可以考虑把它加入其他肉类最爱，如肉饼，牧羊人派，甚至肉丸。

煮熟的西红柿

西红柿富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高你的生育能力。番茄红素已被广泛研究，其潜在的作用提高男性生育能力．

番茄红素补充剂甚至被研究为男性不育的一种可能的治疗方法。一项研究发现，每天补充4mg到8mg的番茄红素，持续8到12个月，可以改善精液健康，提高怀孕率。华体会体育官方人口

如何食用

虽然生番茄和熟番茄都含有番茄红素，但一杯熟番茄的番茄红素含量几乎是一杯生番茄的两倍。所以，如果可以的话，选择煮熟的番茄食谱，比如以番茄为基础的汤和炖菜，番茄酱，甚至只是烤番茄。

豆类和扁豆

豆类和扁豆是纤维和叶酸的极佳来源，这两种物质对保持健康的荷尔蒙平衡都至关重要。扁豆还含有高水平的多胺亚精胺，可以帮助精子使卵子受精。

扁豆和豆类也富含蛋白质，有助于促进更健康的排卵。研究表明，当摄入的5%的热量来自植物蛋白而不是动物蛋白时——尤其是鸡肉和红肉——不孕的风险会因为停止排卵下降超过50%。

如何食用

考虑用小扁豆或豆类为主的食物代替一到两份肉类食物。你也可以在沙拉里放一些豆子，而不是奶酪或肉。

芦笋

芦笋是一种营养丰富的超级食物。它热量低，能填饱你的肚子，还能增加你的生育能力这是至关重要的营养。在一杯中，你可以获得每日所需的维生素K, 60%的叶酸，以及超过20%的其他必需营养素，如维生素A，维生素C和B族维生素硫胺。

如何食用

如果可能的话，吃新鲜或冷冻的芦笋。可以把它作为蔬菜配菜(烤着吃很美味)，也可以加到菜肉馅煎蛋饼或炒菜中。芦笋罐头虽然方便，但往往富含钠。如果你买的是罐装或罐装的芦笋，选择低钠的，在使用前用自来水冲洗。

牡蛎

牡蛎出现在几乎所有生育食品清单上。它们富含促进生育的营养物质。一份6只生牡蛎只含139卡路里，但所有这些重要的生殖维生素和矿物质:

• 维生素B12的408%
• 是你每日推荐锌的188%
• 每日推荐硒的187%
• 每日推荐铁元素的43%

如何食用

很多人对准备生蚝感到害怕，但你不必如此。你可以在家里做这道菜。最健康的选择是生的，但你也可以吃烤的。

石榴

长期以来，石榴由于其种子众多而与生育和出生联系在一起。虽然这不是一个沉溺于石榴的科学理由，但它肯定是一个有趣的理由。

从科学角度来说，石榴富含抗氧化剂，可以提高精子质量。在2014年的一项研究中，70名没有足够健康精子的成年男性向精子库捐赠了含有石榴果提取物和高良姜粉末的药片。经过三个月的治疗，精子的运动性增加了62%。

如何食用

石榴籽本身就是一种美味、健康的零食，也可以作为酸奶、燕麦片、甚至沙拉和藜麦碗的配料。

核桃

核桃富含omega-3和omega-6脂肪酸。这是促使研究人员考虑它们是否可能支持生育的部分原因。

在一项小型研究中，117名男性被分成两组:一组每天不吃树坚果，另一组每天吃75克核桃。在实验开始前和12周后，这些男性都提供了精液样本。

12周后，吃核桃的那一组发现精子活力、运动和形状都有所改善。吃了核桃后，他们的精子样本中的染色体异常也减少了。对照组没有任何变化。

如何食用

一小把核桃是很棒的下午零食。或者你可以尝试在鸡肉沙拉、燕麦片、甚至是冰淇淋中添加核桃，以获得营养。

蛋黄

蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素B6、叶酸和维生素B12。它们还含有鸡蛋中100%的维生素A。牧场饲养的鸡的蛋黄还富含促进生育的omega-3脂肪酸EPA和DHA以及脂溶性维生素A、D、E和维生素K2。

另一个吃鸡蛋的好理由是:鸡蛋是一种廉价的瘦肉蛋白来源，它也被发现对男性和女性的生育能力都有好处。鸡蛋还含有胆碱，可以降低一些出生缺陷的风险。然而，并不是所有的研究都没有发现这种好处。

如何食用

在过去，蛋黄名声不好主要是因为担心膳食胆固醇。但最近，营养专家们因为蛋黄的营养密度和健康蛋白质和脂肪的平衡而接受了它。鸡蛋的用途非常广泛。无论你喜欢吃煮鸡蛋、炒鸡蛋、水煮鸡蛋还是煎鸡蛋，你都可以吃整个蛋黄。

菠萝

有一个非常普遍的观点认为，在排卵后五天吃菠萝核或胚胎移植(在体外受精期间)将有助于植入。没有足够的科学来支持这种做法。

话虽如此，当你想要怀孕的时候，还有其他的理由来享受菠萝。首先，菠萝是维生素c的重要来源，一杯菠萝可以为你提供每日推荐摄入量的46%。维生素C水平低与多囊卵巢综合征(PCOS)有关。

菠萝还含有菠萝蛋白酶，这是一种天然的酶，有消炎和抗凝(血液稀释)的作用。菠萝蛋白酶鼓励你的免疫系统远离炎症状态。有炎症的食物会阻碍你的生育能力，而慢性炎症实际上可能会促使身体抑制排卵。

如何食用

这种热带水果可以满足你天生的甜食嗜好。尽可能选择新鲜的菠萝，因为大多数菠萝罐头中的菠萝蛋白酶会因为加热过程而被破坏。单独吃，或者加到莎莎酱里，甚至烤着吃。

野生三文鱼

鲑鱼几乎出现在所有的超级食物清单上——是否关注生育。这是有原因的。鲑鱼富含人体必需的脂肪酸和omega-3脂肪酸，这些都被证明是有害的有利于生育男性和女性。

它也是硒和维生素D的重要来源。硒是健康精子所必需的维生素，而维生素D水平低似乎与男性和女性的生育能力差有关。

事实上，鲑鱼是获得每日所需维生素D的最佳场所之一。3盎司的烟熏三文鱼就能提供你每日所需维生素D的97%。

如何食用

你需要注意鱼中的汞含量当你想要怀孕的时候和怀孕期间。华体会体育官方人口如果可能的话，投资野生鲑鱼而不是养殖鲑鱼，以避免汞污染、抗生素和有毒的食用染料。

肉桂

服用肉桂补充剂可以帮助你快速起步不规则的月经周期在女性多囊卵巢综合征(PCOS)是女性不孕不育的常见原因。

在一项小型但有趣的研究中，每日服用肉桂补充剂的多囊症女性的月经周期几乎是服用安慰剂的女性的两倍。如你所知:排卵周期越规律，怀孕的机会就越多。

如何食用

在你的早餐燕麦片上，酸奶上，或茶或咖啡中撒上肉桂。这种香料也可以以补充剂的形式服用，但在开始服用一种新的补充剂之前一定要咨询你的医生。