孩子便秘时应该避免的9种食物

没有人喜欢与人打交道便秘但不幸的是，排便习惯变慢在整个童年时期都是经常发生的。儿童便秘的原因可能有很多，包括他们的饮食。儿童和成人一样，不含足够纤维或水分的饮食模式肯定会导致无法去．

为了让你的孩子回到正确的饮食轨道上，从消化的角度来说，在解决厕所问题之前，限制某些食物——或者把它们完全从菜单上删除——是有帮助的。

我们总结了9种常见的会让你的孩子停止说话的行为。当便秘发作时，一定要注意给孩子喂食高纤维食物比如全谷物、水果、蔬菜和豆类，并提供充足的液体。

快餐

你可能已经意识到快餐并不是孩子日常饮食的最佳选择。但你知道在得来速餐厅晃悠可能会导致便秘吗?当低纤维食物如汉堡包、炸薯条和炸鸡块取代了其他富含纤维的食物时，就可能导致纤维缺乏。

同时，许多快餐的钠含量很高。钠会改变体内的液体平衡，导致排便困难。让你的孩子有规律地吃快餐，每隔一段时间吃一次，而不是每天都吃。

奶酪

在正常情况下，奶酪对孩子来说是钙和蛋白质的绝佳来源。它是许多孩子最喜欢的食物，包括烤奶酪、披萨和奶酪通心粉。

但奶酪含量过高的饮食会导致排便减少。乳制品本身不含纤维，许多与之搭配的“儿童友好型”食品也不含太多纤维。在孩子便秘期间，尽量少吃奶酪。

当考虑在孩子的饮食中添加乳制品时，不要把酸奶踢到一边!酸奶中富含益生菌这有助于肠道菌群的繁荣，导致更健康、更顺畅的排便习惯。

事实上，2011年的一项研究发现，连续五周每天饮用富含益生菌的酸奶的儿童在排便频率和便秘相关的腹痛方面有显著改善。

此外，美国儿科学会建议1到2岁的儿童每天喝2到3杯全脂牛奶，2到5岁的儿童每天喝2到2.5杯全脂牛奶。在从你的蹒跚学步或幼儿的饮食中去除牛奶以对抗便秘之前，请与你的医生交谈。

冰淇淋

如果奶酪不能治疗便秘，那么冰淇淋呢?毫不奇怪，这款乳制品甜点也是要限制的。作为晚餐后的美味款待，试着用一盘酸奶和新鲜水果来代替。

加工肉类

加工过的肉类，如热狗、培根和熟肉，不仅不含纤维，它们还富含脂肪和钠——这两种物质都会减缓消化。所以，尽管热狗或博洛尼亚三明治可以作为孩子们快速、方便的午餐，试着选择高纤维蛋白质的食物。

鹰嘴豆泥、蔬菜片或豆汉堡肉饼都是三明治的馅料，它们可能有助于而不是阻碍你的孩子成为“老二”的机会。

白米

听说过“乳臭未干”的饮食用来清腹泻?这个首字母缩写，代表香蕉，大米，苹果酱和吐司，经常被用作记忆法来记住那些阻碍你消化的食物。虽然关于香蕉和苹果酱和排便习惯之间的联系还没有定论，但关于米饭的证据已经很清楚了。

把糙米变成白色的精制过程会带走重要的营养物质，尤其是纤维。相比8克纤维一杯全谷糙米，一杯白米只够供应4克．

2020年的一项研究发现，在治疗成年女性便秘方面，富含糙米的饮食比富含白米的饮食更有效。如果这种谷物在你的菜单上，而你的孩子便秘，一定要选择棕色的，全谷物品种。

白面包

白面包可能会以其枕头般的质地和光滑中性的味道吸引孩子(和成年人!)，但它对肠道健康不利。和白米一样，白面粉的制作过程也去掉了其“解剖学”的关键部分。

从小麦籽粒中除去富含纤维的麸皮和胚芽只剩下植物的胚乳部分。虽然白面粉和白面包确实含有一些营养物质，如维生素B，但它们无法与全麦的高纤维含量相比。

你有孩子要走吗?尽可能多地提供全麦面包或杂粮面包。

白色的意大利面

白面是用白面粉做的，它也是便秘的禁忌之一。一杯白色意大利面含有不到一克纤维——并不能促进孩子的肠胃蠕动。

如果你的孩子从来没有接触过全麦和蔬菜面食的广阔世界，也许现在是时候开始了!当你向他们介绍这种最受欢迎的食物的新的、更健康的版本时，你也会让他们接触到不同的口味。

研究表明，早期引入各种各样的食物增加了你的孩子在以后的生活中享受更多食物的可能性。

薯片

作为零食，薯片并不是最健康的选择——因为它们纤维含量低，水分极少，肯定不会加速肠道运输。

事实上，用新鲜的水果、蔬菜、坚果或全麦饼干代替任何低纤维、高钠的零食(比如椒盐脆饼、精制谷物和包装好的糕点)，你的孩子会做得很好。

糖果

糖果是另一种选择慢下来在消化部门，特别是如果它们优先于其他，更健康的食物在您的孩子的饮食。一般来说，你不会在硬糖或软糖中找到任何纤维——不管它们含有多少水果香料!

对于高纤维的甜食，试着给你的孩子吃全麦面粉做的烘焙食品，巧克力杏仁，或浆果配鲜奶油。尝试这些替代品甚至可以帮助他们培养对更有营养的甜点的味觉。