儿童如何健康增重

虽然许多孩子在成长过程中会自然地获得足够的体重，但体重不足的孩子可能需要一点帮助。你可能认为增加体重对孩子来说很容易。只要做所有专家建议你做的事情不当你担心自己超重的时候就这样做。然而，事情通常没有那么简单——以健康的方式增重很重要。

首先，仅仅试图暴饮暴食或吃任何你想增加体重的东西并不一定是健康的。另外，有增重问题的孩子通常胃口不太好，所以他们一开始可能吃得不多。

健康体重

尽管许多父母认为他们的孩子吃得不如他们想要的那么好，除非他们实际上没有很好地增加体重，这可能不是一个真正的问题。注意，瘦和体重过轻是有区别的。如果你的孩子很瘦，吃很多垃圾食品，鼓励他们健康饮食，并给予他们一个复合维生素如果你认为它们错过了重要的营养物质。

研究表明，体重增加有困难的儿童，如饮食有限的儿童，更有可能对他们的营养、生长、体育活动和整体健康产生不利影响。

真正需要帮助增加体重的孩子可能包括那些体重过轻的孩子，挑食的孩子，有慢性疾病的孩子，可能需要特殊的饮食，以及服用药物可能会影响他们的食欲的孩子。

对于一些服用兴奋剂(如Adderall XR、Concerta或Vyvanse)来治疗注意力缺陷多动障碍(ADHD)的孩子来说，增加体重可能是一个挑战。这些药物通常会降低食欲，让孩子们不想吃东西。调整剂量或更换药物会有所帮助。

不管原因是什么，一些关于健康体重增加的一般性建议可以包括不要不吃饭，每天吃四到五顿小餐，而不是尝试吃三顿大餐，因为你的孩子可能不会吃所有的饭。此外，鼓励一两名常客健康的零食每一天。

避免低营养、高能量的食物，比如含空热量的垃圾食品，包括糖果、薯片和软饮料。吃高营养、高能量密度的食物，这些食物热量高，但也含有维生素、矿物质和其他营养物质，比如全脂牛奶、用全脂牛奶制成的酸奶和花生酱。

避免低能量或不含能量的饮料，如无糖汽水和水果饮料，因为它们可以在不提供太多热量或营养的情况下填饱肚子。此外，在用餐时间限制饮酒，这样你的孩子就不会太饱而想吃足够的食物。

最重要的是，鼓励你的孩子在他们最饿的时候吃东西，如果他们在一天的某个时间不饿，至少要吃点东西，而不是完全不吃一顿饭。

有益的食物

一般来说，当你希望你的孩子需要帮助体重增加的时候，吃东西高热量食品，这些食物应该是高营养或营养密集、能量密集的健康食物，而不是低营养的食物。所以你想要食物中含有大量蛋白质而且脂肪和其他营养素小包装，如:

• 全脂牛奶麦片
  
• 用全脂牛奶或2%牛奶制成的奶酪或酸奶
• 煎蛋
  
• 橙汁
• 花生酱
  
• 混合干果、种子和坚果
• 全脂牛奶或2%的牛奶

你也可以把你的孩子真正喜欢吃的食物列一个清单，然后试着找到这些食物中更有营养和能量密度的版本。这应该包括水果而且蔬菜还有各种各样的食物食品集团．

补充

虽然营养专家通常不建议给孩子服用营养补充剂来帮助他们增加体重，但这通常可以帮助他们在饮食中补充额外的热量，例如在某些其他食物中添加以下营养密集的食物:

• 鳄梨
  
• 奶酪
  
• 蜂蜜
• 即时早餐混合
• 人造黄油
  
• 蛋黄酱
  
• 花生酱
  
• 奶粉
• 沙拉酱
• 酸奶油
  
• 小麦胚芽
  

例如，在8盎司全脂牛奶(150卡路里)中加入1到2汤匙奶粉会给你的孩子的牛奶增加额外的30到60卡路里。或者你可以在一杯全脂牛奶中加入一包代餐粉，在那杯牛奶中额外添加130卡路里，总共280卡路里。

提示

在一些食谱中，你也可以用牛奶或奶粉代替水，比如做布丁或燕麦片的时候。

或者你可以在孩子喜欢的食物中加入一份奶酪，让他们多摄入60卡路里的热量。

即使是一根香蕉也可以通过加入一汤匙花生酱来增加卡路里，为你的孩子提供额外的100卡路里的零食。

来自Verywell的一句话

记住，这些增加体重的建议对于一天只吃一顿饭的幼儿来说通常是不必要的。这在这个年龄是发育正常的，因为许多蹒跚学步的孩子和一些学龄前儿童可能一天只吃一顿好饭，他们只会挑其他的饭。

这种类型的幼儿饮食只要你的孩子不过量喝牛奶和果汁，而且体重增加得很好，这通常是正常的。大一点的孩子应该更经常吃饭。和你的儿科医生谈谈，确认你孩子的体重是否健康，是否需要任何饮食干预。