为什么孩子应该多吃水果

让孩子吃更多的水果和蔬菜是许多父母的一个大目标。

不出意料，通常更容易让他们吃更多的水果蔬菜．

吃水果的健康益处

当然，水果也很重要：

• 好的低脂食物
• 低盐
• 低热量
• 不含胆固醇的健康食品
• 通常是很好的来源钾，纤维维生素C和叶酸

每天吃多少水果

你的孩子每天需要吃这么多水果吗?

后,“我的餐盘”饮食建议，建议:

• 2-3岁的孩子每天吃一杯水果
• 4-8岁的孩子每天吃1到1.5杯水果
• 9-13岁的女孩每天吃1.5杯水果
• 14-18岁的女孩每天吃1.5杯水果
• 9-13岁的男孩每天吃1.5杯水果
• 14-18岁的男孩每天吃2杯水果

当考虑水果的份量和每日推荐量时，请记住，1杯水果通常等于1杯切片或切碎的水果或:

• 一个小苹果或半个大苹果
• 一杯苹果酱
• 一个大的香蕉
• 大约32颗无籽葡萄
• 一个中等大小的柚子
• 一个大橘子
• 一个大桃子
• 一个中等大小的梨
• 3中加上
• 大约8个大草莓
• 1英寸厚的楔形西瓜
• 半杯葡萄干

如何让孩子多吃水果

让孩子吃水果通常不像让他们吃蔬菜那么难。大多数水果都有很好的甜味，已经被普遍视为一种乐趣零食．

不过，如果你的孩子吃的水果不多，鼓励他多吃水果的一些简单的建议包括:

• 简单地让水果在你的家里更容易获得，包括吃完整的水果和切好的水果作为快餐
• 提供各种各样的选择，包括当季的新鲜水果，让你的孩子在杂货店或去农贸市场的时候帮忙挑选
• 添加水果，如香蕉或浆果，作为你的孩子的早餐麦片，酸奶等配料。
• 允许你的孩子用低脂调料蘸水果片
• 做一份水果奶昔

每天吃各种各样的水果，以身作则。

你的孩子挑食吗?在他开始吃更多的水果之前，你可以问你的儿科医生他是否需要一个维生素．