叶酸在女性和男性生育能力中的重要性

如果你一直在寻找能提高生育能力的补充剂，你可能会遇到关于叶酸的建议。b族维生素中的一种，叶酸(或叶酸，以补充剂的形式为人所知)是红细胞发育和DNA生成所必需的。叶酸在细胞分裂中也起着重要作用。血液中叶酸含量低与贫血有关。

叶酸显然是人体必需的营养素。但是叶酸能帮助你怀孕吗?男性也应该服用叶酸吗?你是应该服用补充剂，还是只从饮食中获得所需的营养?

叶酸和男性生育能力

育龄妇女对叶酸的需求是众所周知的。(更多关于女性生育能力和叶酸的信息请见下文。)但是叶酸能提高男性的生育能力吗?在我们得到胚胎之前，我们需要一个卵子和一个精子。

从生殖细胞到精子细胞的过程大约需要60天。叶酸是细胞分裂和DNA合成所必需的营养素

精液中测出的叶酸水平与精子数和健康。一项研究发现，精液中叶酸水平低与精子DNA稳定性差有关。由此我们可以了解到叶酸在精子健康中起着重要的作用。

补充与精子数量

服用叶酸补充剂能提高精子数量吗?答案是有可能。一项研究发现，在26周的时间里，叶酸和锌的联合补充增加了有生育能力的女性的精子总数临界正常值的男人．事实上，它使正常精子总数增加了74%。

在这项研究中同样有趣的是，在开始补充之前，可生育男性和未生育男性的精液叶酸和锌水平没有显著差异。这可能表明，即使低叶酸也不是的精子数量减少的原因，补充剂仍然有帮助。

另一项研究观察了锌和叶酸的补充效果男性少软畸形精子症(OAT)。OAT是指精子数量低，精子运动能力(精子运动)异常低，形状正常的精子比例低。

这项研究发现，补充叶酸和锌可以不显著改善这些男性的精子健康。如果你决定补充，你应该吃多少?

你可以通过每天服用多种维生素来补充叶酸，或者你可以考虑服用“男性产前”维生素。ConceptionXR®:生殖健康配方是强烈推荐的，它含有叶酸、锌、维生素C、维生素D、硒和番茄红素，所有的营养物质都被发现可以提高男性生育能力。

叶酸与女性生育能力

饮食中叶酸摄入不足的女性生出神经管缺陷婴儿的风险更高。当我们考虑到一个婴儿是如何开始的——一个分裂又分裂的单细胞——叶酸可以帮助确保细胞分裂，因此胎儿的发育很顺利，这是说得通的。

在美国，每年约有3000名孕妇患有神经管缺陷，包括脊柱裂、无脑畸形和脑膨出。在最好的情况下，这些出生缺陷可能导致终身残疾，在最坏的情况下，它们可能导致过早死亡。

虽然叶酸不能消除这些出生缺陷，但研究发现，在怀孕前就开始补充叶酸，并一直持续到怀孕早期，可以将这些出生缺陷的发生减少高达60%。华体会体育官方人口(下文有更多关于补充的内容。)补充叶酸的其他可能好处包括:

• 先天性心脏缺陷的风险较低
• 患病风险较低早产更低的风险低出生体重婴儿
• 增加孕激素水平，降低患不规则排卵

有很多很好的理由让女性尝试怀孕，以确保她们获得足够的叶酸。

富含叶酸的食物

由于出生缺陷和叶酸缺乏之间的联系，美国和加拿大的大多数面包和谷物都富含叶酸。丰富的谷物和面包可能是在你的饮食中获得更多叶酸的最简单的方法。

除了你早上吃的强化麦片，这里有10种富含叶酸的食物:

• 芦笋，煮熟的4枝:89微克
• 0.5杯生牛油果:59微克
• 牛肝，3盎司:215微克
• 0.5杯煮熟的黑眼豆:105微克
• 西兰花，0.5熟:52微克
• 球芽甘蓝，0.5杯煮熟:78微克
• 长叶莴苣，1.0杯切碎:64微克
• 菠菜，0.5杯煮熟:131微克
• 1杯生菠菜:58微克
• 白米饭，0.5杯煮熟:90微克

其他含有叶酸的食物包括芥菜绿、绿豌豆、芸豆、花生、小麦胚芽、番茄汁、螃蟹、橙汁、萝卜绿、橙子、木瓜和香蕉。

叶酸补充剂

尽管增加了面包和谷物的营养，大多数女性仍然没有从饮食中获得足够的叶酸。因为很多怀孕都是计划外的，而且这种维生素必须在你怀孕之前就已经存在，所以美国生命基金会建议所有育龄妇女每天服用至少400微克的叶酸补充剂。

怀孕时，建议每天补充600微克叶酸。你的医生可能会建议你在怀孕期间服用产前维生素，或者只是每天服用多种维生素。只要确认复合维生素至少含有400微克叶酸就可以了。

如果你有神经管缺陷的家族史，你的医生可能会建议你服用4000到5000微克的叶酸。然而，由于这些剂量超过了建议的上限，你只能在医生的监督下服用这么高的剂量。

补充叶酸的风险

好东西也会太多。除非你的医生开了处方，否则你每天补充的叶酸不应该超过1000微克。

服用大剂量的叶酸可能会掩盖维生素B-12缺乏症，如果不及早发现，维生素B-12缺乏症会造成不可逆的损害。在给你服用高剂量叶酸补充剂之前，你的医生应该检测你的B-12水平。

叶酸可能与其他药物相互作用。例如，叶酸可能会降低抗癫痫药物苯妥英的有效性。此外，一些生育混合包括草药可以相互作用生育药物．所以在开始任何补充之前一定要和你的医生沟通。

来自Verywell的一句话

叶酸对男性和女性都是一种重要的维生素。摄入足够的叶酸有助于降低出生缺陷的风险，还可能提高男性的精子数量。

他们在做生育补充剂对于想要怀孕的男性和女性，但他们并不都是平等的。有些可能含有对你不好的成分，可能与你正在服用的药物相互作用，甚至可能是有害的。

在开始补充之前一定要和你的医生谈谈，并确保告诉你的健康护理团队你正在服用的任何维生素、草药或其他补充剂。