妊娠期糖尿病食谱和膳食建议

妊娠期糖尿病的诊断会让人感到困惑和恐惧。好消息是，现在有比以前更多的资源可以提供给你，而且妊娠糖尿病是可以治疗的。了解更多关于这种类型的糖尿病的知识，让你有一个安全健康的怀孕。华体会体育官方人口

了解妊娠期糖尿病

在怀孕期间首次出现糖尿病症状的人被认为患有妊娠期糖尿病。华体会体育官方人口一般来说，糖尿病的特点是血糖水平过高。在妊娠期糖尿病中，血糖升高是由于身体无法产生额外的胰岛素来满足其增加的需求。这可能是由怀孕期间的荷尔蒙变化引起的。华体会体育官方人口有妊娠期糖尿病家族史的人更容易发生妊娠期糖尿病。

胰岛素是如何工作的?

当我们吃碳水化合物时，消化系统会把它们分解成一种叫做葡萄糖的糖，然后进入血液。当血糖水平上升时，这促使胰腺释放胰岛素。

胰岛素就像一把钥匙。胰岛素打开细胞，使它们能够让葡萄糖进入并将其转化为能量。当这个系统正常工作时，血糖水平很快恢复正常，因为葡萄糖要么被细胞消耗掉，要么被储存为能量供以后使用。

在妊娠期糖尿病中，血糖过高持续时间过长。这可能会导致妊娠并发症和母亲的健康华体会体育官方人口风险。当其他妊娠激素干扰胰岛素时，或者由于妊娠期间发生胰岛素抵抗，身体无法产生足够的胰岛素华体会体育官方人口来满足妊娠期间增加的需求时，妊娠糖尿病就会发生。

葡萄糖测试

产前护理的一个常规部分包括葡萄糖挑战测试。通常，该测试在怀孕24到28周之间完成。华体会体育官方人口这是你的医生了解你的身体如何处理大剂量的糖的方法。

你应该在参加考试前得到指导。期待在实验室里得到一杯甜甜的饮料。喝完之后，你需要等待一到两个小时来检测你的血糖水平。根据你的结果，在诊断你为妊娠期糖尿病之前，你的医生可能会让你再做一个3小时的葡萄糖耐量跟踪测试。

妊娠糖尿病的治疗

如果你的血糖结果没有在后续葡萄糖耐量测试的建议范围内，你的医生会希望在你怀孕的剩余时间里密切关注你的血糖。华体会体育官方人口改变饮食习惯或进行更多的体育锻炼可能足以使你的血糖水平保持在建议的限度内。如果没有，建议服用药物。不管怎样，检测血糖都将成为你日常生活的一部分。

饮食有利于糖尿病管理

你的医生可能建议的第一件事是咨询注册营养师。营养师经过专门训练，教育病人该吃什么。碳水化合物会转化为血糖，而血糖对我们身体的各个方面都至关重要(包括我们的大脑!)所以除了蛋白质和纤维之外，在正餐和零食中加入碳水化合物是很重要的。

一日三餐加两份零食有助于防止血糖下降或升高。在每顿饭或零食中包括富含纤维的碳水化合物和蛋白质的来源也有助于保持血糖水平更稳定。如果你以前不吃正餐或零食，那么在一天中均匀地吃正餐和零食是控制血糖水平的第一步。

高纤维碳水化合物的良好来源包括:

• 100%全麦面包，饼干，玉米饼，麦片等。
• 全谷物，如藜麦、全麦、燕麦和糙米
• 整个水果，包括冷冻的选择
• 淀粉类蔬菜，如土豆或山药，冬南瓜和玉米
• 豆类和扁豆(这些也含有一些蛋白质)

