给孩子喝果汁的指南

根据美国儿科学会(AAP)的说法，果汁似乎是许多孩子饮食中的主食——这是一个令人担忧的问题。该组织以果汁在儿童肥胖和蛀牙中扮演的角色为由，从年龄开始推行果汁的“开始时间”6个月来1年当他们在2017年发布更新的建议时。避免或至少限制果汁仍然是首选。

虽然有很多其他更重要的危险对你的孩子的健康，喝太多果汁可以是一个问题。果汁除了会导致体重增加和蛀牙之外，还会导致腹泻和其他肠胃问题，比如喝多了气体腹胀和腹痛。

每日推荐量

美国儿科学会仍然更喜欢1岁以上的孩子喝只有牛奶和水，但提供了以下建议，如果你选择给你的孩子果汁。

年龄	100%果汁量
1岁以下的婴儿	不吃(除非便秘时吃少量)
1 - 3岁	每天不超过4盎司
4到6岁	每天6盎司
7至18岁	每天不要超过8盎司

• 如果你给孩子喝果汁，应该是100%巴氏消毒果汁，而不是果汁饮料。
• 应该鼓励孩子们吃完整的水果，喝牛奶或水，而不是果汁。

汁的缺点

美国儿科学会建议少喝果汁，因为它会导致体重增加、蛀牙和一些肠胃问题。喝太多果汁的另一个主要问题是，它会让你的孩子感到饱腹，并会降低他们的食欲有营养的食物．虽然你的孩子仍然会从果汁中获得大量热量，但它们大多来自糖或碳水化合物，缺乏足够的蛋白质和纤维，这可能会导致饮食不平衡。

此外，果汁通常不含有很多维生素和营养物质，尽管它们有维生素C，有些还添加了钙。此外，如果你的孩子喝了很多果汁，那么他们可能没有喝多少牛奶，而牛奶是钙和其他维生素和营养的良好来源。

延迟的介绍

等孩子喝果汁的时候再给孩子喝果汁是预防相关问题的一种方法，因为那些早喝果汁的孩子可能会习惯喝果汁，并经常要喝。当你给你的孩子喝果汁时，选择一个普通的，打开的杯子，而不是一瓶或一瓶吸管杯/水瓶。后一种选择让快速、持续地喝果汁变得太容易了。

这不仅会增加摄入，也就是增加卡路里，还会导致牙齿上不断附着糖分，从而引发口腔健康问题。为了防止你的孩子的杯子成为安全物品，限制在吃饭时使用，或者当你提供牛奶和零食时。(我们知道，“不洒”杯子的吸引力可能也很难让父母放弃。)

你的孩子需要减少饮食吗?

一般来说，如果您的孩子饮食均衡，包括一些新鲜水果和蔬菜;每天吃乳制品，喝16到24盎司的液体;并且没有蛀牙或超重的问题，那么他们很可能没有“果汁问题”，即使你超出了AAP的限制。

如果你的孩子超出了AAP的限制挑剔的食客；饮食不均衡或有蛀牙、腹泻或慢性腹痛;或者如果他们超重，那么你应该考虑采取措施限制他们的果汁摄入量。

果汁vs.全水果

如果你的孩子拒绝吃水果，你可以偶尔提供果汁作为帮助他们得到每日推荐摄入量的一种方式。根据美国农业部的“我的餐盘”指导方针是:每天一杯(适合2到3岁的孩子);每天1到1.5杯(适合4到18岁的孩子)。

尽管如此，重要的是要记住，果汁的推荐摄入量实际上是有限的。你的孩子不需要喝任何果汁，特别是如果他们通过吃整个水果达到了上述“我的餐盘”目标。

继续提供和鼓励你的孩子吃新鲜水果也很重要。除了在营养上是最好的选择，他们从吃新鲜水果中获得纤维，他们不会从喝果汁中获得。