母乳喂养时食物选择有多重要?

你可能想知道你吃的食物类型是否会影响母乳喂养。毕竟，母乳喂养需要额外的热量来维持充足的乳汁供应。然而，这些卡路里来自哪里重要吗?

健康的食物提供了各种各样的营养，可以从分娩中恢复过来，抵抗疲劳,建立充分的母乳供应．但是，没有必要一直吃得很好。以下是你的食物选择如何影响你母乳喂养的成功。

卡路里的母乳喂养

大多数女性需要450到500每天额外的卡路里而母乳喂养。虽然一个甜甜圈或一些饼干可以帮助你达到你的卡路里配额，有营养的食物为你和你的宝宝提供更多。

当你有营养的选择时，你更容易默认更好的选择。通过营造成功的家庭环境，让健康饮食变得简单。以下是一些零食建议，可以满足你和宝宝的营养需求:

• 切蔬菜
• 干果
• 新鲜的水果
• 希腊酸奶
• 低脂奶酪
• 坚果
• 爆米花
• 种子
• 全麦饼干
• 干果

除了吃得好，保持水分对母乳喂养也很重要。养成母乳喂养后喝一大杯水的习惯，目标是每天总共喝16杯水(通过食物和饮料的结合)。

孕妇摄入大量咖啡因(每天多达十杯咖啡)已被证明会增加母乳喂养婴儿的易怒性和不良睡眠习惯。几杯咖啡通常不会造成什么问题。

与普遍的看法相反，啤酒并不是增加牛奶供应的好方法。戒酒或将饮酒时间安排在下次母乳喂养后的至少四个小时内，会保证宝宝的安全。

无热量的食物

无热量食物富含不健康的脂肪和添加糖。虽然无热量的零食可能味道不错，但它们缺乏纤维、蛋白质、维生素和矿物质，而这些都是你和宝宝健康所需的。

含糖饮料，如苏打水，运动饮料和水果饮料是空热量的另一个来源，几乎没有营养。你不必完全避开它们，但是限制它是个好主意你从饮料中摄入了多少糖。水、热茶、冰茶、柠檬水、无糖牛奶和100%的果汁都是更健康的选择。

有营养的食物

如果你喜欢烹饪或烘焙，试着用优质的食材自己制作甜食。使用牛奶制作原料，如燕麦片，姜或者杏仁，来帮助你增加牛奶的供应。哺乳饼干、巧克力棒、饮料、松饼等食谱都可以在哺乳书籍或网上找到。

限制空热量的原因

在哺乳期间，你不应该剥夺自己最喜欢的食物，但也不应该过度。过度放纵会影响你的长期健康，导致体重过度增加，并使你有患糖尿病的风险或心脏病。此外，无热量食物中过量的糖对牙齿健康不利。

随着怀孕期间体重的持续增加，母乳喂养期间增华体会体育官方人口加的体重可能很难减掉在你的孩子断奶后．现在就养成健康的习惯，给你的孩子树立积极的饮食习惯。这包括适度享受美食。

来自Verywell的一句话

睡眠不足和照顾婴儿的压力会让有营养的饮食看起来像是事后才想到的。无论你是否母乳喂养，你都应该为自己做出健康的选择。虽然偶尔犒劳一下也不错，但多储备一些你喜欢的方便健康食品，你就能成功了。