说到妊娠期糖尿病，每个人的身体对不同的变量有不同的反应。在家监测你的血糖，与你的医生和营养师沟通，将帮助你找到适合自己的饮食计划。

试试盘子法

一个有效的方法来确保你的食物是碳水化合物，蛋白质和纤维的平衡是使用“盘子法”。首先在盘子里放三分之一的不含淀粉的蔬菜(芦笋、茄子、黄瓜、胡萝卜等)。接下来，用另外三分之一的盘子装满淀粉(如豌豆、土豆、豆类、玉米、全麦饼干等)，剩下的三分之一的盘子装满蛋白质(如鸡肉、鱼、豆腐或鸡蛋)。

如果你喜欢，可以在旁边加一杯乳制品(比如酸奶或白软干酪)或一整片水果。选择高纤维的碳水化合物是控制血糖的理想选择，但请记住，即使你偶尔选择低纤维的碳水化合物，在膳食或零食中加入蛋白质也有助于平衡血糖。

平衡的零食的建议

在选择零食时，除了富含纤维的碳水化合物外，还要尽量包括蛋白质。以下几个建议可以帮助你开始:

• 蔬菜片配鹰嘴豆泥和坚果
• 苹果片加花生酱
• 白软干酪配新鲜或冷冻水果
• 干果和坚果混合
• 一个煮熟的鸡蛋和一块水果
• 爆米花和一块奶酪
• 全麦饼干加奶酪

定期检查你的血糖，以更好地了解你的身体对不同食物的反应。每个人的反应都不一样。妊娠期糖尿病的诊断可能会让人不知所措。向你的医生寻求资源，包括向注册营养师咨询，可以让你感到更受支持，并为你提供膳食和零食的建议。

运动如何影响血糖

怀孕期间的锻炼已被证明对健康有许华体会体育官方人口多好处，对母亲或发育中的胎儿的风险最小。虽然你应该经常和你的医生谈论怀孕期间要做的安全运动，以及探索你喜欢的运动，但不要低估身体活动作为你管理妊娠糖尿病计划的一部分，如果你有能力的话。

把锻炼称为“运动”可以开辟出许多每天运动的其他方式。你可以从你身体的任何地方开始。每天步行10分钟，如果你有能力，逐渐增加，这是一个很好的开始。

你在怀孕期间越早开始体育锻炼计划，就越容易在整个三个月都保持下去。华体会体育官方人口但如果你已经怀孕很久了，想现在就开始多运动，不要让这阻止你。华体会体育官方人口考虑一下产前瑜伽课、普拉提或游泳，这些都是低强度的选择。你甚至可能会遇到其他的准父母。

妊娠期糖尿病药物

即使你改变了饮食习惯和锻炼习惯，怀孕期间你的血糖水平仍有可能居高不下。华体会体育官方人口这是不你的错，就像你得妊娠糖尿病不是你的错一样。继续与你的医生合作，控制你的血糖水平。这样做可以确保你的怀孕有最好的结果。华体会体育官方人口

妊娠期糖尿病的首选药物是胰岛素。胰岛素不会穿过胎盘，所以你不必担心它会伤害到你的宝宝。因为血糖会在怀孕的不同阶段波动，你可能会被建议在家监测血糖水平以保持正确的剂量。华体会体育官方人口别担心，你的医生会告诉你整个过程的每一步。

高血糖的危险

控制好你的血糖对一个健康的怀孕是至关重要的。华体会体育官方人口当你第一次被确诊时，花点时间做一些改变可以帮助你避免怀孕、分娩和产后的并发症。华体会体育官方人口因为我们无法总感觉到高血糖，所以似乎很容易被忽视。

忽视妊娠糖尿病会导致严重的问题，包括婴儿过大，这可能导致剖腹产或大量出血，更严重的阴道分娩撕裂。妊娠期糖尿病不可控的母亲生下有呼吸问题、黄疸(肝脏问题)或低血糖的婴儿的风险增加。死产的风险也更高。

来自Verywell的一句话

在医生的帮助下，控制妊娠期糖尿病是有可能的。如果你对一个新的诊断感到不知所措，充分利用医生办公室的资源。记住，你不是一个人在处理这种情况。妊娠期糖尿病比许多人意识到的更常见，它不需要统治你的生活。健康的怀孕仍然是唾手华体会体育官方人口可得的。