用10分钟计划在家锻炼

如果你正在寻找一种将健身融入繁忙生活的方法，试试我称之为10-10-10计划的方法:每天进行三次10分钟的锻炼。别想换运动服了，想去健身房一个小时(加上旅行时间)，然后洗澡。相反，当你可以挤出10分钟的时间来做一些活动。这真的很重要。

如果你想减肥，你可能需要增加锻炼的强度和/或长度，你绝对需要注意你的饮食习惯。

一旦你的10-10-10计划顺利进行，你可以尝试在其中的一个或多个锻炼环节中增加5或10分钟。在你意识到之前，你可以每天锻炼一个小时，而不会对你的日程安排造成太大的干扰。

早上在家锻炼十分钟

早上一起床就拿出你的第一个10分钟(可能的活动见下面的建议)。如果你的家人都在睡觉，那太好了。如果需要帮助的孩子、配偶或宠物醒着，他们可以等10分钟，不管他们迫切需要你的帮助是什么。他们甚至可能意识到他们可以找到自己的杯子或倒自己的麦片!当然，孩子和狗狗甚至可以加入你的迷你锻炼。

中午休息10分钟

如果你白天在家，计划在午餐时间再锻炼10分钟，比如当你的孩子在午睡或安静的时候(或者，当你所有人都在在操场上!)如果你在外工作，午餐时间抽出10分钟来快速散步或进行其他锻炼。如果有必要，在运动前后带一些健康的零食在你的办公桌上吃，别忘了喝大量的水。

晚上在家锻炼10分钟

在晚上的某个时候进行最后一次锻炼:可以是晚饭还在烤箱里的时候，也可以是家人吃完饭之后，甚至可以是孩子睡觉之后。我知道你有很多事情要做，家庭作业、家务和所有为人父母需要处理的行政事务——更不用说你需要睡觉了。

10个10分钟锻炼的想法

1. 用手砝码、橡皮筋或管子、壶铃或自己的体重进行阻力训练(仰卧起坐、俯卧撑等)。
2. 伸展运动、瑜伽或普拉提
3. 在迷你蹦床上跳
4. 跑步或散步(原地，在跑步机上去上班或上学，然后回来)
5. 跳绳或呼啦圈
6. 跳舞
7. Wii Fit(力量训练或有氧运动)
8. 椭圆训练机或固定自行车;或者骑着你真正的自行车出去兜一圈
9. 爬楼梯
10. 流媒体视频或应用程序(许多是专门为短期锻炼设计的;也看看你的有线电视供应商是否提供运动视频点播)